健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功

健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功

　　瘦身是很多人的愿望，但是大家都知道这是很困难的，不然还哪里会有胖MM呢?现在瘦身的方法无非就是那么几种，其中最为普遍的就是运动、节食还有中医等等，很多人又不爱动只能靠节食了，可是哪里能坚持得住啊，美食的诱惑那么大，不过今天图老师小编就为大家介绍一下健康瘦身食谱还有瘦身菜谱，一起来看看具体的瘦身食谱有哪些吧!

　　目录

　　1、健康瘦身食谱大全 2、健康瘦身早餐食谱

　　3、健康瘦身的佳品 4、美容瘦身食谱

　　5、蔬菜瘦身食谱 6、瘦身营养餐的搭配

　　7、女性瘦身食谱做法 8、瘦身减肥的菜谱

　　健康瘦身食谱大全

　　现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康瘦身食谱大全。

　　健康减肥的食谱中，早餐的食谱也是很重要的，选择科学的减肥早餐能够让您迅速的减掉赘肉哦，下面我们介绍的健康瘦身食谱大全，对正在减肥中的人来说一定有很大的帮助，大家快来看看吧。

　　日式早餐——饭团

　　材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋。

　　做法

　　1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)。

　　2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

　　3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

　　4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

　　营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。

　　韩式早餐——冷面

　　材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙。

　　做法

　　1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

　　2、小黄瓜洗净后切丝，肥牛片川烫，水煮蛋切对半，备用。

健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功（2）

　　3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

　　营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。

　　港式早餐——炖奶

　　材料：鲜奶200cc，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙。

　　做法

　　1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

　　2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

　　3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

　　4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

　　5、以汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

　　6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

　　7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

　　8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

　　营养指导：鸡蛋是减肥中的人必须要补充的营养物，它属于高蛋白低热量食物，能有效的帮助脂肪燃烧，还能延长饱足感时间。这样一份食物，加上少许的蔬菜沙拉，营养又美味。

　　一日之计在于晨，吃好早餐能够让你更健康，同时想减肥的人了解健康的早餐瘦身食谱也能够很快的减掉多余的脂肪，以上的健康瘦身食谱大全，都是很多人尝试过的，也已经取得了很好的效果了，而且还很健康，减肥的同时让您拥有一个健康的身体。

健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功（3）

　　健康瘦身早餐食谱

　　早餐是每日的能量来源，所以早餐的重要性想必就不用多说了，但是很多人却并不会很重视早餐，认为早餐吃与不吃没有什么多大的区别，其实不是这个样子的，如果长期的不吃早餐的话那么就会造成低血压或者是记忆力开始出现减退，所以不管再怎么忙也要腾出时间来吃早餐。

　　早餐如果吃对了还能达到一定的减肥的效果，相信这个对于一些要减肥的人士来说是非常具有诱惑性的，但是并不是随便什么早餐都能够达到减肥的效果的，需要制定一个健康减肥早餐食谱。

　　食谱一：玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

　　玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　食谱二：果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　如果每天都能够按照健康减肥早餐食谱来进行就餐的话，两三个月之后一定能够看到减肥效果，但是如果想要减肥效果更好的话那么就需要配合一些运动了，在日常生活饮食中也要注意尽量避免吃一些油腻高脂肪的食物。

健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功（4）

　　健康瘦身食谱

　　瘦身是个永恒的话题，女性朋友不知厌烦的寻找着更高效的方法，但是有没有能让肚子享受美食，又能排毒瘦身，清肠瘦身呢?其实这并不难，提供几个有减肥功效的食品，经过图老师小编的合理搭配与烹饪，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

　　桑椹粥

　　材料：桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量。

　　做法：桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

　　须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功，与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘，无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。

　　桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质，而未成熟的桑椹则含有氰酸，为镇咳、强壮补血润肠药效。

　　蒸鸡蛋羹

　　后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

　　早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好，这样减肥才又快又有效哦!

　　优格水果沙拉

　　材料：苹果2颗，芭乐2颗，小番茄150g，凤梨60g，液态优酪180g。

　　做法

　　1、苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。

　　2、凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

　　3、切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。

　　4、淋上优格即可。

健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功（5）

　　芝麻醋凉拌梨

　　材料：梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙。

　　做法

　　1、以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏。

　　2、用不沾锅干炒白芝麻。

　　3、梨子、红萝卜、小黄瓜切丝。

　　4、将梨子浸泡在盐水中，稍后捞起沥干。

　　5、将酱汁淋在配料(梨子、红萝卜、小黄瓜)中，再洒上白芝麻，搅拌均匀即可。

　　热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克。

　　蔬菜沙拉

　　瘦身优格蔬果沙拉

　　材料：美生菜、南瓜、地瓜、草莓、葡萄、芭乐、莲雾、蕃茄、苹果、低脂优格、五谷浆。

　　做法

　　1、先将所有的食材洗净备用。

　　2、南瓜、地瓜切块水煮至熟。

　　3、将所有的食材摆盘。

　　4、依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味。

　　优格沙拉别于一般的生菜沙拉，它是用对肠道有益的优格取代，千岛酱或是美乃滋油脂过重(要瘦身就要少油)。也可用百香果酱或是其他的果酱取代，蔬果选择尽量选用当令的蔬果既便宜又美味，沙拉食材还可增添水煮鸡胸肉及花枝或是菇类，会使沙拉更具多样化。

　　这是一道大人小孩都喜欢的沙拉，或许有的人觉得吃完沙拉还不够饱，搭配上一杯五谷浆这样的营养就足够了，这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净，沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容。

　　无论是谁提供的瘦身食谱，其实宗旨就是要合理健康，少油少盐。

健康瘦身食谱 吃的好也能瘦身成功（6）

　　健康瘦身的佳品

　　简单的饮食喝出健康喝出美味这是所有人的希望，豆浆其实就能完成你的这个梦想，最普通不过的豆浆对于要减肥要美丽的女性朋友来说简直可以说是绝对的佳品，今天图老师小编就给大家介绍一下吧!

　　早餐喝豆浆最容易减肥了。有许多减肥达人都推荐早餐喝无糖豆浆，减肥效果特别明显，营养好喝又减肥。

　　说到豆浆的好处那可多着呢!豆浆不但营养丰富，且易于吸收，一年四季均可饮用。

　　之所以说豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　　豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

　　豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。

　　如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

　　燕麦豆浆

　　1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

　　2、燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

　　3、倒出渣，并煮沸。

　　图老师小编提示

　　燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。

　　所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐瘦身食谱。