瘦身食谱 吃货也能有好身材

瘦身食谱 吃货也能有好身材

　　现在好多的人都属于吃货，实在是没办法做到抵制美食的诱惑，所以，会变胖也是意料之中的事情，今天，图老师小编就为大家好好的介绍一些即瘦身又好吃的瘦身食谱，以及一些瘦身汤制作方法和瘦身粥，帮助MM们做到健康的瘦身哦!

　　瘦身粥制作方法

　　芹菜粥

　　减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

　　准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花。

　　具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

　　鱼肉粥

　　减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

　　准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。

　　具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

　　冬瓜粥

　　减肥原理：冬瓜利尿消肿，有利减肥。

　　准备材料：陈奇冬瓜，小米。

　　具体做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。

　　鲜果燕麦粥

　　减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

　　准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

　　具体做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

瘦身食谱 吃货也能有好身材（2）

　　减肥七日瘦身汤做法

　　七日瘦身汤

　　原料：准备6个不大小巧的洋葱，6个番茄或3罐番茄酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几根芹菜，

　　七日瘦身汤的做法

　　洋葱切成三角形，把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。

　　第一天：汤和水果

　　除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜

　　除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。

　　禁忌：不能吃任何水果，但要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜

　　汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。

　　禁忌：不能吃烤马铃薯。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶

　　这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。

　　禁忌：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和番茄

　　除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃.不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜

　　牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　禁忌：不能吃马铃薯。

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜

　　这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　图老师tips：每一位MM都希望拥有好的身材，但是却不是谁都能拥有的，大家总是被减肥的事情困扰着，以上图老师小编就为大家带来了一些可以瘦身的食谱，希望大家在这个夏天能够拥有梦寐以求的好身材，也可以自信的秀出自己哦!