陈氏太极拳视频 陈氏太极拳对腰的要求

陈氏太极拳视频 陈氏太极拳对腰的要求

　　陈氏太极拳是太极拳流派中起源最早的，学习陈氏太极拳要了解到，陈氏太极拳以腰带动四肢的作用，及其练习的意义，在练习中身体要保持不偏不倚，下面随着陈氏太极拳视频演练一遍吧!

　　陈氏太极拳对腰的要求

　　腰在身体中起着承上启下的作用，练习陈式太极拳要以腰带动四肢，全身运动要以腰为主。

　　通常情况下，人体在进行各种站姿时，腰脊起了支撑的作用。

　　人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。

　　在练习中，腰脊的作用更大，腰脊为第一主宰，陈式太极拳对腰部的要求是腰劲向下塌。

　　就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，问下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。

　　腰部训练要注意下盘的稳定，保持身体重心的平衡，如果东倒西歪，就会出现腰部损伤的现象。

　　同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过，在陈濡的论著中，一方面说腰劲贵下去，贵坚实”，另一方面说腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

　　人体之所以能站立，都是依靠腰脊的力量，通过练习太极拳能让腰部变得更有力量，男人练习太极拳能补肾防肾虚。

　　他说:腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。

　　在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，就是所谓直腰”。成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成，由于直立的影响，从侧面看，有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

　　其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间，有关节软骨和关节韧带相连接，活动性强，伸缩性大，容易受基它部位的肌肉牵引，而出现俯仰歪斜的现象。

　　做好直腰，就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下。

　　影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正 使腰脊更好地起到车轴”的作用。拳论说：心为令，气为旗，腰为矗 (古代军队里的大旗)，这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

　　需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要汪意曲中求直。

　　太极拳松腰法

　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

　　是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　基本动作

　　面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。

　　下蹲的时候先想一下脚底的涌泉穴，同时周身放松，腰向后突，使脊柱逐节松下，起身时注意百会上领或先想一下蓝天，然后脊柱逐节抻起、拉直。

　　特别说明

　　刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。