练习太极拳要保持身体立身中正,不偏不倚,这就要求下盘稳定,如果下身不能稳定,就会出现东倒西歪的现象。
但遇开合变化时,有含胸拔背、沉肩转腰之活动,初学时更须注意,否则日久难改,必流于板滞,功夫虽深,难以得以致用矣。两臂骨节均须松开,肩应下垂,肘应下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意运臂,以气贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。
两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。
故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式,踢腿时注意脚尖,蹬腿时则注意全掌,意到而气到,气到而劲自到,但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。
4、练习时间,每日起床后两遍,若晨起无暇,则睡前两遍
一日之中,至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后,皆宜避忌。
练太极拳气沉丹田
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)1.抱丹田
练这一功法的时候,可以是早上空气最清新的时候,然后身体自然的站好。
左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。
此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。
2.转丹田
身体站直,然后左脚向右边跨一步,丹田中要充满意念。
然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。