【图】太极拳教程练太极必知的四个要点

太极拳教程练太极必知的四个要点

　　太极拳已经成为大众喜爱的健身运动，我们经常会看到有人练习太极拳，但是练习太极拳也是有很多要注意的地方的，今天图老师小编就给大家讲解一下练习太极拳需要注意哪些问题，各位热爱太极的拳友们一定不要错过哦!

　　练习太极注意事项

　　这里说的太极拳，是指打拳盘架子而言，不涉及技击。

　　太极拳是有形有质，是形质相成的体育运动项目。所以太极拳的传授不能只讲形，不讲质。既要讲形又讲质，做到形质兼备。这个问题要从历史上对太极拳最早立论概括说起。

　　太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母，动之则分(开)，静之则合”。这段话有多层含义。其中动之则开，静之则合”，是太极拳最早最高的精辟概括，对这两句话要辩证地理解。

　　一、太极拳的本质

　　对动之则开，静之则合”，辩证地理解，即动与静，开与合及其变化，都是对立统一的。即动中有静”，静中有动”，动静是平衡统一的。开合体现动静，开中有合”，合中有开”，开合平衡统一。而动静的实体，动是实”，静是虚”，也是实中有虚”，虚中有实”，实虚平衡统一(以下对动静，实虚，开合，皆要如此理解)。只有虚实的动静才能平衡统一，统一的虚实互相转化，才能互相衔接，多次循环往复，成为一套太极拳过程。

　　先辈拳家说：实虚开合是为拳经”，经是经入不变的”。按《矛盾论》的观点，虚实开合”是太极拳区别于其他有共同点事物的特殊点”，即特殊本质”。太极拳是太极”的派生事物，不等于太极。太极拳的动静”是太极”动静的一种，不是太极”动静的全部。解读演绎太极拳时，不要忘记太极拳的这个特殊本质”。

　　二、太极拳的动法

　　用意不用力”(用意：即用神经感觉和想像)，缓慢均匀，节节贯串，意动形随”，即是太极拳的动法。这动法，是动静开合及其变化，和动之则开”，静之则合”，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。

太极拳教程练太极必知的四个要点（2）

　　三、太极拳形质是相成的

　　动之则开”与静之则合”，互相衔接(动与静衔接，开与合衔接)，多次循环往复过程中，开合成为掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”等一套太极拳开合两种姿势动作。这就是太极拳形质相成的过程。具体过程如下，动静开合是以腰脊为主宰”。

　　①用意不用力”，由腰脊内部动起，意气鼓荡，向外动去，缓慢均匀，节节贯串，意动形随”，动到周身和四肢末梢，是开。上肢则弧形分展开或伸展。同时下肢进步、退步，或一脚扬起，皆是开的定势”。24式拳的起势，野马分鬃，掤捋挤按中的掤按等皆是开的定势”。定势”之间，则是合、开或再开、合等动作。这是动之则开”成为开的姿势动作过程。这动是由内到外，由里及表，周身上下左右，皆动、皆开、皆实。以掌指为例，即掌指微微舒平，不硬不僵，即是实，实中有虚”，周身如此。

　　②用意不用力”，由周身和四肢末梢静起(静中有动，静也动)，意气松沉，缓慢均匀，节节贯串，意动形随”，静回到腰脊内部，是合。上肢则弧形由外向内回合，同时下肢收脚，跟步，扬起的脚下落，皆是合的定势”。

　　24式拳中的手挥琵琶，双峰贯耳，掤捋挤按中的捋挤等，皆是合的定势”。定势”之间。则是开、合或再合、开等动作。这是静之则合”，成为合的姿势动作过程。这静是由外到内，由表及里，周身上下左右，皆静、皆合、皆虚，以指掌为例，指掌稍稍松屈，不软不懈，即是虚，虚中有实，周身如此”。动之则开”与静之则合”，就是这样组成太极拳的，24式、88式等太极拳，都是如此，只是过程长短，开合姿势动作多少不同而已。

　　四、太极拳是动静平衡统一的

　　太极拳的动静，是动中有静”，静中有动”，动静平衡统一。开合体现动静，是开中有合”，合中有开”，开合平衡统一(实虚也是如此)。掤捋挤按等全部姿势动作，皆是开合组成，势势皆是开中有合”，合中有开”，开合平衡统一，势势体现动中有静”，静中有动”，动静平衡统一。这动静平衡统一遂成为太极拳规律。这规律贯穿在太极拳过程的始终，直至一套拳的结束。规律，是实践的准则，懂规律则知所以，姿势动作的正误优劣，知所适从，规范到位。质行兼备，才能收太极拳祛病强身，延年益寿不老春”应有的神奇功效。学练太极拳做到形质相成，动静平衡统一，则升堂入室，进入太极拳殿堂矣。

太极拳教程练太极必知的四个要点（3）

　　太极拳基本动作与姿势要领

　　太极拳基本动作

　　太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

　　八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量;是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要　含胸　转腰　坐胯　三者一致，防止对方肩击胯打;

　　挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬、含胸、拔背、用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人，在近身时使用，有远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

　　太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。

　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

　　头──保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕──下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背──舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀──向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;