呼啦圈减肥法 想塑身就要转起来

呼啦圈减肥法 想塑身就要转起来

　　呼啦圈是我们生活中最常见的一种运动减肥的器材，只要好好的利用起来，就可以达到减肥的目的哦，今天图老师小编就给大家详细的介绍一下怎样做才能更好的使用呼啦圈减肥呢?感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　方法/步骤

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。

　　因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。

　　摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。

　　如果想要加强效果，可以加快摇动的速度。

　　呼啦圈分为很多种，有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好，其实，不一定是这样的。

　　较重的呼啦圈在刚开始转的时候，需要花较大的力气，不过之后便成为一种惯性运动。

　　说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。

　　不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)。

　　太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!

　　虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

呼啦圈减肥法 想塑身就要转起来（2）

　　摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。

　　此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　首先：可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

　　如何正确转呼啦圈

　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

　　吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

　　坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　　坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　建议美女帅哥们，要瘦腰、锻炼腰部的力量，在每天晚上睡觉前，洗澡前1一个小时。

　　安排30分钟左右时间进行锻炼，坚持1-2个月，效果会很明显的。贵在坚持，坚持就是胜利哦。

　　注意事项

　　可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

　　图老师tips：以上的全部内容就是图老师小编今天给大家介绍的关于呼啦圈减肥的方法，其实只要合理的运用呼啦圈，想要减肥是很简单的，建议大家可以尝试一下上面的方法，只要坚持一段时间，就会有满意的效果哦。