原始太极拳 简析太极拳技法和粘连相随

原始太极拳 简析太极拳技法和粘连相随

　　太极拳是中国传统的功夫，现在在世界各个地方均可看见有人练习。太极拳的好处是锻炼身体，图老师小编今天要教您太极拳的技法，太极拳的特点粘连相随，下面我们先学习一下原始太极拳。

　　太极拳技法和粘连相随

　　太极拳在武术史上算是一枝独秀，至今没有其他武术可代替。太极拳不仅能健身，还能防身。

　　太极拳技法的设计依据为敌强我弱，出发点在于以弱胜强。固而只能智取，不可力抵。又要以听劲”和知人为前提条件，动必有据，有理有节，切忌妄动、盲动。

　　故《太极拳论》首先提出无过不及”的要求。即强调技法、劲法的运用，分寸火侯必须恰当准确，不丢(失误)不顶(力抵)。战略性技法原则谓之舍己从人”，即后发制人，这也是知人的主要条件之一。

　　太极推手和太极技击都是现代人很崇拜的武术境界，其中粘连相随的打法更是让人赏心悦目。

　　战术性技法原则，拳论概括为人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏”。走即是黏，黏即是走，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。”走”为积极防御，或谓走化”。

　　具体说中，即顺势借力，引进落空，诱使对手失去平衡稳定，为反击创造不用力而能致胜的条件。黏”为于被动中主动反击，或谓之发”、放”，要求后发先至。

　　反击的方式方法，千变万化，言之不尽，前人概括为因敌变化示神奇”。太极拳技法的应用，彼此以粘黏连随的形式为纽带，非此不能听劲、知人，走黏阴阳相济。然身手相连的技法形式，难度极大，走黏变化，间不容发，胜负只在呼吸之间。

　　练习太极拳要掌握劲的运用技巧，在练习中要掌握劲的发放技巧，要将太极拳施展的落落大方。

　　太极拳粘连相随的三项原则

　　听劲、知人与沾粘黏连随是太极拳技法不可或少的专项基本功，三者互为条件，相辅相成。听劲，就是通过粘黏连随特定的运动形式，借助敌我直接接触的身手的感觉去了解对手的情况。知人，就是掌握敌情。

　　粘黏连随，既是听劲、知人的凭借，又是听劲、知人有效指挥的结果。粘、黏，或谓粘劲，黏劲。粘用于走”，具有积极退却，顺势借力，引进落空，缓解、缓冲来势来力的作用。

　　黏用于反击技法，故太极拳论”把反击概括为黏”。不言而喻，此处的粘、黏二字皆指劲言。连字是相接之意，本是太极拳技法特定的运动形式，而其内在的劲非粘即黏，故连也是粘黏劲的运动形式。

　　其反义词应为病手的丢”。连的最大难度在走”、粘”的转换环节。随是从人”的同义语，故技法要求走要从人，黏也从人”，从人本是由己”。

　　随既是防止丢匾顶抗”病手的措施，也是走化、引进和粘、黏、连的前提条件。然欲求这三项基本的有效运用，还须与其它有关的技法、劲法要素相结合。

　　1、坚持舍己从人，即后发制人的技法原则

　　舍己”，即要求走黏运动必以听劲为依据，不能主观盲动。从人”，也即后发”，令对方先黏先走(先动)。如此，在粘黏连随的前提下，彼一动就会给我一定的感觉，成为信息的来源。

　　有推手经验的人，就能从中判断出对方的动机目的，以及其势、力的运动方向、快慢、长短，劲的强弱程度，使自己的走”、黏”应对、包括粘黏连随的分寸，自然做到心中有数，恰当其可，无过不及。

　　前人指出，不运不觉，不动不静”。换言之，先运先动者，必不能知人，反为人知我。后运后动者，才能有条件我独知人”，而人不知我”。

　　听劲、知人，必须以从人、后发为前提条件。否则，技法运动便难以分寸恰当，于被动中把握主动，后发先至。

　　2、坚持以意行气，不用硬力的原则

　　以意行气，即在运动时气血要能通达体表，四梢(手之顶端)，这是太极拳劲法训练的需要，也是刚柔相济的条件。欲要以意行气，首先应排斥拙力，使全身内外极其松静。

原始太极拳 简析太极拳技法和粘连相随（2）

　　如此，不仅能使动作轻灵，肌肤的知觉能力也会达到最高的灵敏程度，保证听劲、知人、粘黏连随更为及时准确，进而黏依跟得紧”，避免丢、匾、顶、抗”的病手。

　　拳论指出，察四两拨千斤之句，显非力胜，观耄耋能御众之形，快何能为”，极柔软而后能极坚刚，能呼吸然后能极灵活”。又说手慢让手快，有力打无力，是皆先天自然本能，非关学力而有为也。”

　　这都证明，太极拳技法不以速度、力气为能，主要依赖神意为统帅，以意行气，听劲、知人准确，走黏应对，因敌变化示神奇”。若使用硬力，就等于相对的先攻先动，把自己的意图过早地暴露于人，最易为对手所乘。

　　3、坚持神宜内敛，以静制动的原则

　　神宜内敛或神不外散，即要求精神高度集中。敛神，在太极拳技法中具有决定意义。否则，即使在粘黏连随的条件下，也难做到听劲、知人。以静制动，既是舍己从人、后发制人的前提，也是敛神、知人的基础条件。

　　因为包括心静和身静两个方面，心静与敛神互为条件，也是听劲、知人的前提;身静是太极拳技法特定运动形式――粘黏连随的核心，身手能动中寓静，才有利于听劲知人，走黏舍己从人，无过不及。

　　太极拳的技法运动，拳论要求为视动犹静，视静犹动”，或说静中促动动犹静”。静为基础，动为主导，动静阴阳相济。非动不能决胜负，非静不能听劲知人。

　　然太极拳的黏”(反击)，不可设想为每黏”必决胜负，以弱胜强，不可能速战速决。但却要求，不发(反击)则已，一发必中。

　　这就给听劲、知人提出了更高的要求，一切与听劲、知人有关的技法因素，必须使其充分发挥其应有的作用。敛神、求静，无疑是听劲知人的重要条件，也有助于以意行气，避免硬力。

　　太极拳所有的技法、劲法因素，都是相互关连，相辅相成的，除上述各专项基本功之外，诸如虚实、刚柔等要求及步随身换，手随身运，腰带四肢，周身一家等许多具体运动方式方法，也都与听劲、知人和粘黏连随存在着一定的内在联系和影响。

　　然而，欲要掌握太极拳技法，必须进行推手训练。训练的重点内容当然是反法规律的认识和掌握。但技法的应用，就必须借助听劲、知人和粘黏连随的运动形式。

　　离开了特定的运动形式，技法、劲法就失去寄托，技法也就难以发挥其应有的作用，以弱胜强的理想又何以能实现呢?

　　太极拳的特点

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题。

　　包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　适应性

　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

　　无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　安全

　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

　　太极拳的6大优点

　　1、全面锻炼

　　太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。

原始太极拳 简析太极拳技法和粘连相随（3）

　　在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

　　2、内外兼顾

　　太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

　　这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　　3、趣味浓厚

　　太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。

　　到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

　　4、陶养性情

　　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可练

　　太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

　　俗话说欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动;而太极拳正是一种绝佳的健身运动，大家不妨尝试学习一下，说不定会有意想不到的惊喜!

　　6、缓解大脑疲劳

　　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合。

　　外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。

　　陈家沟东沟习拳体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

　　太极拳是以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。

　　它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经学会了太极拳的技法和粘连相随，从中我们可以看出太极拳的运动特点是连绵不断，身体保持中正安舒，长期练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性。