太极拳的好处 太极拳中气沉丹田的感觉

太极拳的好处 太极拳中气沉丹田的感觉

　　对于习武之人来说对丹田都不陌生，太极拳中主要有气沉丹田，可是又有人会问，气沉丹田的感觉是什么呢?图老师小编今天与您一同感受一下。太极拳的好处是促进血液循环，太极拳教程有详细的讲解，练习中要注意练太极拳的注意事项。

　　太极拳中气沉丹田的感觉

　　丹田是人体的重要部位，想要修炼成武术大师，首先要练出丹田劲，就是常说的气沉丹田，如何感觉到，下面一起来感受一下吧!

　　一位拳友问：气沉丹田是什么感觉?”我说，气沉丹田最大的感觉是重心下降，下盘稳固。然后我做了几个动作来印证我说的回答。他又问，丹田内转是怎么回事”?我想了想，说，一是可以按摩内脏，二是引领动作的前奏，像发动机。

　　当时我是根据自己的感觉说出去的，不知对不对?事后，我看了前辈今贤有关丹田的论述。陈长兴、陈鑫说：周身之劲往外发者，皆发于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，处处皆见太和元气气象。”

　　丹田在人体腹部肚脐下方一点，当做到气沉丹田的时候，腹部有气流下沉的感觉，周围会有股暖意。

　　气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内。”丹田气一分五处，其实一气贯通。上下不可倒塌，一也。

　　心气一领，丹田气上行，六分至心，又一分两股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨缝中贯到左右指头，其在骨缝中者谓之中气，其行肌肤者谓之缠丝劲。

　　其余四分，亦分两股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨缝中贯于左右足趾。”(文字表述是分开说的，实际练习时是同时的)陈正雷大师说：每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。”

　　太极内功也是通过气沉丹田修炼而成，练气沉丹田会使膈肌产生震荡，使气流加快鼓荡，可加快身体的心尘代谢。

　　‘缠丝劲’发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。”

　　气沉丹田可以有以下几个好处

　　1、可以降低重心，使下盘稳固。

　　2、可以按摩内脏，增强人体器官稳固。

　　3、可以集中意念，专注练拳，使大脑得以休息。

　　4、可以进行丹田呼吸，亦即腹式呼吸，使胸隔肌下降，增大胸腔位置，加大肺活量。

　　学习了大师们关于丹田的论述，我心里完全有底了，一是说明了我回答拳友的问题没有错，二是印证了理论与我实际练习的感受是结合了，也就是说体悟与拳理是相符的。

　　当然，大师们的论述有的地方自己还没有完全体悟到，还要自己继续努力。同时还有一点想说的是丹田内转”并不是丹田里有一个圆球在转动。

　　气沉丹田的练习方法

　　舒

　　初练吐气开声贯气法，以舒展筋、骨、节为主，达到肌肤骨节，处处开张为目的。故在练习时，要气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，形体舒展自然。虽说形松静柔和，不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为主要方法。

　　缓

　　是指练柔行气，节奏要放缓慢一些，保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间，这就是缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作就是要缓慢练习。

　　迟

　　拳法是以先天之神为体用，方可以向机御变，因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神，即内气也。内气要具备神以知来，智以藏往”的功能，这是其一。但全身体之神，非只一处。

太极拳的好处 太极拳中气沉丹田的感觉（2）

　　各处皆存有神，即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用，故：养神者，外养全体之神以合气”为基本法则。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要动静变化合内气之动静变化一致，才符合基本要求。

　　在练习吐气开声贯气法时，要将柔行气和刚落点的全部动作过程的节奏再放缓慢一些，谓之迟。这样，才能使身体内外各部位的良好功能达到步调一致的效果。这须要认真仔细的体认，才能做的到的。这就是迟则运其神”的练法之精义。

　　含

　　指吐气开声贯气法的修练不要外形的刚爆，内气呆缓断隔，要和平得中，且存且养且固。内外兼济，具温柔之气，和缓中锐锋，含蓄着攻防招法的灵则通神，玄微入妙，变化莫测之机，转展无穷之势。

　　此正含以招其妙”的精义，即达到攻防招法的实施，能 变化无形又无穷，不疾而速得真宰”之用。此含”字法之妙的精义。含则蓄变之用。

　　活

　　习拳练艺有了一定法则，规矩的习惯以后，就要求活”。此活”字就是有规矩而脱规矩，又不离规矩，乃自成规矩的修练准则及其过程的方法。即各种攻防拳势的有定不定，不定而定的灵活运用的功夫能力。

　　此活”字首先体现在心活”上，而心活”是有凭据的。所以在上面舒、缓、迟、含”的基础上又提出了以活”为法则的 吐气开声贯气”练习的方法。

　　短

　　短以应其变，即短打胜长拳之短。动作短小则灵巧，灵巧易入身跌人。时间快亦是短，此乃因动作短小就近而用。故能时间快，发劲动作短小，时间就快，亦谓之短。数项内容之短，就形成了短以应其变的功夫内容。

　　故在练习吐气开声贯气法”时，亦要专项修练动作短小的攻防招法，不能只是放长击远的单项练习，亦要有贴身靠打的练习，这才是短”字的精义。

　　讲解太极中的丹田

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气最清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

　　先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

太极拳的好处 太极拳中气沉丹田的感觉（3）

　　当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

　　但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　4.揉丹田

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

　　以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

　　5.击丹田

　　如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。

　　然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。

　　6.折丹田

　　轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。

　　然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

　　7.提丹田

　　立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。

　　然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。

　　这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

　　练习太极拳的注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

　　因此，在打拳过程中，不要过分追求太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。

　　图老师小结：综上所述，练习气沉丹田对身体有很多好处，相信您也知道了气沉丹田的感觉，常练气沉丹田有助于修炼太极内功，通过丹田可加快血液循环，可提高身体的免疫系统。