男士养生方法 十招让你摆脱烟瘾纠缠

男士养生方法 十招让你摆脱烟瘾纠缠

　　大家都知道吸烟有害健康，但是还是不能够摆脱烟瘾的困扰。尤其是男士他们无法让自己远离烟，他们需要靠烟来减压，然而这样的结果就是身体越来越差，其实只要我们找对方法，戒烟还是很简单的。下面图老师小编就来介绍十招戒烟法!

　　男士养生方法 十招帮你赶走烟瘾

　　1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗­如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　4、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

　　10、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

男士养生方法 十招让你摆脱烟瘾纠缠（2）

　　男士养生 戒烟食谱大推荐

　　蔬果助戒烟

　　烟民因为经常抽烟，身体多为偏酸体质，也容易胃口不好，吃不下饭，从而造成营养不良。烟民平时应该多吃碱性的食物如蔬菜、水果，特别是裙带菜和海带，这些黑色食物营养丰富，更有助于中和烟民的酸性体质。另外，郭医生建议抽烟者不要吃太多肉类，因为肉食容易在体内产生嘌呤类物质，从而刺激烟瘾，戒烟时可以适当减少荤菜的供给，增加蔬菜水果量。

　　喝水减烟瘾

　　戒烟是个循序渐进的过程，首先，要从每天抽烟的数目上减下来，如一天两包的可以逐渐减少为一天一包，到一天十根、一天八根……让身体有个适应的过程。

　　长期抽烟者在刚开始戒烟的时候会出现戒断症状，在这个过程中应该多喝水，可以调节人体新陈代谢，也可以帮助香烟中的毒素排出，如果烟瘾发作，可以喝一大杯水，有助抑制烟瘾。

　　同时戒酒

　　戒烟的过程中应该一并戒酒，由于酒瘾与烟瘾会相互影响，彼此加荷形成恶性循环;另外，喝酒后会减弱人的意志力，更难说要戒烟了。所以戒烟与戒酒同时进行会更有利。

　　拒绝辛辣菜

　　另外，不建议烟民吃口味太重的菜，如添加胡椒、辣椒、葱、芥末等调料味料的食物。

　　营养师提供的戒烟食谱

　　食谱一

　　早餐：牛奶、青瓜、面包。

　　中餐：凉拌海带、菇丝豆腐肉碎、番茄炒蛋、米饭。

　　晚餐：油麦菜、清蒸鲩鱼、土豆肉碎、馒头。

　　食谱二

　　早餐：豆浆、苹果、菜包。

　　中餐：苦瓜蒸排骨、炒百合芹菜、菜心、米饭。

　　晚餐：眉豆冬瓜汤、木耳蒸鸡、菠菜、米饭。

　　食谱三

　　早餐：酸奶、玉米、香蕉。

　　中餐：葱花烧豆腐、紫菜蛋花汤、节瓜、米饭。

　　晚餐：萝卜炒肉片、小塘菜、荞麦面。

男士养生方法 十招让你摆脱烟瘾纠缠（3）

　　男士养生常识

　　1.聪明地锻炼

　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

　　2.多骑自行车

　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

　　3.散步半小时

　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

　　4.多走楼梯

　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

　　5.保持正确的行走姿势

　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

　　6.经常伸伸脖子

　　每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样可以帮助你预防或减轻头疼。

　　7.要吃好早餐

　　也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　图老师说：吸烟有害健康不要直挂在嘴上，需要落实到行动上，为了我们的肺我们也应该去努力戒烟，同时你吐出的烟气会对你的家人朋友也会造成伤害，所以为了自己为了家人更要戒烟，依照图老师小编的方法努力克制一下自己吧!