七个睡眠小贴士 让你一觉醒来神清气爽

七个睡眠小贴士 让你一觉醒来神清气爽

　　睡眠是每个人都不能缺少的东西，并且我们一定要遵循正确的睡眠时间，才能让自己睡醒之后更加的有精神，失眠了怎么办?这是一个严重的问题，睡眠不好怎么办几乎困扰了每一个因为失眠而导致压抑的人们，下面我们就为大家支几招。

　　很多时候，我们想睡个好觉却很困难，在白天好不容易掌握的内容，在晚上睡觉的时候变得更加的沉重。

　　我们大多数人都了解思考的感觉，“不错，如果我立刻开始睡觉我能够睡五个小时”。一会五个小时就变成了四个小时，甚至更糟糕。

　　长期缺乏睡眠对身心都有不好的影响。所以，要学会这7个好方法，拥有一个神清气爽的早晨一点不难!

　　1. 黑暗

　　即便是一点点微弱的光线也能影响你的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平。

　　专家说的“一点点微弱的光线”，这话绝对是认真的。

　　收起你的闹钟收音机，和所有的夜间照明工具，并且努力在夜间去卫生间的时候不开灯。

　　2. 把温度保持在21摄氏度

　　人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。

　　专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。

　　3. 把我们的床看的神圣

　　很多人都会同宠物一起睡觉，让我们来看看这个问题。

　　它会让人感觉不舒服，有很多毛发，有时候还会有气味。

　　狗狗清晨不用起床去工作，或者照看宝宝。它睡在你床边的小床里就很好，而你也不用醒来就发现自己沾满毛发。

　　4. 关掉电视

　　你需要的是睡眠，而不是节目。

　　录像机和在线视频意味着你绝对不会错过你最喜欢的电视节目。所以，你完全可以给自己一个舒适的清晨，让自己在时间宽裕的时候再去观看。

　　5. 泡个热水澡

　　这不仅会让你感觉放松，而且，在你泡完之后，会从温热中感觉到凉爽，这样你的体内温度就会下降，随之感到困倦，睡意就这样自然的来了。

　　6. 试试穿着袜子睡觉

　　脚步血液循环是全身最差的。当你感觉冷的时候，就回难以深度入睡。

　　所以，在准备睡觉之前，穿上一双你最喜欢的舒适袜子吧。

　　7. 戴上眼罩

　　它不仅能让你避免光线的照射，并且可以帮助你对抗睁开眼睛的欲望，只关注睡眠这一件事情。试试，你会有个香甜的睡眠的。

　　早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

　　­养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。­三事中睡眠第一哦。

七个睡眠小贴士 让你一觉醒来神清气爽（2）

　　床上用品助睡眠有哪些选择

　　这是一个看脸的世界，高颜值可以让受众眼前一亮，心情愉悦，毕竟漂亮的事物大家都是愿意多看看的。

　　不只是人，连床品都要拼颜值了，不同风格的床品带来不一样的视觉体验，感觉睡觉都更舒服了，你更爱哪一种风格呢?

　　简约几何

　　简约清新的几何风，融合了现代简约和北欧风格，简单的线条和养眼的色彩搭配让人眼前一亮，看上去简单的款式却有种说不出的舒服感。

　　以白色打底的床品有种极致的简约美，以深色为底色则让人觉得沉稳安静。

　　跳跃撞色

　　秋冬季节给人的感觉就是萧瑟无趣，整个人也会变得冷静内敛。

　　虽然没有繁复的花纹，但是一样能让人移不开眼睛，具有极强跳跃性的撞色给人强烈的视觉冲击，浅色系撞色柔和细致，深色系撞色猛烈粗犷，或清新或跳跃，让疲劳一扫而光。

　　温柔纯色

　　既不想要线条又不想要过多色彩，那就选择纯色的床品吧。

　　素净的床面，毫无起伏的颜色，看着就让人心情平静，低调的设计和用色更容易给人高品质的感觉，与卧室的搭配也是非常和谐的，躁动的心瞬间就能平静下来。

　　睡觉老做梦都是这三在捣鬼!

　　一、睡眠环境改变导致多梦

　　睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象。

　　因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。

　　二、心理压力大导致多梦

　　现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人。

　　过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。

　　三、病痛导致多梦

　　当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。

　　此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。

七个睡眠小贴士 让你一觉醒来神清气爽（3）

　　尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。据报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。

　　据介绍，睡眠障碍病人主要有四类，分别是处于更年期的女性朋友和长期生活无规律的年轻朋友，处于高竞争环境下的上班族和身患慢性疾病的患者们。

　　睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。

　　1、处于更年期的女性朋友

　　女性失眠患者的年龄，以51岁到60岁之间为多。

　　事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。

　　特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

　　2、处于高竞争环境下的上班族

　　在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。

　　这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

　　3、长期生活无规律的年轻朋友

　　高考前后、大学的学生，以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。

　　而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。

　　4、身患慢性疾病的患者们

　　在失眠的患者中，患有慢性疾病的患者也有一部分。

　　长期患有慢性疾病，加上长期服用药物，会使有部分患者的的身体处于虚弱状态，加上身体疼痛会引发睡觉轻等情况。

　　长期的睡眠障碍会加重如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病。

　　睡觉是重要的养生和修养方式，如果睡觉效果不好，就无法让身体恢复元气，容易导致脾气变大、情绪欠佳、注意力不集中等，对寿命也会有所影响。

　　一、睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”

　　我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事。

　　专家点评

　　这种“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”(sleepparalysis)。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。

　　“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。

　　想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。

　　二、睡觉睡一半脾气大

　　一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。

　　强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真着称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来。

　　专家点评

　　人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维，曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

　　图老师tips：一个好的睡眠对人们来说无疑是非常重要的，不管你是在读书还是在工作，我们都需要有效的睡眠质量来支撑起工作学习时的效率，不好的睡眠质量不仅会影响工作学习，还会危及身体健康，也会让自己的情绪受到干扰，所以说，想要好的睡眠就试试上面的方法吧!