【图】太极拳流派吴式太极拳劲法应该如何练习

太极拳流派吴式太极拳劲法应该如何练习

　　每一套太极拳都有自己的特点以及一些基本功的要领，那么吴式太极拳有哪些基本功呢?下面图老师小编就来为你介绍一下关于吴式太极拳的几种劲法以及练习方法，赶紧一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　吴式太极拳劲法

　　(一)掤

　　在八卦中为坎中满，即表示发掤劲时丹田要沉实，上下要虚灵，方位正北，五行中属水，人体对应窍位是会阴穴(二便之间)。意想此穴裆胯自松，身体自然会形下劲上，如同注水下钻上浮，产生一种向上的漂浮劲、膨涨力。此乃掤劲之始的(意)蓄劲(以心行意)。掤劲的最后完成或生效，还要借助于十二地支中的子与丑合(以气运身)，即腰(命门)与胯(环跳)相合。同时还配合科学规范的手法与身法。

　　为了便于记忆，根据掤劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：掤属水下钻上浮，子丑合松裆翻手，六面劲忘掉手脚，主进攻上对下找。

　　意思是说，使用掤劲要效仿水的特点，先向下后向上，想会阴穴松裆，用命门找前腿的环跳穴(负重之腿)，同时上手(前手)翻转，虚照对方脸面，下手前推。同时要把手脚忘掉，只想腰(子)与胯(丑)合，前手大指对鼻尖，眼看前手食指，心口窝追后手的大指。前手食指找对方左眉梢，鼻尖对对方右鼻孔，就可以像水一样形成六面合一之力上浮前冲，使对方拔根后仰。

　　(二)捋

　　在八卦中为离中虚，即表示发捋劲时下要沉稳，上要中正，中要虚灵。方位正南，五行属火，人体窍位是祖窍穴(两眉间向内，与囱门穴垂直的交叉点)。火有吞毁之力，能化万物。人的两眼和两眉形如一个倒写的火字，意想此穴，将对方栅力引到眼前，转身沿眉一画，可如火燃物，倾刻使敌力化为乌有。捋劲是通过十二地支中的午(两眉间的玄关穴)与未(肩井)合产生的。即遇到掤劲时，以手画眉的同时，想玄关(同祖窍)找肩井，配合步法，捋劲即可生效完成。

　　为了便于记忆，根据捋劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：捋属火能化万物.破掤劲食指画眉，午未合收玄(关)找肩(井)，想前手(心)动步移山。

　　意思是说，使用捋劲时要效仿火的特点，遇到对方掤劲，要收祖窍，对对方之掤力要有大火燃吞灰化之气势，收玄(关)转头、找肩井，午未相合，意想前手心，随之一撤前步，对方力量再大，也会随我移动前倾。

　　(三)挤

　　在八卦中为震仰盂，即表示发挤劲时要意在脚下，腰以上要虚灵，方位正南，五行属木，人体对应窍位是夹脊穴。这里指的是两肩胛骨之间的部位。木属直性，想此部位可产生一种势不可当的冲撞之力，推手中遇捋用挤，意想此处可生挤劲。挤劲的产生还要与十二地支中的寅(前脚之涌泉穴)与卯(夹脊)相合，即在挤时想夹脊往前脚上放，才能生效。

　　为了便于记忆，根据挤劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：挤属木直撞前冲，想前脚再想夹脊，寅卯合形同刹车，主进攻状如雷击。

　　意思是说，使用挤劲要效法木之特点，如以绳系木向前平行撞击他物，势不可当，威力极大。在使用挤劲时要注意先想前脚之涌泉穴，再想夹脊上下一合，也就是寅卯一合，就会像刹车或若雷击，产生一种向前冲撞之力，威力无比。

　　(四)按

　　在八卦中为兑(兰)上缺，表示胸以上是虚灵的，中下部是沉稳的。方位正西，五行属金，人体对应窍位是膻中穴。意想此穴可如金克木，使对方挤劲落空。按劲是通过地支中的申(手之劳宫穴)与酉(膻中穴)合产生，再配以相应的手法和身法，对方会觉得如坠深渊。

　　为了便于记忆，根据按劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：按属金扶肘沾肩，膻找大指手追眼，中酉相合中旋转。破挤令其入深渊。

　　意思是说，使用按劲时要效仿以金克木之特点，把对方挤劲视同直木，我欲以斧锯将其劈折或截断。其方法是一手扶其打挤之肘，一手沾其肩，想膻中穴与前手心相合，眼神向下看，如同凭栏楼下瞧，手追眼神，胸肩要虚活，重心要稳，腰胯要随视线旋转，就可把对方的挤劲引入深渊。

太极拳流派吴式太极拳劲法应该如何练习（2）

　　(五)采

　　在八卦中为乾三连，表示上、中、下三田一线。方位隅西北，五行属金，人体对应窍位是性宫穴和肺俞穴。意想此穴，可如金削木，使对方直进之肘势偏倾落空。采劲是通过地支中戍(胯之跳穴)与亥(足之涌泉穴)相合而产生。

　　为了便于记忆，根据采劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：采属乾老阳内藏，三田合一上连下，垂肘大指对鼻尖，戍与亥合破肘打。乾卦在自身的表现是上、中、下连成一条线，上丹田位于两眉之间的玄关穴向里，头顶囱门穴垂直往下，两者交叉的90度角处;中丹田在肚脐往里，命门往前的十分之三处;下丹田在二便之间的会阴穴，这三者之间连成一线就形成一个无形的立轴，对方的肘向我进攻时，我侧身垂肘，大指对鼻尖，以三田连线为轴，左右旋转看肩井，就可轻易使对方进攻之肘落空而倾跌(图5)。

　　(六)挒

　　在八卦中为坤六段，方位隅西南。五行属土，人体对应窍位是上、中、下之三部丹田。坤六段的卦象，在人体是指两眼球、两肾球(腰子)和两睾丸。两眼球的开合管两手、两足之松紧、刚柔。当意想两眼球内合，看两大眼角，即向上丹田靠拢时，两手、两足自然是松软无力的;当意想两眼球外展，看两小眼角，即离开上丹田时，两手两足自然是膨胀有力的。>>>吴式太极拳轻静柔化中正安舒

　　两肾球(腰子)的开合管两肘、两膝之松紧、刚柔。当意想两肾球内合向中丹田靠拢时，两肘、两膝自然是松软无力的;意想两肾球外展离开中丹田时，两肘、两膝自然是膨胀有力的。

　　两睾丸的开合管两肩、两胯之松紧、刚柔。当意想两睾丸内合向下丹田靠拢时，两肩、两胯自然是松柔无力的;意想两睾丸外展离开下丹田时，两肩、两胯自然是膨胀有力的。

　　肩、肘、腕、胯、膝、足六大关节(即人体坤卦之象)，练得开合自如，挒劲才能便利从心。挒法有上挒、下挒、腾挪挒。

　　上挒是右手前伸，手心向上，右膝前弓，左足蹬力。地支中为寅(右手心)、申(左涌泉)相冲(左式姿势相反)。上挒的劲源或着意点在中丹田，即在右足前迈时，先要想两肾球向内合于肚脐，肘、膝自会相合内收产生蓄劲。发劲上挒时，先想两肾球外展，向后离开肚脐去找命门，左膝、右肘自然产生一种相冲之力，下传于左足，上传于右手，产生下蹬、上提之挒劲。

　　下挒是左足前迈，意想右手心往左足心上按，地支中为已(右手心)亥(左涌泉)相合(左式姿势相反)。

　　下挒之劲源或着意点在上丹田。即在左足前迈、右手上举蓄劲时，先要想两眼球向内合于两大眼角，手足自然松软无力。发劲下挒时，先想两眼球外展离开大眼角，看两小眼角，左足、右手自会相合，产生下挒之劲。

　　腾挪挒是右膝上提，两手一致向右膝外侧下按，地支中为未、丑相冲。

　　腾挪挒的劲源或着意点在下丹田，即在蓄劲时，先要想两睾丸松垂合于下丹田(会阴穴)，肩胯自然松软无力。提膝腾挪挒时，先想两睾丸上提离开会阴穴，小腹自收，右膝自提，右膝、左胯自然会产生一种相冲之挒劲。为了便于记忆，根据挒劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：挒属坤老阴内长，六球体中动无常，肩胯肘膝与手足，全靠六球佐朝纲。

　　意思是说，坤卦属老阴，在人身上就是两个眼球、两个肾球、两个睾丸球(女子为两卵巢)，这六球的动静是变化无常的，它在意念的指导下，能决定两手、两足、两肘、两肩、两胯的开合、刚柔。化解对方的来力，主要靠两肾球和两睾丸的操纵;打击的力度和发放对方之远近，主要靠两个眼球来掌握。眼是心之苗窍，是五脏精气之巢，体内能量出入之窗口，素有心劲”眼力”之说。

　　(七)肘

　　在八卦中是艮覆碗，表示肩肘露出水面，打肘时忘掉中、下盘。也就是肩肘是实的，中、下是虚灵的。方位隅西北，五行中属土，人体对应窍位是肩井穴，打肘时意想此穴，劲力圆整，气势磅礴，伤害力极大。肘劲是通过地支中的辰(右肩井穴)与已(右手劳宫穴)合产生的，在地支中重心在右脚时右肩为辰，右手为已。打肘意想右肩井穴与右手劳宫穴相合，肘劲自会产生。

　　为了便于记忆，根据肘劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：肘法浑圆用法多，如山没水半山突，劳宫肩井意想合，膝找肘追命呜呼。就像学习郑多燕减肥舞一样，需要身体的各个部位灵活的运用。

　　意思是说，肘是近击之法(远拳近肘贴身靠)，用法很多，但都是浑圆发力，不用分力，就像全身都在水中，只有肩、肘露在水面上，恰如艮卦的卦象。右肘进击时是想右手劳宫穴与右肩井合，右膝找右肘，后肘追前肘，全身之力灌冲于肘，伤害力极大。

太极拳流派吴式太极拳劲法应该如何练习（3）

　　(八)靠

　　在八卦中是巽下断，表示上、中实，脚下要虚空。方位隅东南，五行属木，人体对应窍位是玉枕穴。靠劲在右肩打靠时，意想右肩井与左环跳相合为肩靠，意想右环跳与左肩井合为背靠，打靠时还要先想后脚空一下，再想前脚空，前脚为实脚不能空。只要一想欲提膝走路就够了，脚下想踩空或想脚踏祥云靠劲自生。如天马行空”勇往直前，并且还有很好的健身作用。王老作有巽桩养生歌”一首如下：脚踏祥云身自玄，玄妙之门身自寻，寻之至身颜为笑，笑颜常开身自安。

　　为了便于记忆，根据靠劲的内涵与外延，我们可以总结概括为如下歌诀：以肩打靠想足空，前脚难空想前行，踩云踏雪全身松，靠劲自强还养生。

　　意思是说，以肩打靠时除要注意肩胯之外，在意念上还要特别注意两脚踩空离开地面，或想脚踏祥云，或想踏雪无痕，或想登萍渡水，或想脚底生风，种种想法、意念都可以，只要这么一想，不但靠劲很大，还能起到养生保健之作用。

　　吴式太极拳特点

　　(一)中正

　　每一个姿势务求端正，最忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

　　(二)安舒

　　安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要放松”，应该指出，正确的提法是似松非松，将展未展”。这是太极拳的一个重要法则。我们常说的太极劲”，即是出于似松非松，将展未展”。也就是《太极拳论》上说的得机得势”。做不到这一点，就会导致身便散乱”，弊病出于腰腿。

　　安舒还有一个重要的法则，即是气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到气沉丹田”。

　　(三)轻灵

　　练太极拳必须遵守轻灵”法则。《太极拳论》开始就说：一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。

　　在《太极拳论》中有一羽不能加，虫蝇不能落”的提法，足以解释轻灵”的重要性。这两句话的意义何在?众说纷纭。我个人认为：这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的灵敏度”。就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。精密度越高的天平，反应越是灵敏。

　　(四)圆活

　　一般练太极拳者对圆活”的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的，绝不仅是形(即拳架)”的一个方面。

　　形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的;意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。我将这两个阶段譬喻为升堂、入室”。

　　能练到神圆”的，则是凤毛麟角。

　　圆活的评判标准

　　1.无使有缺陷处;无使有凹凸处;无使有断续处。

　　2.动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。立如平准，活如车轮。

　　3.以心行气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。意气须换得灵，乃有圆活之趣。