用对七个方法 让你的新陈代谢更高效

用对七个方法 让你的新陈代谢更高效

　　所有减肥运动其实就是为了加快新陈代谢，怎样促进新陈代谢其实不是只有一种方法，新陈代谢不好的人要赶紧来看看了，这里有一些绝招可以帮助你更好更轻松的减肥，下面就来看看这些方法是如何加快新陈代谢的吧!

　　你拼命的运动，以加快自己的新陈代谢，来让自己的脂肪更快速的燃烧，但是，你知道有一些方法不用那么累也可以做到吗?

　　调低温度

　　一般人身体喜欢的外部温度为98.6度，但如果你降低了你的体内温度，为了恢复之前水平，你的身体会消耗更多的卡路里。事实上，研究人员发现，喝两公升的冰水，可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里，研究中发现，当有人睡在一个66度的房间时，他会比睡在75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。

　　摄入更多蛋白质

　　如果一顿饭里没有蛋白质，那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸，可以产生新陈代谢，生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物，比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果，甘蓝、鸡蛋、酸奶。

　　多喝绿茶

　　绿茶中含有的儿茶素因具有抗病功效，得到了很多关注。事实证明，这种元素一旦积少成多，就会发挥出大的效用。研究表明, 在完整的24小时里，这种化合物可以消化脂肪，补充能量，提高代谢率。

　　锻炼身体减少时间，增加重量

　　更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练，有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?研究上称，短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里，提高你的新陈代谢。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里。

　　适当多吃辣

　　辣椒素给予辣椒和香料以热量，同时也可以燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动，每天可消耗大约50卡路里，这在一年里相当于完整的五磅脂肪。

　　增加睡眠

　　睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态，还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平，这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲。研究显示，每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5%，胃饥饿素水平增加14.9%。研究建议，要想保持健康的新陈代谢，就要去争取每晚9小时的睡眠。

　　吃有机食品

　　你或许已经听说，加工食品和非有机蔬果含有的化学物质会干扰身体的基础代谢。草甘膦(除草剂)、双酚(用于罐头食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物质)，还有激素喂养的家禽的肉类已经证实会导致肥胖。只要有条件，就尽量去买生鲜而非包装食品。去买有机苹果、甜椒、芹菜、草莓、樱桃、生菜和梨。

用对七个方法 让你的新陈代谢更高效（2）

　　食物提高新陈代谢能力

　　大家都觉得减肥一定要少吃，抵制可口的美食，但是今天营养师告诉你，减肥不用节食，还可以大吃特吃。以下介绍的美食，只要吃得对吃得够，增加代谢让你瘦瘦瘦。

　　很多人出差或者旅游的时候会带上运动鞋和泳衣，如果所住酒店有健身房或者游泳池就可以去运动，不会因为不在家而停止运动，但也有很多人是即使带了运动装备也懒得动，这种人减肥用的最多的方法就是节食，但是一旦食量减少，新陈代谢就会降低。最好的方法是通过一些有营养价值的美食去增加体内代谢速度，达到瘦身效果。

　　不要以为美食都会让你胖，其实很多美食只要加一点点成分就可以让你瘦，并且变得更加美丽。多吃提高新陈代谢的食物，能让我们越吃越瘦!

　　吃这些代谢力激增

　　一、豆类：减少腰腹脂肪堆积

　　豆类具有促进新陈代谢的功效。

　　1、常喝的豆浆

　　2、适合女生的豆浆豆花

　　我们可以把糖水改成豆浆，当然不是所有地方都可以买到豆花，这时候可以选择黄豆、黑豆代替，再用豆浆代替糖水。

　　3、彩色豆浆

　　利用如煮熟的甜菜根放在豆浆里打一打，豆浆就会变成紫色;混合南瓜就会变成黄色。除了促进代谢还能有解毒的功效。

　　南瓜可以让一些代谢症候群的人血糖更加正常，血糖正常了长胖的机会就降低了;而甜菜根可以排出肝脏的毒素，当毒素排除体外后，就比较不容易发胖。

　　要研究发现，如果我们日常饮食中经常加入黄豆，长期以往我们的腰围会变小。韩国人甚至认为如果经常吃豆瓣酱，可以减少体内的内脏脂肪，达到减肥效果。豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。而黑豆又比黄豆好，因为黑豆具有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。

　　二、大蒜：加快人体代谢

　　1、蒜泥蚵

　　先把大蒜切碎之后爆香，再加上酱料，放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。

　　2、大蒜鸡

　　大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。

　　3、鱿鱼蒜

　　鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。鱿鱼热量很低，大蒜也有杀菌的功效，对身体很有好处。

　　虽然大蒜味道确实不怎么好，但是却很健康，能促进我们的新陈代谢。吃的时候一定要把大蒜拍碎，拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来，拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。

　　很多人直接把整个大蒜拿去炸，其实这样是没有营养的。平时到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥，可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒，好处多多。吃完大蒜后的味道浓烈，这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。

　　三、十字花科蔬菜

　　1、花椰菜炒菇

　　2、雪菜百页

　　3、鳗鱼汤

　　鳗鱼本身对皮肤很好，吃了很不怕胖。吃鳗鱼的时候可以加大白菜，因为大白菜本身也有膳食纤维。

　　所谓十字花科就是含氢化合物：异硫氰酸盐的蔬菜，异硫氰酸盐能帮助我们肝脏做更好的排毒，当我们肝脏毒素减少之后，瘦身效果更明显。有时候人就是因为体内毒素太多才容易长胖，所以把毒素清干净之后，人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在减重过程中多吃蔬菜热量低，让你能多吃饱腹。

用对七个方法 让你的新陈代谢更高效（3）

　　四、全谷根茎类

　　1、肉丝炒糙米蛋炒饭

　　吃冷饭反而更能减肥，因为冷掉的炒饭会产生抗性淀粉，让人更加容易瘦。另外用糙米做炒饭其实也有很多好处。如果一个人情绪总是比较忧郁的话，可以多吃糙米，因为糙米里面含有能让我们心情更加愉悦的成分。

　　2、荞麦面

　　3、裸麦坚果面包

　　里面含有大量坚果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。

　　全谷根茎类主要是因为它具有较低的GI值，像在挑选荞麦面的时候尽量选择荞麦粉含量比较多的，因为荞麦面其实是荞麦粉混合面粉一起打出来的。

　　五、咖啡/茶

　　1、黑咖啡

　　咖啡又分成浅烘焙和重烘焙，想要减重，当然是要选择轻烘焙的，因为浅烘焙里面才有咖啡绿原酸这种可以帮助我们减肥的成分。

　　市面上销售的一些三合一咖啡，大多数是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建议大家不要去买，不瘦反而会更胖。

　　2、复方循环茶

　　加入膳食纤维的循环茶成分是抹茶粉和膳食纤维，泡起来只有一小杯，一天一包，趁热喝。

　　3、抹茶和菓子

　　外面是一层薄薄的抹茶，里面有一点点麻糬，再里面是饱满的红豆。

　　茶里面含有茶多酚成分可以帮助脂肪燃烧。如果要吃甜点最好吃一些含有抹茶的甜点会比较安全一点。

　　六、辣椒

　　1、咖哩虾

　　吃带有香辛料的食物可以促进新陈代谢，吃的时候还会出汗。

　　2、辣椒饼

　　每天吃一点点，辣椒可以促进脂肪代谢。辣椒可以增加25%的人体基础代谢率，所以在吃美食的时候可以选择一些稍微有点辣的美食，或者另外自己加一点香辛料。不过如果肠胃不好或者有便秘问题的话就不能吃过多的辣椒。

　　七、海带/海苔/海藻

　　1、海带卷

　　2、海苔沙拉

　　海藻类具有丰富膳食纤维和碘元素，能帮助我们分泌甲状腺素，提高代谢。如果有甲亢的话就不能吃了。

　　八、海鲜

　　1、凉拌章鱼

　　2、蛤蜊

　　3、蟹脚肉

　　像蛤蜊本身可以利尿，把身体多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身体多余的水分排出，并且热量很低。其实在减重过程中，海鲜可以作为我们蛋白质的主要来源。如果用海鲜代替红肉，减重效果甚至可以加倍。

　　图老师tips：我们都想瘦，但是想瘦也要找对方法，最好的方法就是加快我们的新陈代谢，这样才能减肥更有效率。如果你也是喝口水都胖的体质，不用羡慕那些天生瘦的人，首先你要改变自己的身体代谢规律，加油吧，正确方法可以帮你瘦下来!