睡眠与美容究竟有哪些关系
综合现代研究结果表明,大致有三个方面。
1、睡眠时皮肤血管更开放。
睡眠时皮肤血管更开放,就可以补充皮肤里面的养料和氧气,带走格式各种脏东西
2、睡眠时生长激素分泌增加,可促进皮肤新生和修复,保持皮肤细嫩和有弹性。
3、睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效地清除体内的自由基,保持皮肤的年轻状态。
如果长期睡眠不足或质量不高,就会精神萎靡,有损健康,发生疾病,提前衰老。
反映在面部就是,皮肤失去光泽,变得干燥枯萎,皮肤松弛没有弹性,这就是所谓的老化。
这种老化随年龄的增长而加重
25~35岁左右,眼角开始出现鱼尾纹,40岁左右,皱纹就爬上了额头,等到50岁,整个面部就会出现人生的年轮了。
看了上述专家的分析,你现在知道睡眠对一个女人而言有多么的重要了吗?
如果想要青春常驻,那么首先你要拥有一个好的睡眠。
失眠怎么办
避免兴奋剂
咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。
因此在下午4点后,应避免这类食物,这是尤为重要的。
同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。
另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。
勿喝酒
晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。
数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。
检查你的药物
某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。
所以如果你需长期服用医生的处方,应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠,你可以用别种药物取代,或调整你的用药时间。
布置舒适的睡眠环境
失眠经常由压力引起,不妨改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。
将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。
买个舒适的床,不论是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。
使用辅助器具
耳塞可以堵住噪音,尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。
眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖,尤其你若是怕冷的人。
谨慎使用安眠药物
长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠,而且还会带来严重的副作用。
特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用,因为它有成瘾性,过量时会有危险.
尤其是和酒精合用时毒性更大。
如果你使用此类药物,请尽量只服用1—2天。而苯二氮悝类药物它也有依赖性,与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险。
并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性,不仅对失眠无效,甚至有时还会加重失眠。唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药,据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些。
让你的眼睛休息
眼睛疲累的时候,伞身上下亦会涌上倦意。
催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标,让眼睛疲累后,再进行催眠。
我们在日常生活中也经常经历类似的情况,当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时,眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。
失眠吃什么食物
食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
牛奶
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/)牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
面包
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
图老师tips:相信各位女士读了文章后都已经明白了睡眠对于美容的重要性,应该没有女人不在乎自己的美貌,那么就赶紧行动起来,改善自己的生活、饮食习惯,保证充足的睡眠质量,那么你一定可以越来越美丽。