经期吃什么好 你的经期水果吃对了吗

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2016-03-26 04:09

经期吃什么好 你的经期水果吃对了吗,有些MM们在每个月的特殊时期时,疼得“痛不欲生”、“翻身打滚”的,其实例假期的饮食是很重要。那么经期吃什么水果好呢?经期吃什么呢?经期不能吃的食物有哪些呢?下面小编就给大家详细介绍。

经期吃什么好 你的经期水果吃对了吗

  有些MM们在每个月的特殊时期时,疼得“痛不欲生”、“翻身打滚”的,其实例假期的饮食是很重要。那么经期吃什么水果好呢?经期吃什么呢?经期不能吃的食物有哪些呢?下面图老师小编就给大家详细介绍。

  许多人觉得经期不宜吃“凉的”,就连水果都全部拒绝在外,其实呢,适当的水果不仅不会造成伤害,还能减轻痛经哦。

  经期吃什么水果好

  减轻痛经成效的生果

  枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。

  痛经发生在经期及其前后,呈现小腹或腰部痛苦,乃至痛及腰骶。每随例假周期而发,严重者可伴厌恶吐逆、冷汗淋漓、手足厥冷,乃至晕厥,给生活带来影响。

  苹果、枣子等生果富含丰富的维C,还有能被人体简单吸收的葡萄糖,以及大量的矿物质。MM们在经期多加服用之后,可以合成从而分泌一种减轻痛苦的物质,能减轻痛经。

果等生果富含丰富的维C

  调理经期提早或推后,改进内分泌紊乱的生果

  龙眼、莲子、核桃、红枣。

  例假不调首要体现在经期与经量的改变,是女人病最常见的经期反应。

  以上生果部分为中药原材料,富含丰 富胡萝卜素、维生素E等,自古以来便用于女人例假不调。

  另外,它们还有安神安眠的效果,能减轻经期烦躁、神经衰落的症状。

  养护护肤水果

  草莓、苹果。

  经期时女人最简单变老的期间,防止肌肤老化必不行少。想要养护护肤的女人经期吃啥生果好?

  草莓、小番茄等富含丰厚的维生素C、E,叶酸和微量 元素等养分成分。所含的氨基酸,能协助人体制作激素,按捺毛细血管缩短,减缓变老,猕猴桃等水果中含丰厚的抗氧化物质维能够在经期滋养肌肤。

  补血成效的生果

  红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

  红枣、荔枝等生果富含较丰厚的铁元素,多种维生素和氨基酸。是制作血红蛋白的基本微量元素,且易被人体消化吸收,常常食用,能改减轻经血过多而致使的平贫血,体虚。

  经期吃什么好

  月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

  1、月经前

  通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

经期吃什么好 你的经期水果吃对了吗(2)

  (1)富含B族维生素的食物

  小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

  (2)富含维生素A的食物

  动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

  (3)富含维生素C的食物

  韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含维生素C的食物:菠菜等

  (4)富含维生素E的食物

  麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

  2、月经中

  可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

  (1)温暖身体的食物

  寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

  (2)舒缓痛经的食物

  痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

  (3)其他

  如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

  3、月经后

  月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

  (1)富含蛋白质和矿物质的食物

  主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

  (2)含铁高的食物

  鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

  经期不能吃什么

  巧克力

经期吃什么好 你的经期水果吃对了吗(3)

  巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。

  同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。

  进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

  花椒、丁香、胡椒

  月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

  花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料,在平常做菜时,放一些可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

  螃蟹

  性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀

  田螺

  性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

  梨

  月经期间切忌多食生梨。

  柿子

  柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

  西瓜

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/)

  经期的妇女应禁食。

  竹笋

  竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。

  食盐

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  女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

  图老师tips:看完上面的文章,各位MM们知经期之时如何正确饮食了吗?经期忌吃生冷食物哦,在冬季可以适当吃一些羊肉、鸡肉、桂圆等温补类食品。平常也要多注意防寒保暖,这样才不会气血不通,能缓解经期疼痛哦。

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