42式太极拳 如何学42式太极拳开胯与松胯

42式太极拳 如何学42式太极拳开胯与松胯

　　练出一套好的太极拳，那么它的基础功必定要练习的很扎实。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的开胯与松胯动作的练习要领解释，感兴趣的朋友们可以跟着学习一下哦!

　　如何学42式太极拳开胯与松胯练习

　　一、开胯练习

　　开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

　　方法

　　1、坐

　　两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　　二、松胯练习

　　我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

　　松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　　松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

　　三、42式太极拳的风格特点

　　42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调。

　　选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

　　在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等。

　　既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

　　而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。

　　整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。

　　如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换。

　　下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

　　再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶。

　　然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

　　这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格。