孙式太极拳 孙式太极拳练习的四大步骤

孙式太极拳 孙式太极拳练习的四大步骤

　　以前只有中老年喜欢练习太极拳，现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。孙式太极拳相信对于喜欢练太极拳的人来说都不陌生。如何才能正确练好孙式太极呢，相信对于很多爱好者都有这样的疑问。今天，图老师小编就和大家说说从四方面练好孙式太极拳!

　　练好孙式太极拳，就先得明白如何才能从内形推动到外形!那么就得首先明白孙式太极的学、练、拆、摆的方法。

　　一、学

　　首先当然要投明理之师懂拳理、肯教、真教、肯喂劲，不怕教了学生打老师”。这就避免了以错传错，误人光阴。古人言：教拳不讲等于种田不耙。”要讲清每一招数，避免以错传错。

　　使学生走捷径，不走或少走弯路。学生则要虚心勤学苦练，有一种我要学要练而不是要我学的嘲觉思想，肯动脑筋钻研，势势认真潮不马虎，把学到的理论知识通过实践的感性认识提高到理性认识。

　　二、练

　　在明白了老师教授的孙式太极拳方法，就得认真地照着老师所教授的方法去练习。

　　杨澄甫宗师要求每天自一习七八次。当然，现在大家多数要工作学习，很难像过去那样整天练，但早晚练它两三遍，工作学习之暇可抓紧练一些单式。

　　其实工间、排队、洗菜、看电视、散步等都可有意识地疆一些单式。这是很重要的练习法之一。只要真正意识到练拳的重要性时间就有了。练到一定程度就会进入无形的意念练拳，达到拳不离手境界。

　　做任何一件事都有从不会到会、从生到熟、从初级到高级、从表面粗浅认识到深处的实质追求的过程，这是人类的进取性.从而使人类社会不断发展前进。当然进取要付出大量辛勤劳动和代价。

　　孙式太极拳是无数的太极爱好者集大成的宝贵财富，我们必须要花很多的时间和精力去继承和发扬。

　　要有信心、决心和恒心，无论盛夏还是寒冬都应刻苦习练，从而健身祛病、享受美好人生。

　　三、拆

　　已学会一套拳架子，为何还要不断拆架子?我国的传统文化，包括文和武两大体系，它们是相辅相成的.即文中有武，武中有文。

　　如今我们的孙式太极拳是举世公认的中国功夫的优秀拳种之一，它含有中国文武两大传统文化，不仅武术技击要求极高，而且练起来如行云流水、潇洒自如，亦是文中有武武中有文文武即阴阳，阴阳为太极.故太极亦是文武之拳。

　　因此它是高深艺术，不可能一下或短期就入门.练到一定程度就会感到难以深入.这时就要老帅给你拆架子，目的是不断掌握孙式太极拳中的技击要求，或把已掌握的东西变得更自如。

　　每拆一次架子你就会感到有新味道。如拆云手一势，文拆6个不同方位的8”字，武拆技击方法很多，有一开一合、二开二合或更细更多开合，还可抱、闪、截、切、击之。可单手随腰左右击之等。

　　四、摆

　　摆架子是帮助自己正确地掌握练拳的要领，不使练的过程中将关键内涵滑掉。老师给摆正的架子会使劲路贯串，能随能合并喂劲试出来。

　　只有在学练拆摆上花过功夫的人，才有可能继承和发扬、发展孙式太极拳。通过拆架子、摆架子之后才能够把太极的要领贯穿在练习过程中。

　　练拳，首先要提起全部精神，所谓虚领顶劲，还要把方向和路线统一起来一七下相随。要求：方向直(为实)，路线曲(为虚属阴)。不统一就散。

　　因此通过摆架子使拳架子正确是首要问题。要分清虚实，否则双重。但虚实不能截然分开，练拳的不同阶段虚实比例不同，由开始的大虚大实到成功后的不虚不实，方为太极，到此时拳才会运用自如，得一心应手，才使人不知我，我独知人。孙式太极拳以虚盖实，要求尾间中正，含胸拔背。

　　故两腿靠尾闾调整，上肢靠大椎来调整。，含胸拔背指挥气沉丹田，沉肩垂肘指挥含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕节节贯串，故行气如九曲珠。

　　松肩要靠气贴背，其根在脚，发于腿，主宰于腰.形于手指.一环套一环。练成别人不知我，我独知人，这个过程只能通过拆摆、喂劲才能掌握。否则练20年也是徒劳一场。