24式太极拳 新手练24式太极的动作要领

24式太极拳 新手练24式太极的动作要领

　　练太极拳不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体。以前只有老年人才喜欢练太极，现在太极拳已经是中小学学校体育课必教的一门课程。今天，图老师小编就和大家探讨一下初学者练24式太极拳的动作要领，让我们一起学习吧。

　　初学者练24式太极拳的动作要领

　　(1)虚领顶劲

　　昂首挺胸，保持头部处于正直的状态。

　　要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　(2)含胸拔背、沉肩垂肘

　　它指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　(3)手眼相应，以腰为轴，移步似猫行

　　在练拳的过程中，要虚实分清，然后在做动作的时候，要上下呼应，融会贯通。

　　要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　(4)意体相随，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

　　正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　(5)意气相合

　　在练习24式太极拳的气息的时候，要做到气沉丹田。

　　如何做到气沉丹田呢?就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　(6)动中求静

　　动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　(7)式式均匀，连绵不断

　　它指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　24式太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

　　初学者练24式太极拳的四空要点

　　第一要心空，思想要空

　　初练时固然必须费神记忆，但练久后则熟能生巧，自可以练来不加思索，如老子所说：人法地，地法天，天法道，道法自然”心空自然，体内生理机能，就自然发动。

　　再要手空——两手心空松

　　24式太极拳出手姿势，无论阴手阳手，必要像挟有一个皮球在手中一样，手指亦需在动，手必须要空。

　　其次要脚空——两脚心要空

　　南方拳如前所说，是为了方便在船上作战，非比在北方平原的马上功夫。试此地球作一船，人受载于其上受摇动，必足跟与前掌之间拱起，足心空出，则足心的涌泉穴不受阻塞，气机自易流出。

　　复次，学24式太极拳最重要在神”

　　即道家说的精”气”神”，所谓炼精化炁，炼气化神，炼神还虚”极为重要。

　　一般练24式太极拳不得要领的人，多没有注意到神”的重要，姿势准确后，双目应注视到手的前方，神就投射到了，无论为了强身或防卫退敌而练拳，不如此炼好精、气、神，效果是不会显著的。