陈式太极拳 陈式太极拳懂劲的练习法则

陈式太极拳 陈式太极拳懂劲的练习法则

　　越来越多的人加入到练习太极拳的行列。练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。陈式太极拳是太极流派中最受大家欢迎的一派。如果想要练好陈式太极拳，首先就必须要懂得运用劲力。接下来就让我们一起来探讨一下吧!

　　陈式太极拳的懂劲”，应该是分为两种形式的。

　　一种是自我懂劲”，在陈式太极拳的练习中，一般称为感觉，就是你在做动作的时候，能体会到力量的大小、力点的变、速度的快慢、角度的不同、肢体的位置以及肢体的配合等等，这些都属于懂劲”的范畴。

　　懂劲”，不一定就是用力

　　陈式太极拳是不用拙力的，使用的是一种本能的力量，这种对本能力量的体会，被称为懂劲”。

　　练习者在练习的过程中，需要体会到自己运动的各种劲力状态，这样才会有所体会。

　　比如，掤劲，并不是把手臂放在胸前就是掤劲，这只是动作的外形，其中的力点要体会出来，这就要求你要有意识地把动作的力量体现在力点上。

　　所以练习陈式太极拳，开始时只是动作的模仿，以后要慢慢地变为如何来表现这个动作的劲力，变现表现它的内含意义，体会其中的劲力变化，这样，你就会逐渐步入自我懂劲”的阶段。

　　另一种懂劲”是己彼相互懂劲”，也就是相互懂劲”。

　　如果是相互懂劲”，那么在练习的过程中，需要彼此双方都密切的配合，一般就是推手的练习。

　　这种练习，一般是在自我懂劲”的基础上进行的。

　　其要求是要懂得对方力量的大小、方向、角度的变化，以及速度的快慢等等。

　　然后，要按照陈式太极拳不丢不顶的原理，去顺随地随着对方的劲力变化而变化。

　　如果不是这样，就会发生丢、扁、顶、撞等弊病。因此推手练习，是一种互相磨合、互相琢磨、互相配和的过程，其目的就是要学会陈式太极拳要求掌握的化劲。

　　从开始推手时的撞车顶牛，到后来能够互相顺随化解，默契配合，这也是一种懂劲”。

　　陈式太极拳懂劲”训练的程序

　　一般是先学练懂得自己的劲力，也就是通过练习陈式太极拳架子，体会陈式太极拳的十三势，这时的着重点在于动作的规范、动作的准确和肢体的协调。

　　这是第一个阶段的训练。等到动作相当熟练后，开始进入陈式太极拳内功修炼过程，也就是要懂得内进的变化。这个过程是相当重要的。

　　陈式太极拳外形柔和缓慢，但是内在的劲力却相当饱满，练习拳架套路时，要体会出每一个动作的劲力变化，表现出每一个动作劲力的变化。

　　这是第二个阶段。这时，自己已经能够公职自己的力量变化，使用的已经不是拙力了，而是天然的本力。通过自然本力，来体现陈式太极拳的内劲。

　　第三个阶段是双人的推手练习，这是相互懂劲”的训练手段。

　　当然，以上三个训练过程往往是糅合在一起的，一般没有什么明显的分界线，往往是互相渗透、互相融合。这样长期练习拳架、推手，自然会达到陈式太极拳的懂劲”程度。