和式太极拳 如何才能练好和式太极拳

玉意之天马行空

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2016-03-26 03:34

和式太极拳 如何才能练好和式太极拳,已经有越来越多的人是太极拳的忠实粉丝。太极拳是中华武术的瑰宝,集健身,技击于一体,深受人们的喜爱。和式太极拳是众多太极拳流派中,很受大家欢迎的一派。如何才能练好和式太极拳呢?和式太极拳的好处有哪些呢?

和式太极拳 如何才能练好和式太极拳

  已经有越来越多的人是太极拳的忠实粉丝。太极拳是中华武术的瑰宝,集健身,技击于一体,深受人们的喜爱。和式太极拳是众多太极拳流派中,很受大家欢迎的一派。如何才能练好和式太极拳呢?和式太极拳的好处有哪些呢?

  怎样练习和式太极拳呢

  一、放松

  1.体松

  这个要求,就是在练习的过程中,身体部位要放松。

  身体各关节,部位的肌肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体。

  2.精神放松

  放松就是在大脑的支配下,肢体有意识地、能动地松弛,无论什么情况,精神都不紧张,心中自然,无论发生何事,泰然处置,从容应对。

  二、浑圆

  等你的身体能够自然放松之后,就必须要更上一层楼,解决浑圆的问题。

  所谓浑圆,就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中,始终有一种沉稳的内劲在里面。

  三、旋转

  和式太极拳是圆运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆,是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转,即所谓的螺旋运动。

  和式太极拳健身的四大妙处

  1、改善神经系统

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

和式太极拳是通过意念和动作两者的协调作用

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  和式太极拳是通过意念和动作两者的协调作用,才能练好。这就可以达到促进我们大脑功能完善的作用。

  对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习和式太极拳能预防心脏病。

  这是因为和式太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血.

  但又不会加快心律,加重心脏的负担;和式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼。

  增强消化和排泄机能,所以经常锻炼和式太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?

  这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。

  和式太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

  练习和式太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习和式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  和式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求。

  加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

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