健康饮食 如何让男人保持强盛不衰

健康饮食 如何让男人保持强盛不衰

　　随着社会的进步，人们越来越注重生活的品质，尤其是大多数男性朋友。然而面对不断增加的社会压力，很多人的身体已经每况愈下，渐渐的感到力不从心。男性亚健康问题已经得到越来越多人的关注。那么男性如何保健才能保持强盛不衰?日常生活中又要注意哪些问题?

　　提到荷尔蒙，大家大多数会想到女性朋友。其实男人身体也需要大量的荷尔蒙。它不仅能够抗衰老，更重要的是帮助男人健身壮阳，保持强盛不衰。生活中有很多我们常常吃的食物就含有这种功能。下面图老师小编就给大家推荐几款能够增加荷尔蒙的食物，让广大男性朋友吃了会身强体壮。

　　西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。高血压患者可在每天早晨取上等西红柿1～2个，用凉开水洗净后，蘸白糖空腹吃，可起到降低血压的作用。

　　黄豆

　　黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性增加荷尔蒙的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

　　南瓜子

　　男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。由此可以看出：多吃南瓜子具有治疗男性前列腺疾病的功效。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

　　大蒜

　　大蒜是我们生活中常见的食物，但很多人往往忽略了它的作用。它具有很强的杀菌效果，能够杀灭人体内的细菌，另外还能使维生素B1加快吸收，用来促进糖类的新陈代谢。其实大蒜还被称为防癌食物，因为他所含的硒化铅具有抗氧化作用。所以多吃大蒜可以强健我们的身体。

　　胡萝卜

　　胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。据最新一期杂志介绍，美国科学家的最新研究又证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%;每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

　　海鲜

　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量(15毫克)。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。

　　高维生素C食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

　　全麦面包

　　要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

健康饮食 如何让男人保持强盛不衰（2）

　　水

　　人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。特别是在夫妻性爱前后喝一杯水，对提高男性的性欲都能起到良好的作用。

　　燕麦有益心血管

　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

　　大蒜缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　吃猪肉时搭配豆类

　　“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　红酒防动脉硬化

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　作为男人都希望自己的性能力高人一等，想要时刻保持性能力的健康状态，给伴侣完美的性爱体验，那平日里就要注意生活细节，养成良好的生活习惯。做好以下10点，有助于保持男性体内雄性激素的数量。

健康饮食 如何让男人保持强盛不衰（3）

　　当然，仅仅依靠食物是完全不够的，日常生活中我们还要注意养成良好的习惯。那么那些好习惯可以让男人的性能力强盛不衰呢?

　　保证睡觉时间

　　上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

　　限制开车时间

　　汽车座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间开车，坐的时间过长，会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，男性朋友最好尽量多走路，少开车，一天开车时间不应多于1.5—2小时。

　　每周最好吃一次海产品

　　男性每周吃一次海产品，尤其是贝类产品，对性健康是有好处的，如果一周内能吃上150—200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

　　关注血管的健康

　　因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。

　　不要停止工作

　　要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，导致记忆力减退，甚至影响到脾气性格，停止工作只会使人提早衰老，变得老弱不堪。

　　早晨多喝粥，晚上少喝酒

　　将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。预防j将军肚最好的方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

　　每天吃把坚果

　　每天的饮食最好包含有青菜、水果和一小把坚果。尽量少吃羊肉串和烧烤类食品，可以喝少量的优质葡萄酒。

　　锻炼身体要有度

　　男性进行体育锻炼，运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

　　分清工作和休息时间

　　把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为男性太过于注重工作容易影响性生活。

　　注意体味及皮肤炎症

　　再帅气的男人如果带着一身汗臭也会让人不敢靠近，因此，男性应该特别注意清洁卫生，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。

　　图老师说：每个男人都希望有一副强健的身体，但生活往往不如意。好的身体并不是天生的，决定它的因素有很多，比如良好的生活习惯，健康的饮食，坚持不懈的锻炼等等。本文着重从男性保健食品和日常生活习惯中阐述了要想保证男性强健不衰应该注意的问题。希望能对大家有所帮助。