冬季吃什么水果好 女人这样吃水果才健康

冬季吃什么水果好 女人这样吃水果才健康

　　现在已经是深冬时节，很多女性朋友都在担心自己的体质下降、皮肤变差怎么办。这个时候，图老师小编建议大家多吃些冬季应季的水果，水果的营养价值本身就很高，既能补充营养，又能补水美容。那么今天我们就从女性饮食的角度出发，来了解一下冬季吃什么水果好吧。

　　天冷怎么吃水果才健康

　　1.选择时令新鲜、温润的水果

　　冬天气候寒冷，吃水果应选择性质温润的时令水果，如苹果、雪梨、橘子、柚子、香蕉等，像西瓜、草莓等反季节的水果则不适宜多吃。吃水果也要看个人的体质，比如说胃酸的人就不宜吃山楂等含有机酸较多的水果。

　　2.控制分量，多种搭配

　　研究表明，健康成年人一天吃100-200克的水果为佳。专家建议最好搭配2-3种水果食用，例如一个苹果和一个雪梨，然后再加两三个大枣。

　　3.可与粥类、茶类搭配食用

　　在冬天不少人少吃水果的原因就是入口太冷，建议可以搭配搭配粥类、煲类、银耳羹、茶等，替代一部分糖，丰富口感，解决寒凉。

　　4.蒸煮食用时不可煮太久和放太多糖

　　网上近来流传不少蒸煮水果食用的方子，水果的确可以蒸煮食用，但要注意不要煮太久，否则会损失营养。而如果加工时放太多糖对身体也没有太多好处。大家在煮食水果的时候，不要为了追求味道而放其他的调料，这样会有损本身的营养。

　　适合冬季的水果

　　梨

　　梨对止咳有奇效，非常适合冬季吃。梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

　　苹果

　　一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。

　　吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

冬季吃什么水果好 女人这样吃水果才健康（2）

　　马蹄

　　冬季是马蹄成熟的季节，此时吃马蹄是最为新鲜甘甜的。马蹄有清热解毒的功效，吃马蹄可以预防咳嗽、喉咙疼痛等效果。可以将马蹄切碎，加冰糖煮着吃，有退烧的功效。可见，马蹄是冬节的时令水果。

　　猕猴桃

　　猕猴桃也是冬季上市。猕猴桃的维生素C含量极高。同时还含有血清促进素，对稳定情绪、镇静心情有着显著效果，果中还还有膳食纤维能够促进心脏健康、利于消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有清热解毒的功效，是冬季水果的佳品。

　　大枣

　　新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦!大枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。

　　柚子

　　冬季上市的柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

　　山楂

　　山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦!

　　冬季水果新吃法

　　香蕉鸡

　　用料：鸡胸肉、香蕉、淀粉、面包糠、鸡蛋、盐、胡椒粉。

　　做法

　　1.鸡胸肉洗净，剔除筋膜，用刀子慢慢片成薄片。

　　2.盐、鸡精、胡椒粉混合成腌料，均匀洒在鸡胸肉片上。

　　3.用肉松锤轻轻敲打至鸡胸肉片薄，有粘性。将其放置10分钟，腌渍。

　　4.将香蕉切段，放在鸡胸肉上。一次全部卷起，因为鸡胸肉敲打过，有粘性，所以不用担心散开，太长的可以切开。

冬季吃什么水果好 女人这样吃水果才健康（3）

　　5.准备一碗淀粉、一碗鸡蛋液、一碗面包糠。

　　6.先将鸡肉卷放入淀粉中裹一遍，轻轻拍落多余的淀粉。然后将其放入鸡蛋液中，裹一遍蛋液。两头的一定也要裹匀。再将其放入面包糠中，均匀裹一遍面包糠。

　　7.锅子放油，烧至6成热，将鸡肉卷放入，炸至金黄色即可捞出，控油后出锅装盘即可。

　　鲜山楂可乐鸡翅

　　用料：鸡翅根、鲜山楂、可乐、老抽、生抽、冰糖、香葱末、生姜。

　　做法

　　1.鲜山楂洗净，切四半去核。

　　2.鸡翅根洗净，放入开水锅中焯烫几分钟，撇掉浮沫，捞出沥水。

　　3.将处理好的鸡翅根和鲜山楂放入煮锅中，倒入可口可乐、老抽、生抽，先大火煮开，再转中小火炖煮至鸡肉熟透，约15-20分钟。

　　4.最后加入冰糖，使颜色更加鲜亮，待冰糖煮化后关火盛出，撒点小香葱末点缀。

　　菠萝咕噜肉

　　用料：猪肉、菠萝、鸡蛋、番茄、青椒、番茄酱、白醋、盐、生粉、糖、料酒。

　　做法

　　1.猪肉切成小方块，放进大碗，加入1小勺盐、1小勺生粉、1小勺料酒，搅拌均匀，腌15分钟。

　　2.菠萝切成小块，用淡盐水浸泡10分钟后捞起。

　　3.小番茄和青椒切成小块备用。

　　4.腌好的肉里磕进一个鸡蛋，加入2大勺生粉(我用的是玉米淀粉)，搅拌均匀，让每块肉都挂到糊，没有多余的蛋液，如果感觉粉浆不够粘稠，可以再加点生粉，理想的挂糊状态是：粉浆全部粘在肉上，没有多余的蛋液。

　　5.锅里倒油，烧至8成热，逐块肉放入用中火炸至定型后，转小火炸熟后，捞起沥油。

　　6.倒出锅里的油，把番茄酱、白醋、白糖倒进锅里，加一点点盐，淋入水淀粉，小火煮开成为酸甜汁(酸甜度根据自己的口味来决定，感觉太甜就加点白醋，感觉太酸就加点白糖)。

　　图老师tips：冬季应季的营养水果有很多，今天和大家例举了其中的一小部分。而且还跟各位女性朋友分享了一些水果餐的做法，不用再单一的只是在生吃水果。希望今天的内容能够对各位女性朋友有所帮助哦。