杨式太极拳 简述杨式太极拳的练功程序

杨式太极拳 简述杨式太极拳的练功程序

　　杨式太极拳的学习，我们需要掌握基本的练功程序和步骤，这样我们才能系统规范性的学习。下面图老师小编就为大家具体讲一讲杨式太极拳的练功程序和步骤，希望对大家初学杨式太极拳的人能有所帮助，并在实践中可以得到运用。

　　掌握方法，是学习太极拳通向成功的钥匙。

　　杨式太极拳的练功程序和步骤

　　对于初学者来说，学习杨式太极拳主要注意两点。

　　第一是要放松——精神上的放松和身体上的放松。这是练习太极拳首先要过的一关，目的是去掉身上的僵劲和笨拙之力，逐渐养成松柔、协调之劲。

　　去掉身上的僵力是学习放松的关键。

　　每天练习太极拳之前，要先进行一些适合自己身体条件的热身活动，把周身的关节都活动开，然后再练习太极拳。

　　第二是要注意动作的准确性，这有利于今后进一步提高太极拳水平。

　　开始学习太极拳，不要贪多，要一步步扎扎实实地把每一个动作掌握好，然后再往下学习。

　　循序渐进才是我们学好太极拳的关键。

　　否则，贪多嚼不烂，欲速则不达，反倒不利于正确地掌握太极拳的要领。

　　初学杨式太极拳，要从拳术套路开始，最好先学一些简单套路，掌握了杨式太极拳的基本动作特点后，再循序渐进地学习其他套路或较复杂的传统的太极拳套路。

　　在杨式太极拳套路练习熟练后，为了进一步提高太极拳功夫，还要学习器械。按照传统的学习太极拳的程序，学习器械应该从刀术开始学，因为刀术动作的劲力比较刚猛。

　　在你身上的僵劲、拙劲还没有完全去掉时，练习刀术能够进一步去僵求柔，使你的身体更加协调。学习刀术之后再练习剑术。剑术的要求与刀术不同，它比较轻灵，变化多，技法更加细腻。

　　通过剑术的学习，能够提高太极拳的轻灵柔和。再下一步的学习，就是要学习太极拳的高级功法、套路，同时结合大杆子的练习，进一步提高功力。

　　太极大杆子的练习目的

　　一是力量性的练习，可以增加力量。

　　二是技巧性的练习，通过抖杆子、压杆子、砸杆子、崩杆子和两个人对练扎杆子等练习，来体会太极拳中的劲力。

　　同时，抖大杆子也是练习周身整劲和爆发力的一个很好的辅助方法。

　　我希望喜欢传统太极拳的人要练习抖大杆子。在进行了以上这些练习之后，就可以进行推手练习了。

　　推手有单推手、双推手、大捋等，最后过渡到自由散手。推手要提倡以技术、技巧的方法来进行交流，不要用蛮力对抗。

　　因为推手是太极拳训练的一个手段，通过推手来体会太极拳的各种劲别和技术技巧。

　　在推手练习中要体现出太极拳以柔克刚、随曲就伸、我顺人背、顺逆转化的理论，这样才能越练越有趣味。

　　如果一味地斗蛮力，不仅提高不了太极拳技术，还可能会伤害身体。