陈式太极拳 如何理解周身相随内外一致

陈式太极拳 如何理解周身相随内外一致

　　在学习陈式太极拳的过程中，我们会遇到这样得到心法周身相随，内外一致”，这句话在太极拳学习过程中有着重要的内涵。那么，我们该如何理解其中的意思呢?下面就有图老师小编来为大家简单介绍一下。

　　周身相随　内外一致

　　太极拳的学习是讲究身体各部位的协调性的。

　　周身相随，内外一致的意思，是指全身形成一完整的运动体系。

　　陈长兴在《十大要论》云：太级拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。”

　　由此可见，万变不离其中，我们需要把握其中的规律。

　　夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相联而为一者也，破之而不开，撞之而不散。

　　上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需。

　　所谓一以贯之者，其斯之谓欤!此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及一气贯通的整体表现。

　　也可见这句话的重大意义所在。

　　在周身内外相随一致这一阶段，内气虽已贯通，但很薄弱。在练拳时，稍不注意或运动不当(如疲劳过度或精神欠佳)，都会影响内气的贯通和运行。

　　在前一阶段，如身、手、内、外产生了矛盾，可以用调整身法的办法去解决，使姿势　顺随，内气贯通。而在这一阶段，就不许用调整身法的办法去解决。

　　这一阶段，要求周身相随，以内气催外形。气不到，外形寂然不动;气一到，外形随气而动。

　　以心行气，以气运身。每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。

　　动作以缠丝劲为核心，　以内气为统驭，形成一个完整的运动体系。缠丝劲发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。伸筋壮骨、气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效。

　　缠丝系劲为陈式太极拳之精华。

　　此段时间，每天除坚持练架式套路以外，可以结合练习推手，从而体会沾连粘随，挤按的劲别，校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶，用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械，以检验手眼身法步的配合。

　　从而使在练拳时，能够做到不加思索，不犯疑意，不期而然，内外一致，周身相随的程度。完全掌握太极拳的要求和运动规律。

　　通过这一阶段练习，已经有了自我纠正的能力，可以脱离老师的指导，不走弯路。

　　继续深入研究，就可逐步进入奥妙境界。

　　陈鑫说：理不明，延明师;路不清，访良友;理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。