陈式太极拳 学好陈式太极拳的六个要领

陈式太极拳 学好陈式太极拳的六个要领

　　学习陈式太极拳我们需要重视好对身体的要求，因为在太极拳中身体各部位的配合是非常重要的，我们要想充分发挥好太极拳的作用，就需要调节好自身动作的准确性与规范性。下面图老师小编为大家简单介绍陈式太极拳的一些动作要求。

　　学习太极拳，我们需要理论与实践相结合，既要学会将理论运用于实践，也需要从实践中找到方法。

　　在实践中，我总结出陈式太极拳的六个基本要领，因为这六个字是押韵的，所以我把它叫做六字诀，即圆、端、含、展、转、粘”。

　　一、裆要圆

　　裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。

　　裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。

　　初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。

　　二、身要端

　　中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。

　　三、胸要含

　　胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。

　　做好这一动作，需要我们放好自己的身体，不要有僵力。

　　四、臂要展

　　在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。

　　五、轴要转

　　转动时，其轴为腰轴。特别要提醒的是，许多人在转动的时候容易犯两大错误。

　　一是连裆都跑了，形成夹裆、涮裆。应当保持圆裆。

　　二是以胸部为轴转动，结果导致横气填胸，气不能下沉。

　　六、脚要粘

　　练习者往往在转动的时候脚底的一侧有脱离地面的意思，出现喝风漏气”的毛病。这是因为腿部柔韧性不够或者生理有细小缺陷所致。我们要长期训练加以克服。

　　陈式太极拳训练是一个系统工程，也不是六个字能全部容纳的下的。但是有了这六个字，就可帮助练习者快速掌握陈式太极拳的运动特点，所以，请大家仔细体会。