一、科学的平行步
陈式太极拳强调,不论什么步法,两脚的步型要求做到 不丁不八’的基本平行步。除虚步点地之类的步法外,不论马步还是弓蹬步,两脚总是保持基本平行的步型。即不论弓蹬步、 马步前后步,双脚脚尖基本都向前,与发力的方向一致。例如: 左弓蹬步,必须扣右脚,双脚尖均向左前方;右弓蹬步,双脚脚尖均向右前方:马步,则双脚脚尖均向前。必须扣左脚,两脚一前一后出步时,两脚要骑在一条线上。绝对不能两脚前后落在一条线。这样脚下根节才稳定。
对于以上要领,需要大家多多练习才能掌握。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)这种平行步的要求,非常符合现代人体运动生物力学的论述。人体力学认为,人体两脚站立的稳定角”,就是两脚要保持基本平行。
二、落地生根
脚一落地,即强调五趾抓地,涌泉穴要空”,尤其是重心所在之脚,一定要踏实,不许随意摆动。《拳论》云:拧钻子拔根、传授不真。”根据招法的变化,脚有时外开,有时里扣,但不论外摆、里扣,都不允许翘脚尖或掀脚跟(翘脚尖和掀脚跟拳论中叫喝风”),脚要擦着地开合。
三、双脚始终要分清虚实
打拳时,人体重心始终偏于一只脚,防止所谓双重”。可以四六开,或三七开、二八开。根据来力和发力的变化,及时调整两脚虚实及其轻沉比重,以保持自身的稳定:同时,还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如右拳向右前偏下发劲,重心绝不能偏右,一定要左移;左拳向左前偏下发劲,重心绝不能在左。如向前偏上发劲,则不在此例。
分清虚实,就是为了控制好我们的重心,使我们的身体得到平衡。
四、根节发劲,关注整体平衡
凡提膝提脚发劲时,蹬地的一只脚不但更要加强五趾抓地的支撑力,站得更牢稳,而且要注意与周身力量的调整配合。此时,要本着逢上必下”的阴阳平衡原理,左脚向前或向上蹬出时,右腿一定要松胯、塌腰,以稳定重心,维护肢体平衡。震脚发劲时,脚要放平。震左脚,重心仍要在右;震右脚时,重心仍在左。要做到发力与重心稳定的关系,不论顿步、蹉步、踮步…一都要注意,以维护发力时的身体平稳。
五、脚下生根”与整体运作
太极拳是一种整体性的运动,”一动无有不动”,所以落脚生根的要领与整体运作是分不开的。例如,脚下倒换重心时,裆部一定要走下弧,否则即叫扛重心”。又如,身法不正,腰胯不活,脚下再用力也难以保持整体稳定。此外,打拳时,拳架的高低,也与脚下功能有关系。如注重修炼拳走低架,可以加大大腿和小腿的支撑力。但要注意,拳走低架。
大小腿夹角不能小于9 0°,小腿与脚跟垂直,防止跪膝,防止荡裆。如一代宗师陈发科所云:打拳像坐在板凳上一样。”又有云:打拳要体现三条直线”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。这种低势拳架,对于下肢肌肉血管具有挤压作用,能加快静脉血液流回心脏。当然,走低架子,拳式有高也有低,一压一松,对血液循环、及有氧运动,肯定有利。
此外,在以修炼拳架为基础的前提下,还可以结合练习推手以及站桩等辅助功力训练,增强脚下功力。
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