武式太极拳 如何学习武式太极拳的身法

武式太极拳 如何学习武式太极拳的身法

　　武式太极拳是太极拳传统流派之一，学习武式太极需要我们重视对身法的学习和应用，下面图老师小编就为大家讲一讲该如何学好武式太极拳的身法，相信通过下文的介绍，大家会对武式太极拳有进一步的认识和提高。

　　身法，在任何一门武功都是非常重要的，太极拳也一样。

　　身法是练好太极拳的基础。身法正，练拳才易入门。身法乖张，不仅练不好功夫，反会弄出一身毛病。

　　武式太极拳开创者武禹襄针对练拳者通常容易出现的低头弯腰，挺胸腆肚，寒肩突臀，摇头野视，神无定向等弊病，制订出提顶吊裆，含胸拔背，松肩沉肘，裹裆护肫，尾闾中正，气沉丹田，分清虚实，腾挪闪战等十三要领和筑基要求。

　　对于这些要求，我们要加以理解和运用，才能使自己的太极拳有所提高。

　　正确掌握这些要领，是走架立身中正，八面转换，运化灵活，气势饱满的关键。

　　每一定势上下相对，头顶百会穴”和裆部会阴穴”遥相呼应，上下一线，前后相合，身前鼻尖，前掌指尖和前足尖三尖相照”，上顶下沉，全身松柔，重心稳定，不偏不倚，八面支撑。

　　手有拨转引化之巧、控制发放之能。武式太极拳从实用出发，讲求手法灵活。活才能敏捷，气势腾挪，而无散漫之意。

　　对于活字的把握需要大家将基本功练好，这样我们才能在熟能生巧，自然也可以灵活运用。

　　在立身中正，腰为中枢的前提下，以人体中线为界，双掌既要各护半身各尽其责，不逾雷池(前伸不越前足尖，后屈肘不贴肋);又要左右相系，互相照应，护中用中。

　　既缩小了防地，又可使上肢各关节在引化拿发中常处于最有利的活动范围，形成我顺人背的局势。走架则紧凑缜密，动度小而不局促，内收外放，小中寓大，包罗万象，隐括众长。

　　腿是人体根节，如步不稳，基础不固，走架打手势必上重下轻，犹如风絮漂萍，没有根蒂。立足不定，重心难稳，则身法散乱。

　　所以武禹襄在拳论中提出迈步如猫行”，以求气实步健，稳固敏捷。两腿要分清虚实，但虚非全然无力，有预动之势;实也不是完全站煞，含上提之意。

　　每一举步向前，另一侧的腰眼微向上抽，用胯根托起举步之胯根。步起注意稳定膝关节;步落脚跟先着地，踏实后，再脚心、脚掌依次落实，膝、胯、腰也依次前移，由脚而腿、而腰，总须完整一气”。

　　弓步实足，小腿竖直，膝头对准足尖，不偏不倚，自然有力;后足微向后绷，膝弯既不挺直，也不过于弯曲，足踵不掀不侧，形成落地生根，下盘稳固，曲中含直，力由足发之势。身躯左旋右转、移步换形，实足足踵与虚足足尖犹如陀螺一样同时拧转，既稳又快，便于八面转换。

　　武式太极拳不少拳式是进步必跟，如左懒扎衣”定式后，左腿屈膝站稳，右足足尖点地，膝头轻轻贴住左膝内侧，就像建筑工人搭的脚手架，竖杆下端再加一根戗棍，两腿虚实相生，合二为一，尾闾前送，将躯体稳稳托住。

　　武式太极拳对步法要求极严，总的要领是先明虚实，后知进退，进中有退，退隐进机，五行转换，三角为法，力求下盘稳，步武灵，自然安舒，得机得势。

　　眼为心苗，神发于目。武禹襄说：神为扑鼠之猫”。灵猫扑鼠，动作灵敏，审势待机，蓄而后发，精妙处全在用神。

　　走架要目随手运，眼领手随，意之所至即以眼神贯注，务与手法、身法配合协调，起、落、进、退、屈、伸、俯、仰，眼神要有相应的变化。

　　定式时，要周身放松，神聚于目，专注一方，周身对向何处，眼神也直射何处，机灵自显。

　　运用眼神要自然，既不可怒目瞠睛，也不要眯目无神，更不可东张西望。走架打拳通过眼神传神达意，才能神不外散，而有圆活之意。

　　手、眼、身、步协调配合，互相为用，在立身中正，气势饱满的前提下，以腰为轴，带动四肢，左右相系，上下相随，内外相合。周身一家，走架练功自然身正势圆、渐臻佳境。