俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些

俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些

　　我们都知道俯卧撑是一项对身体非常好的运动，在男性中大受追捧，能很好进行全身的锻炼。俯卧撑的姿势要求要比较标准，这样的效果才会好，而且俯卧撑对我们的好处很多，下面就随图老师小编一起来看看俯卧撑对我们的身体有哪些好处吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　俯卧撑的正确做法

　　我们常常看到一些做俯卧撑的人，姿势都是不标准的，不标准的姿势不仅难看，而且不能达到很好的健身效果。

　　尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　我们可以在做的过程中不断改变姿势，这样力量能有所增强，而且锻炼的效果更佳。

　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

　　此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　俯卧撑的好处

　　1、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善人体生理机能

　　常做对我们的神经系统有着很好的改善作用，而且能提高我们的平衡能力。

　　有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　关于俯卧撑的正确做法非常详细的分析和介绍，是不是都给了各位朋友们非常不错的一些启发，相信图老师小编的这些介绍各位可以满意。

　　俯卧撑是正确做法

　　方法/步骤

　　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

　　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　动作重点

　　全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　图老师说：对于男性来说，俯卧撑就是非常方便的一项运动，俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。做俯卧撑的时候一定要注意姿势的正确与否，做的正确了，俯卧撑对我们的作用才能发挥到最大。