24式太极拳的体松,是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上,在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人最大限度的整体放松,形成一种由内到外有机统一的协调运动。
学习24式太极拳,关键的一个要素就是要保持身体的放松。
24式太极拳演练中的沉,要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下,在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之两足有力、下盘稳固。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)三、连贯圆活
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)掌握24式太极拳的正确姿势,练拳做到心静体松,只有练习24式太极拳的基本要求,是否做到周身协调、圆满连贯,才是衡量24式太极拳功夫,表现24式太极拳神韵的重要依据。
24式太极拳演练中所要求的连贯”,其一是肢体的协调一致,即节节贯穿”,肢体的协调是上肢与下肢的协调,四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴,上肢动作则以腰带背,以背带肘,以肘带手。下肢动作则以腰带胯,以胯带膝,以膝带足。
圆活是在连贯的基础上做进一步的要求,即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸,不起棱角,没有缺陷。
四、虚实分明
做到虚实分明就要理解虚实在24式太极拳演练中的作用,明确虚实存在的规律。清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时,在意识的引导下,使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致,步法移动与重心转换协调一致,做到虚实分明。
24式太极拳招招式式有虚实,时时处处有虚实。即虚实无时不有,虚实无处不在,虚实之中有虚实。虚实存在着微妙的虚实变化,虚实互相渗透,相辅相成。如果虚实概念不明,虚实中变化不清。则重心不稳,进退不灵。
五、呼吸自然
呼吸是打24式太极拳容易被忽视的问题,孰不知,掌握正确的呼吸方法,对提高24式太极拳演练水平起着重要作用。
练习24式太极拳要求呼吸深长均匀,通顺自然。根据练习者掌握技术水平的程度和个人锻炼的体会,在合乎自然的原则下,采用自然呼吸、拳势呼吸、腹式呼吸。
六、形神兼备
打好24式太极拳,除了掌握动作规格,努力提高心静体松,连贯圆满,虚实分明和自然呼吸的演练技巧以外。还要注意演练时的精神表现,即24式太极拳要求的精气神”,做到形神兼备。
所谓精神”,是指在24式太极拳演练中对演练技巧总体感觉的外在气质的表现。精神是对形体的理性控制和把握,是对24式太极拳内涵、劲力、协调、节奏、气息、风格的全面理解,并通过外形动作表现出24式太极拳的气势和神韵。