如何练腹肌 腹肌3步练习屌丝变男神

如何练腹肌 腹肌3步练习屌丝变男神

　　每个男人都有一个娶漂亮老婆和拥有8块腹肌的梦，但想要拥有迷人的肌肉是需要付出许多的努力和汗水的!你们知道腹肌锻炼方法都有哪些吗，男士们该怎么练腹肌呢?许多人拼命的做仰卧起坐，但是没有什么效果，下面来看看男士该如何练腹肌吧!

　　男生练肌秘笈助你远离屌丝 变身肌肉男只需3步

　　很多的男人都想拥有健硕的身材，现在的男人们都是穿衣显瘦，脱衣有肉，你还好意思带着你的大肚腩吗?想要拥有模特般的身材，赶紧来学习一下腹肌训练方法吧，快速拥有迷人的8块腹肌!下面是一组有效训练男性腹肌的动作，赶紧试试吧!

　　男神新标准：男生练肌必修秘笈助你远离屌丝

　　现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性!这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会!想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材!下面就和图老师小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧!

　　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　2、强力俯卧撑

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　　3、俯卧撑转体

　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

如何练腹肌 腹肌3步练习屌丝变男神（2）

　　男人练瑜伽也可增长肌肉

　　相信瑜伽是很多的女性都非常喜欢的一项修身运动，但是你们知道吗其实瑜伽还是男性减肥瘦身的方法哦!瑜伽起源于印度，发明者就是一个男性哦，许多的瑜伽动作都是只有男性才可以完成的呢!现在的男性压力巨大，瑜伽还可以帮助男性缓解疲劳!

　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

　　3.伸展脊背，展开胸部。

　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

如何练腹肌 腹肌3步练习屌丝变男神（3）

　　六个秘诀 让男性拥有六块腹肌

　　相信男性们都非常羡慕那些拥有6块腹肌的男星吧，想要拥有健硕的身材，可是要非常的努力哦!肌肉的训练不仅要加强重量的练习还要配合饮食，男性腹肌的练习需要注意哪些方面呢?一起来看看健身达人们都是怎么练腹部肌肉的吧!

　　1. 同时锻炼腹部、腿和前臂

　　男生们经常在健身房通过举重来塑造肌肉。问题是，一旦你结束举重，你的腿会麻，浑身绷紧。健身教练建议可以参加一期为期一周的腹部课程，以达到将身体的不同部分都充分锻炼的目的。不用担心健身后会觉得疲惫不堪。

　　2. 在家练腹肌

　　锻炼腹部的最好一点就是哪里都能练。一位健身编辑说：“如果你每晚回看电视，不妨在广告期间花些时间锻炼你的腹肌。”你也可以在办公室里练习。

　　3. 在路上练腹肌

　　开车时保持腹部收缩，在吸气或呼气时保持肌肉紧绷。数到五，然后放松，重复，直到到达目的地。

　　4. 交叉练习

　　不同的练习方法会导致不同部位肌肉的锻炼。在密集的锻炼下，抓紧中间休，例如深蹲，可以唤醒核心力量，避免受伤害。

　　5. 学会多任务

　　与其为了锻炼腹部肌肉而出去，不如学会多任务工作。边看书，边看电视或变作别的事情，同时多任务做些锻炼。

　　6. 多思考腹部锻炼

　　根据身体情况多思考下如何做腹部锻炼对身体最好。想要有效益最大化。如果你停止健身，这些会慢慢毁了你的体格。

　　图老师说：男性健身是男人们的一项事业，男性拥有好的身材不仅是身体健康的表现，更是吸引异性的法宝!男性腹肌更是展现男人魅力的重要体现，相信今天图老师小编今天介绍的这些男士腹肌的训练方法，一定可以让广大的男性朋友们恢复自信，拥有迷人的魅力!