24式太极拳 太极拳对经络系统功能的影响

24式太极拳 太极拳对经络系统功能的影响

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，修炼太极拳贵在坚持，在练习中我们可以发现太极拳的好处和太极拳的特点，现代人练太极拳有什么好处呢?24式太极拳为您揭晓答案。

　　24式太极拳对经络系统功能的影响

　　经络是中国传统医学的独特视角，24式太极拳养生的也是依靠经络反应出的，经络是气血运行的通道，经络决定着人体健康。

　　练习24式太极拳，要意达梢节，气贯梢节，就是手足的末端，而手足的三阴、三阳经贯通于此。所以24式太极拳的每个动作都是对经络系统的锻炼。

　　24式太极拳每一个动作的重点关注点也大都是经络系统重要穴位的所在。比如虚领顶劲，相关的有百会穴;含胸拔背，相关的有大椎、尾闾穴等;沉肩坠肘，与肩井、劳宫等穴位相应。

　　24式太极拳的全部动作都是由经络引导的，练一遍24式太极拳就是对全身经络进行一次引导，每天练习便能打通身体各处经络。

　　尾闾中正”虚领顶劲”有利于任脉、督脉经气的运行。24式太极拳一动，内气就在任督脉中周流不息。

　　特别是气沉丹田，丹田被认为是气海”所在，为任、督二脉的交汇处，对丹田的特殊关注就是对经络的强化炼。

　　24式太极拳练习到一定的量、到一定程度时，身体就有一些细微的感觉，如小腹发热，四肢末梢发胀、发麻之感。类似于中医针灸时的感觉，这就是导通经络、穴位的表现。

　　24式太极拳与经络有很大的关系，经络也决定了人体的健康，常练24式太极拳能增强体质，修身养性。

　　练太极内气打通经络

　　一、意念、形体与内气的关系

　　内气的产生、潜转与远行决定于两大因素，即意识的干预与正确形体的引导，根据意到、气到、劲自到这一原理，24式太极拳的练气是在大脑皮层统摄诸神经系统的统一指挥下。

　　使全身处于极度松弛的状态下，随着呼吸的鼓荡和形体缓慢的运行，促使内脏器官和肌肉有节律地舒张收缩。

　　24式太极拳中的虚领顶劲，松肩垂肘，尾闾中正，含胸拔背等要领都直接关系到24式太极拳身法的正确性。

　　学习24式太极拳的内气，我们就应该掌握好对自己呼吸的控制。

　　要想长内气，首先应有正确的意，这个意应该是内敛的意，松静的意，做到形在意之内，意在形之中，意有动，形体随之动，做到动作与内气一致。这就是拳经上讲的内外相合。

　　有人练拳多年没有得气感觉，或得气不明显，时有时无，练一趟拳，全身不得温暖，手掌不得红润，健身效果不够理想，其原因多属于意识不正确，整体不松柔，形体运行不合理，不是憋气就是四肢起僵劲。

　　在行拳时，神要领，肩要沉，速度要慢，要均匀，思想要集中，否则气感即行消失，其得气的前提就是以意念引导松柔，以松柔产生内气。

　　所以说，要想形成内气，还需要自己保持放松的状态。

　　内家拳强调用意不用力，全身松柔，缓慢运行，不尚拙力等，这样内气就会加强。拳经上讲24式太极拳的练习要分三个阶段，即练体、练气、练神。

　　24式太极拳是用腰脊练拳，而不是用四肢练拳，如果四肢自动，乱动，妄动，就会把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，搂抱顶抗等劣根性部带到拳中来，使24式太极拳面目全非。腰带四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分，内劲长一寸)，从而才能逐渐进入到经络运气这一境界。

24式太极拳 太极拳对经络系统功能的影响（2）

　　二、呼吸与内气的关系

　　呼吸与内气是什么样的关系呢?呼吸对诱导内气的产生起关健性的作用，内气趋于丹田与呼吸的关系是这样的，吸气时丹田闭合，内气由督脉上升，过百会至舌尖，内气有待充实。

　　呼气时丹田开启，即横隔肌气机打开，内气沿任脉动下降至丹田，称气沉丹田，此时腹部极松，只靠地心引力，使腹部下坠，并有孔穴感。

　　此时肩、腰、胯、碗要松劲，要虚领，让其气血冲入手脚指的顶端及神经末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出现。拳经曰：腹内松净气腾然。腹内不松净气就不会腾然，因此丹田气产生的前提下是全身松透，腹内松净，并合理地配合呼吸。

　　24式太极拳养生拳法

　　预备式

　　双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽。

　　起式

　　重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

　　左(右)野马分鬃

　　虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。

　　白鹤亮翅

　　虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

　　左(右)搂膝拗步

　　转腰摆掌时吸气，意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手挥琵琶

　　右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

　　左(右)到卷肱

　　虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。

　　左(右)揽雀尾

　　摆掌抱球时吸气，意在丹田;左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　单鞭

　　虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

　　云手

　　向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。

　　高探马

　　跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。

24式太极拳 太极拳对经络系统功能的影响（3）

　　右(左)蹬腿

　　买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右(左)腿分掌时呼气，意在右(左)脚跟和右(左)掌。

　　双峰贯耳

　　收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。

　　左(右)下式

　　虚步钩手时吸气，意在丹田，左(右)下式穿掌时呼气，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。

　　右(左)金鸡独立

　　右(左)跟进时吸气，意在丹田，提右(左)膝成独立式时呼气，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

　　左(右)玉女穿梭

　　虚步抱球时吸气，意在丹田，右(左)穿梭时呼气，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的劳宫穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

　　海底针

　　上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。

　　闪通臂

　　两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　转身搬拦锤

　　转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰(丹田)，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四闭

　　后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。

　　转身十字手

　　转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在(气沉)丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。

　　收式

　　两手掌重叠扶于(男左掌在外，女相反)丹田静养，调整为自然呼吸1-2次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。

　　呼吸是太极拳练习中的重要内容，但是对于呼吸，并不能用蛮力进行强制的要求，而是要通过自然的意念引导达到与呼吸相互配合的目的。很多练习者往往会在这一点上出现错误，影响太极拳的练习效果。

　　对于太极拳的呼吸，应该在练习者能够正确的掌握拳架动作之后再开始练习。最开始的时候，对于呼吸，只要求练习者能够做到呼吸自然即可，而随着练习的深入，就能够逐渐的对太极拳练习时的呼吸做一个控制了。

　　图老师小结：综上所述，练24式拳能打通身体各处经络，同时也体现了练太极拳对身体的好处。长期练太极拳的人不仅身体好，气血也很旺盛。老年人练太极拳能帮助降血压、降血脂，提高身体稳定性。