太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓

太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓

　　24式简化太极拳，共有24式，简单易学。约5分钟左右即可练完一套，不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的，就是24式简化太极拳，下面请随图老师小编一起观看一位拳友为你演练24式太极拳，并跟着练习吧。

　　24式太极拳教程

　　第一组

　　一. 起式

　　1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.

　　二.野马分鬃

　　1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步 分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7. 丁步抱球，合气化一.

　　三.白鹤亮翅

　　1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠 列采.3.左脚点地，虚步亮掌.

　　第二组

　　四. 搂膝拗步

　　1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲 臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.

　　五.手挥琵琶

　　1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步 合臂.

　　第三组

　　六. 倒卷肱

　　1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂， 虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9. 退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.

太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓（2）

　　七. 左揽雀尾

　　1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕， 弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.

　　八.右揽雀尾

　　1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左 虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7. 弓步推按，松胯沉气.

　　第四组

　　九. 单鞭

　　1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.

　　十. 云手

　　1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步 合臂.

　　十一.单鞭

　　1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推 按.

　　第五组

　　十 二.高探马

　　1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.

　　十三.右蹬脚

　　1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚 分掌.

　　十四.双峰贯耳

　　1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓 步贯拳.

　　十五.转身左蹬脚

　　1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰， 提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.

　　第六组

　　十六.左下式独立

　　1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.

　　十七.右下式独立

　　1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿 掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.

太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓（3）

　　第七组

　　十 八.左右穿梭

　　1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左 棚，弓步架推.

　　十九.海底针

　　1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步 插掌.

　　二十.闪通臂

　　1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步 分掌.

　　第八组

　　二十一.转身搬拦锤

　　1. 身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.

　　二十二.如封似闭

　　1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌， 弓步推按.

　　二十三.十字手

　　1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收 脚合抱.

　　二十四.收式

　　1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原 归一

　　二十四式简化太极拳习练要领

　　悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

　　上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成

　　图老师小结：24式简化太极拳，如果我们经常练习，不仅能达到强身健体的目的，更能延年益寿，身体上健康，而且也让人心境平和，动作简单易学，视频深入浅出。太极拳是我中华民族的骄傲。愿各位学好太极，身心强健。