早餐食谱 男人必备花样早餐轻松瘦身

早餐食谱 男人必备花样早餐轻松瘦身

　　相信很多的男性都会不吃早餐就去上班了，都说一日之计在于晨，早餐吃的营养健康是非常重要的哦!你们知道适合男性的早餐食谱有哪些吗，有许多的男性都比较喜欢西式早餐，究竟和中式早餐有什么区别呢?一起来和图老师小编了解一下男人早餐吃什么好吧!

　　变花样吃还能瘦身的早餐食谱

　　很多人都明白早餐的重要性，但是常常会因为早上非常的忙碌，没有时间好好的吃早餐!其实对于男性来说，每天很多的工作量需要补充大量的营养!所以男士的早餐一定要吃好哦，那么究竟什么样的早餐是既可以补充营养又能不长肉的呢?

　　日式早餐——饭团

　　需要材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

　　做法

　　1、将虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。而是在(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)

　　2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

　　3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

　　4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

　　营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养得减肥食物哦。

　　10分钟就能速成的早餐食谱

　　很多的年轻人早上都非常的忙碌，没有时间吃早餐，时间非常的紧张，所以很多的男人都有胃病!其实早餐也可以安排的非常省时哦，相信很多的男士都非常的想知道究竟该怎么合理的安排早餐呢?一起和图老师小编来看看吧，相信一定可以帮助大家的哦!

　　千层葱油饼

　　食材：小麦面粉300g、香葱50g、热水150g、盐1茶匙、鸡精半茶匙、辣椒油1汤匙、芝麻3汤匙

　　做法

　　1)准备原料。

　　2)面粉加热水揉成光滑的面团，比馒头面要软一些。

　　3)香葱洗净切末，彻底晾干。

　　4)面团分三份，取一份擀开，撒盐，鸡精，浇上一汤匙食用油一汤匙辣椒油。捏着面边往中间蹭均匀。或者用刷子刷手抹开也行。

　　5)撒上葱花卷起来。

　　6)卷筒装后从一端再卷。

早餐食谱 男人必备花样早餐轻松瘦身（2）

　　飞饼版鸡蛋灌饼

　　食材：飞饼2张、鸡蛋1个、油适量、盐适量、葱花适量

　　做法

　　1)准备材料

　　2)鸡蛋打散加少许盐葱花搅匀。

　　3)锅刷油烧热，将飞饼放入开始小火慢煎。

　　4)一面煎黄后翻面。

　　5)用筷子在飞饼中间挑个洞，将葱花蛋液慢慢倒入煎至定型即可。

　　豆渣酱香饼

　　食材：豆渣2勺、面粉100g、鸡蛋1个、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、甜面酱1勺、葱花10g、胡椒粉1/2勺、孜然粉1勺、熟芝麻1勺、味精适量

　　做法

　　1)2勺豆渣、100g面粉、一个鸡蛋加适量清水和成面糊。

　　2)取一容器放入1勺郫县豆瓣酱、1勺甜面酱、1勺葱花、1/2勺胡椒粉、1勺孜然粉、适量盐、适量味精、1勺熟芝麻加1勺清水调匀。

　　3)锅中加少许油，倒入调好的豆渣糊，小火摊成均匀的面饼。

　　4)四周起边，中间白色部分变少即可反面。

　　5)翻面后均匀的刷上酱汁，然后盖上锅盖，焖制2分钟左右

　　6)收口在下，撒芝麻摁扁。

　　7)擀开，不用太大力。

　　8)平底锅放油，小火烙饼，或者直接放电饼铛。

　　9)两面金黄即可拿出切块。

　　奶香玉米软饼

　　食材：中筋面粉190g、牛奶200ml、油适量、盐适量、鸡蛋1个、玉米粒适量

　　做法

　　1)准备原料

　　2)将面粉用牛奶合成可流动的面糊，鸡蛋打散，加入鸡蛋液

　　3)玉米粒放入面糊中4)加少许食盐，将面糊和匀

　　5)平底锅中刷一层薄薄的食油，大火加热，转小火，倒入面糊

　　6)一面煎熟后迅速翻面

　　7)煎成两面稍焦的软饼

　　8)用圆形切模切割成小圆饼

早餐食谱 男人必备花样早餐轻松瘦身（3）

　　鸡蛋灌饼

　　食材：低筋面粉100g、鸡蛋1个、韭菜50g、盐适量、油适量、牛奶适量

　　做法

　　1)面粉加适量的牛奶搅拌揉成面团备用，韭菜洗净切细末，把鸡蛋磕在韭菜里加适量盐、油搅拌均匀

　　2)将面团擀成两片大小一样的圆面皮，找一个深一些的碟子，将一片面皮平铺在碟子里

　　3)将韭菜蛋液倒入碟子的面片中

　　4)盖上另一片面片

　　5)用手把边捏紧实，不让韭菜蛋液流出

　　6)锅烧热后加少许油，将做好的面饼轻放入锅中，小火煎至两面金黄即可 。

　　培根手抓饼

　　食材：手抓饼生胚1张、西生菜适量、鸡蛋1个、培根适量

　　做法

　　1)将不粘锅预热，放入饼胚。

　　2)在一面打上一个鸡蛋。

　　3)将鸡打打散铺在饼上。

　　4)一面煎好后翻面煎有鸡蛋的那一层。

　　5)把之前炒过的培根铺在饼上。

　　6)加些西生菜。

　　7)卷上即食。

　　萝卜丝早餐饼

　　食材：面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g、油适量、盐适量、洋葱适量、红椒适量、胡椒粉适量

　　做法

　　1)萝卜擦成丝2)火腿肠和洋葱切丁

　　3)萝卜擦成丝后放大碗里

　　4)放入火腿肠丁和洋葱丁

　　5)加入红椒丁拌匀

　　6)加入面粉

　　7)打入一个鸡蛋

　　8)加入精盐

　　9)加入胡椒粉

　　10)加入适量清水拌匀

　　11)电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进去烙熟

　　黄瓜鸡蛋早餐饼

　　食材：黄瓜1根、小麦面粉300g、鸡蛋2个、盐1茶匙、盐适量

　　做法

　　1)准备原料。

　　2)黄瓜切丁，用料理机打成泥汁。

　　3)拌入面粉，加入盐，成为糊状。

　　4)电饼铛烧热，舀一勺黄瓜面糊，用木铲均匀摊开后，稍微凝固，磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。

　　5)盖上上盖，饼和鸡蛋成型卷起。

　　6)成品，可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。

　　图老师说：男人是每个家庭幸福生活的创造者，相信很多的人都希望自己的父亲和丈夫能够拥有健康的身体!所以男士们平时要多多了解这些保健常识，希望图老师小编今天介绍的这些男士早餐常识可以帮助大家哦!也要记得分享给身边的朋友们哦!