太极拳教程 如何练习陈式太极拳斜行拗步

太极拳教程 如何练习陈式太极拳斜行拗步

　　陈式太极拳的所有招式中，斜行拗步是很重要的招式之一，关于斜行拗步的练习有一个严谨的步骤要领，今天图老师小编主要向大家介绍的就是如何去练习陈式太极拳的斜行拗步，下面请大家一起来学一下吧!

　　陈式太极拳斜行拗步

　　除金刚捣碓”之外，斜行拗步”是陈式太极拳另一个最具特色的拳式。所谓斜行”，是指上步时形成的身体上下肢之间的角度方位，相对正行”而言;所谓拗步”，则是指手与脚的配合关系，相对顺步”而言。如左手在前和右脚在前的配合称为左拗步”，右手在前和左脚在前的配合称为右拗步”。反之，如左手在前与左脚在前的配合则称为左顺步”，右手在前与右脚在前的配合则称为右顺步”。该式最后定式时，由于左钩右掌与单鞭”拳式恰恰相对，故有拳家称 其为右单鞭”，所以该式和单鞭拳 式一样，也常被当作中定”身法来 单独练习。该式的技击方法较为丰 富，特别是体现在绞缠之术和拗步 下采上击之法这两个方面。

　　一、动作分解

　　为叙述方便和利于学者练习， 在此将全式动作细分为四个分动作。即转腰缠绕，震脚铲步，左转提钩和偏马步按掌。

　　1、转腰缠绕

　　接白鹤亮翅拳式，向右微转腰再左转，重心不变仍在左腿，右脚尖点地随腰转动碾转的同时，左手外旋顺缠向右向下，再微内旋逆缠向左划弧置于左胯旁，掌指朝前，掌心向下;右手外旋顺缠向上向左划弧置于右前上方，掌指向上，掌心向左后，目视右手。

　　2、震脚铲步

　　紧接上动，上体微向右转，右脚微微提起后震脚落步，屈膝半蹲。左脚在右脚震落时迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左侧铲出的同时，左手继续向左向 上屈臂外旋顺缠，向右向下划弧屈 肘置于左肩前，腕同肩高，掌指朝上，掌心向右。右手内旋逆缠继续向左向下向右划弧置于右胯侧，掌心斜向后下，目视右手。

　　3、左转提钩

　　身体左转，重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲的同时，左掌随转体继续向右向下向左经腹前过左膝变钩，向左上方提钩置于左膝上方，臂微曲，钩尖向下。右掌外旋顺缠屈肘收于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内，目视右手。

　　4、偏马步按掌

　　身体右转，右掌臂由右耳侧向左向前，经胸前随身体右转向右划弧平展，左钩手向左平展的同时，重心微向右移。接着，重心微左移呈左偏马步，身体微左转，两肩下沉，坠肘、松腕、屈膝、合胯，左钩手高与肩平，钩尖向下，右手塌腕下按，指尖斜向上，掌心斜向前，目视右掌前方。

　　二、动作特点

　　节奏与呼吸该式动作左缠右绕，上捋下铲，前采后按，快慢相间，实属陈式太极韵味十足的一个招式，初学者须抓住这些要点，认真学习，反复体会。

　　1、转腰缠绕时，一定要突出腰为轴之特点，带动两掌左旋右转，协调一致，如风摆杨柳，轻灵沉稳。动作节奏稍慢，此动吸气。

　　2、震脚铲步时，要抓住一动俱动、上下呼应之特点，当右脚震踏一落地，左脚随即铲出的同时，左手捋按，右手采带，一气呵成。动作速度较快，此动呼气。

　　3、左转提钩时，要突出以身带手、螺旋下沉之特点，左手呈钩上提要随身体转动而动，身体要螺旋下沉，注意塌腰、松肩、沉肘，劲贯左手腕。动作柔和舒展，速度较慢，此动吸气。

　　4、偏马步按掌时，要抓住开中寓合，合中含开之特点，先双开后双合，气向下沉，立身中正，圆裆合胯，八面支撑。动作速度缓慢，此动呼气。

太极拳教程 如何练习陈式太极拳斜行拗步（2）

　　三、技击意念

　　斜行拗步拳式技击内涵丰富，它左右兼施、开合兼用、忽上忽下、忽左忽右、上下翻绞、顺逆螺旋，可掌击，可肘靠，可打可摔。因此，可按三种不同技击方法进行意念控制练习。

　　1、以静制动

　　(1)做转腰缠绕时，想像对方用右掌向我面部打来，我速侧身右转，用左手臂拦截其右拳。若对方见右拳被拦，又改用左拳击我，我再速向左转体，用右手护面，拦截其左拳，左手下按其右小臂。

　　(2)做震脚铲步时，想像对方抽出右手向我胸部击来，我速向右转身，用右手从内向外拦粘对方右小臂，向右向下采捋，左手搭在对方右手臂上，向右捌带的同时，顺势提左脚向对方身后上步，绊封其两脚。

　　(3)做左转提钩时，想像对方双脚被封，急欲撤身后退，我乘势用左手从前往后反搂其腰部，左肩贴靠其胸肋，向左转体并向左移重心，右手折推其右手，以助左转摔力(或用右手肘击打对方胸部)，左膝内扣对方胭窝，将其摔倒。此动俗称七寸靠”。

　　(4)做偏马步按掌时，想像对方右转下沉，迈左脚变左实右虚，企图改变其被动地位，并用左肘向我右侧进击，我右转身，右手向右外展开，用捌劲击其右耳门。如其仰头让开，我右手再改用按劲击其胸部，将其打倒。

　　2、以动制静

　　(1)做转腰缠绕时，想像我欲击打对方左脸颊，却先用左手佯击其右脸颊，待对方防护右脸时，我右手速打其左脸。此动俗称猫洗脸”。

　　(2)做震脚铲步时，想像对方让开我右手，上右步出右拳打我时，我身向右微转，用右手采对方右手腕，左腿提膝将左脚插入对方两腿之间，封住对方右脚，左手搭其右手肘部。随之身体右转，右手向外旋采拿对方手腕，使其右手肘尖向上，我左手乘势用捌劲击其右大臂，左小腿崩弹其右腿膝部，三力同使，将其摔倒。此动俗称顺水推舟”。

　　(3)做左转提钩时，想像对方为解我向下采捌之劲，身体向后挣脱，我身形疾速下沉左转，重心左移，双手合力，一并向左抖发，将其送出摔倒。此动俗称童子送佛”。

　　(4)做偏马步按掌时，想像有敌从右侧用左拳向我胸部袭来，我速向右转身，用右手掤架住敌左小臂。敌又改用右拳击我，我则用左手采拿其右手腕，右手按推其胸口，将其击倒。

　　3、被动反击

　　(1)做转腰缠绕时，想像对方用两手抓我双臂肘弯处，我双臂弯曲，身微右转，用左手缠伸至对方右手肘下，向右上掤托，右手则按附于对方左手肘弯处，并向右下捋，使对方立足不稳，向其左侧歪斜;当对方为对抗而向右使力时，我乘势左手内旋搭在对方右手臂肘弯处，从上向左下捋带，右手外旋伸至其左腋下，向左上打挒劲，使其左倒右歪。

　　(2)做震脚铲步时，想像对方向左使力，企图保持身体平衡，我速右转身，上左步封于其右腿前，左手插于其右腋下，向右上旋带，右手用肘弯截绞其左手，向右下旋压，借力打力，将其绞摔跌倒。

　　(3)做左转提钩时，假设上动仍未摔倒对方，对方为挣脱被动之势，必往后撤，我左手顺势弯于其腋下，从下往上扣住其右肩臂，右臂绞夹住其右手，重心左移，向左下转体将其侧旋摔倒。

　　(4)做偏马步按掌时，想像另有敌人从我右侧用左拳向我袭来，我则左手采拿其左手腕，右手击其肘关节，将其挒倒。

太极拳教程 如何练习陈式太极拳斜行拗步（3）

　　陈式太极拳的全身配合

　　陈式太极拳的配合规律，从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分，从躯干来讲分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律。人体头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。

　　上盘的头部要中正。术语说： 虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说： 满身轻利头悬。”顶”和悬”字虽不同，方法却是一样的。正如陈鑫解释的： 如同用绳子从头项百会穴将全身向上悬起似的。”只要下向内收，则头顶自然中正向上，颈也自然立起。眼法总要平视，注视每式的主要方向。但陈鑫加了耳听身后”四字，以防有人从身后袭来。

　　中盘的脊要随着项劲的上领而同时立直，胸部既不外挺也不内收，术语谓之含胸拔背”。 含”或涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作向左右旋转，转的角度一般不超过45度，在步法进退时可达90度或至360度以上。腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转，忽隐忽现，但不许前倾后仰。

　　下盘尾骨微向后翻。陈鑫指出： 尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。

　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系，只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆时两只脚距离再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰就会倒。

　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领;腰劲要中正旋转，不许前后摇摆：裆劲则要向下松塌。

　　陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开、长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关，膝部的提落则与运动中的稳度有关。它的运动方法是：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右膝顺缠上提，左膝逆缠下垂。

　　《太极拳论》说： 立如平准。”陈鑫也说：拳者，权也。”平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是拨转对方加在我某个肢体上的力量，能够引进而落空。膝则等于天平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作等同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡，在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩擦，只有这样才能发挥借劲与截劲的作用。

　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。正常来讲，大腿根的高度应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。

　　总结：通过上文对陈式太极拳斜行拗步练习方法的详细介绍，相信大家对它的练习有了一定的心得，太极拳中每一个招式都有其存在的含义，图老师小编建议大家要认真的学习每一个动作要领，只有这样才能将太极拳练好!