早餐吃什么 男人必吃的五款营养早餐

早餐吃什么 男人必吃的五款营养早餐

　　都说一年之计在于春，一日之计在于晨，相信很多的人都知道早餐对于人体的重要性!很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间吃早餐，你们知道男性早餐吃什么好吗?生活中有哪些适合男性的早餐食谱呢，一起和图老师小编来了解一下适合男性的减肥早餐吧!

　　五款营养早餐搭配 缺乏蛋白质吃白粥加小菜

　　一日之计在于晨，可见一顿营养丰富的早餐对于男性来说是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比较好呢，营养早餐又应该怎么搭配呢?一起和图老师小编来看看适合男性们吃的早餐到底有哪些呢，你们平时都吃对了吗?

　　一、缺乏蛋白质：白粥+小菜早餐

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。

　　但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

　　二、比较健康：面包+牛奶早餐

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

　　三、早餐如何搭配营养又长寿

　　近日，习大大现身某包子铺，自己排队买包子。习大大都排队买包子了，你还在花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐?专家指出，“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐吃得好可以使人长寿。

　　早餐营养搭配谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350-500克。

　　蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400-500克，水果100-200克。

　　鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150-200克。

　　奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250-500克，吃豆类及豆制品50-100克

　　油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

早餐吃什么 男人必吃的五款营养早餐（2）

　　四、油脂超标：三明治+汉堡早餐

　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

　　五、最经饿：油条+豆浆早餐

　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。

　　而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　图老师小编提醒：长期不吃早饭会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物;如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。

　　三大营养早餐迅速“补救”身体 提高工作效率

　　很多的男性现在都比较忙于自己的工作，很多时候男人们都没有吃早餐的习惯，这对身体是非常不利的!所以今天图老师小编就给大家介绍几种有利于男性健康的营养早餐，不仅美味还非常的便捷，快来学习一下吧!相信下面的几种早餐一定可以帮助男性快速补充能量!

　　全麦面包+酸奶水果沙拉

　　全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。

　　酸奶水果沙拉

　　原料：梨1个、香蕉1个、小西红柿适量、火龙果1个。

　　做法

　　1、梨、香蕉去皮，切块。

　　2、火龙果切开挖出果肉。

　　3、小西红柿切四瓣。

　　4、将切好的梨、香蕉、火龙果、小西红柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。

早餐吃什么 男人必吃的五款营养早餐（3）

　　速溶谷物早餐+三明治

　　速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

　　三明治

　　原料：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿。

　　做法

　　1、煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

　　2、把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。

　　3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。

　　鸡蛋羹+馒头

　　这种营养早餐搭配非常具有中国特色，幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

　　鸡蛋羹

　　原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花。

　　做法

　　1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

　　2、把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。

　　3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油即可。

　　图老师说：早餐对于人体的健康是非常重要的，所以男士们要养成吃早餐的好习惯，这样才可以保证身体的健康!相信图老师小编今天介绍的这些男性早餐常识可以帮助大家哦，男士们平时一定要吃早餐哦，也要记得分享给身边的朋友们哦!