狗公腰 男人的狗公腰怎么练

乐观的阳阳1996

乐观的阳阳1996

2016-03-26 01:06

狗公腰 男人的狗公腰怎么练,健身几乎是我们每一个人都会做的,但是很多人对于健身不是很了解,健身会让人的身材变好,对于男性朋友来说,拥有一个性感的狗公腰很多人的梦想,那么如何拥有狗公腰呢?狗公腰该怎么练呢?下面可要看好了,跟随小编去看一下吧,看完你就知道了。

狗公腰 男人的狗公腰怎么练

  健身几乎是我们每一个人都会做的,但是很多人对于健身不是很了解,健身会让人的身材变好,对于男性朋友来说,拥有一个性感的狗公腰很多人的梦想,那么如何拥有狗公腰呢?狗公腰该怎么练呢?下面可要看好了,跟随图老师小编去看一下吧,看完你就知道了。

  大部分的男性对于狗公腰不知道该怎么练,有时候健身不得当对身体的伤害是非常大的,所以在训练的时候还是要以安全为主。

  什么是男人的狗公腰?

  狗公腰是形容一类男性腰身的词,又叫公狗腰。

  拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。

  狗公腰一般指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分,一般指男子拥有公狗腰,有暗示他的性能力较强的意思。

  男人的狗公腰怎么练?

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  1、吊举腿

  一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!

  2、下腹卷体动作

  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

  3、侧腹旋转肌群

  动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  4、抗力球侧腹训练

  站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

  5、腹内外斜肌训练

  采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

  6、腰部旋转机

  平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

狗公腰 男人的狗公腰怎么练(2)

  7、腹部训练机

  平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

  8、棒式起撑

  将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

  9、上腹部仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

上腹部仰卧起坐

  10、仰卧扭转紧缩

  就如你平时进行仰卧起坐那般,只不过这次你动的并非上肢,而是下肢。放平双手,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90°角,尽量让大腿垂直地面,小腿平行地面。

  利用腹肌将双腿放低,作为缓冲,不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部,而后恢复到初始动作。

  11、仰卧起坐

  自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,别刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15-20下,进行3-6次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  在进行这个动作时,脖子别太往上往前倾,如此一来,会让颈椎受到损伤,而且脖子会变得越来越粗,记住,脖子别用力。

  图老师说:以上就是今天图老师为您总结的关于狗公腰的有关内容,通过上文的介绍,大家知道狗公腰是怎么练的吧,男性朋友们,赶紧行动起来吧,拥有性感迷人的身体,让你成为女性中的男神,你也可以做到。

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