40式杨氏太极拳 怎样练好太极拳

美轩时尚服装

美轩时尚服装

2016-03-26 01:04

40式杨氏太极拳 怎样练好太极拳,太极拳是我国的传统武术之一,具有很高的医疗保健作用,现在很对人都喜欢太极拳,太极拳已经成为了流行的健身方式,学习太极拳有很多的学习方法,那么怎样才能更好的练好太极拳呢?

40式杨氏太极拳 怎样练好太极拳

  太极拳是我国的传统武术之一,具有很高的医疗保健作用,现在很对人都喜欢太极拳,太极拳已经成为了流行的健身方式,学习太极拳有很多的学习方法,那么怎样才能更好的练好太极拳呢?

  很早以前就有了太极的存在,那时人们用太极来防身,现在随着时代的进步,人们越来越重视健康问题,太极良好的保健效果为人们所认可,很多人都选择练习太极来锻炼身体。

  练拳要领

  静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  中正安舒,柔和缓慢,就是身体要自然放松,但是躯干要正直,不能东倒西歪,也不能过于扭曲,动作连绵不断,柔和缓慢。

  动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头——头部自然上顶,但是不能用力,头顶正直,不可歪斜摇摆,目视前方,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈——自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

  肘— —自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔,称为拔背”,不可弓驼;腰——向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊——中正竖直,保持身型端正自然;臀——向内微敛,不可外突,称为溜臀”、敛臀”;

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangshitaijiquan/)

  胯——松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

太极拳要求松静自然

  太极的功能

  太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要先在心,后在身”,专心于引导动作。

  这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

  通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。

  它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangshitaijiquan/)

  当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,彼未动,己先动”,后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。

  太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

  基本方法

  太极拳的动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称拳如大海,滔滔而不绝”。

  同时,还很重视练气,所谓气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点之一。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

40式杨氏太极拳 怎样练好太极拳

杨氏太极拳 太极拳教程 太极拳 二十四式简化太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
40式杨氏太极拳 怎样练好太极拳

太极拳视频 杨氏太极拳40式

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 杨氏太极拳40式

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

怎样才能练好太极拳 杨氏太极拳视频

杨氏太极拳 太极拳教程 太极拳 二十四式简化太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
怎样才能练好太极拳 杨氏太极拳视频

40式杨氏太极拳 打太极拳的要领

太极拳教程 太极拳 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
40式杨氏太极拳 打太极拳的要领

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

杨氏太极拳 太极拳48式

杨氏太极拳 太极拳教程 太极拳 二十四式简化太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
杨氏太极拳 太极拳48式

杨氏太极拳 40式演练视频

杨氏太极拳 太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
杨氏太极拳 40式演练视频

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

孙氏73式太极拳教学 太极的优点

孙氏73式太极拳教学 太极的优点

补肾食物 男人食疗补肾

补肾食物       男人食疗补肾
下拉加载更多内容 ↓