更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法

更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法

　　男人也有更年期，每个男人更年期表现出来的症状都是不一样的，有轻有重。症状重者一定要及时去咨询医生寻求治疗方法，症状轻者不妨试试图老师小编为大家分享的几款食疗方，可以有效缓解更年期症状哦!一起来看看吧!

　　目录

　　1、男性更年期吃什么食物好 2、更年期男人饮食法则

　　3、男性更年期脾气暴躁吃什么好 4、男性更年期要多吃高蛋白食物

　　5、男性更年期饮食养生数字餐 6、这些食物助男人安然度过更年期

　　7、男性更年期吃什么药膳好 8、男性更年期有哪些饮食紧禁忌

　　男性更年期吃什么食物好

　　大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，欲望减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。男性在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。

　　因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

　　1、黑豆

　　远离骨质疏松

　　男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着激素水平的下降，骨密度也会随之降低。此时，容易发生骨折。

　　奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

　　黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉粥样硬化，而皂苷具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟压碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，可以达到有效补充钙质的目的。

　　2、桑葚

　　安神养心又明目

　　男性更年期症状还多表现在精神方面，所以要多吃一些改善神经系统和心血管系统功能的食物。这有助于安神养心，减轻神经系统和心血管系统疾患的症状。

　　桑葚既可食用，又可入药，含有多种维生素和多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，营养价值很高，有“民间圣果”之称。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

　　改善神经系统和心血管系统功能的食物还有：龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法（2）

　　3、淡菜

　　减肥降压好帮手

　　男性进入更年期，首先表现在体态方面，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来非常臃肿。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃高脂食物较多、运动很少有关，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

　　甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，比如淡菜。

　　淡菜有“海中鸡蛋”之称，营养价值很高。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是二十碳四烯酸约占16.6%，而二十碳四烯酸是人体内不能合成的、由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，还有降压、降脂的作用。

　　4、羊肉

　　增强“能力”

　　性欲减弱是大多数男性进入更年期后出现的症状。中年男人应保持适度的性生活，才更有益健康。所以，应多吃一些像羊肉这样能改善和增强性腺功能的食物。具有这类作用的食物还有虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。

　　男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士食用。

更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法（3）

　　更年期男人饮食法则

　　1、大蒜是个宝，常吃身体好。

　　2、一日两苹果，毛病绕道过。

　　3、一日一枣，长生不老。

　　4、核桃山中宝，补肾又健脑。

　　5、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神。

　　6、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

　　7、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

　　8、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。

　　9、宁可食无肉，不可饭无汤。

　　10、饭前喝汤，胜过药方。

　　11、吃面多喝汤，免得开药方。

　　12、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

　　13、宁可无肉，不可无豆。

　　14、吃米带点糠，营养又健康。

　　15、早吃好，午吃饱，晚吃巧。

　　16、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

　　17、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

　　18、若要身体壮，饭菜嚼成浆。

　　19、若要百病不生，常带饥饿三分。

　　20、人有童心，一世年轻。

　　21、哭一哭，解千愁。

　　日常也可以多吃虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法（4）

　　男性更年期脾气暴躁吃什么好

　　1.更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等

　　因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

　　2.大部分男人在进入更年期后会出现性机能衰退，欲望减弱

　　许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。因此，中年男人更年期吃什么呢，为了缓解性功能减退症状，在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

　　3.男人在更年期应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。

　　鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。

　　4、富含铁质的食品

　　可能会有一些男人不喜欢吃肉，也不爱吃新鲜的蔬菜，反而比较喜欢吃糖果和糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致男性情绪急躁易怒。建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　5、富含钙质的食品

　　更年男性要注意多补充含有丰富钙质的食物，钙能够起到抑制脑神经兴奋的效果，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法（5）

　　男性更年期要多吃高蛋白食物

　　我们常常说更年期的女性很可怕，就认为更年期是女性独有，其实男性过了40后也会出现更年期，只是比女性来的稍晚了些，而且症状表现没有女性那么猛烈罢了。那么我们下面来看看男性更年期到底是怎么回事。

　　其一，男性的更年症状与女性相比，出现的时间要晚一些。在这个年龄，不少人已经退休，退出较多社会接触，他们的症状被“激惹”和被人们感受的范围就小了;加上人们会对他们的更年期症状冠以“退休后心理失调”、“退休失落感”等新名词，更年期因素的思考就被淡化了。

　　其二，男性比之女性，相对而言情绪比较稳定，自控力比较强。尤其男性普遍不像女性那样较易倾诉不适;不那样较易在面色和情绪上很快反映他们的心理波动。

　　其三，男性不具有唯独女性才有的月经紊乱和停经这类明显的生理变化。这种明显的变化，让人很容易与不适等联系起来。

　　如果说还有其它的话，那么，一般临床医学资料和医学教科书上均未对此做过讨论和阐述，使我们因循这个题目的空白而未曾去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们注意的原因。

　　男性更年期的这一组症状，大多表现为性的兴趣减弱和性的能力下降。但是又有相当数量的人，在性能力下降和对原配偶性兴趣减弱的同时，滋生“移情”心理和发生“他恋”的行为。与女性更年期纷扰相类似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑虑不安等等。这些情况并不是持久的。男性更年期的这些症状可以只“打扰”人一年左右，也有持续好几个年头，使人陷于“沼泽”，发脾气、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。

　　好在这是一种会自然归转，能自愈的“毛病”。虽然如此，它对更年期男性本人和对与之共同生活的亲属子女，显然是会产生骚扰和不利影响的。普遍认为这组症状在这个阶段出现，是与男性性激素(睾丸酮)分泌下降有关。但是肯定无疑的根本佐证，还需要进一步去加以研讨。

　　总的来说，这组症状在躯体上的变化不是那么显著和重要，倒是较明显地表现在性格、情感，并随之而来的生活不稳定上。有这组症状的更年期男性，一般是体力活动相当少的一类人。他们的生活处于堕性的单调和乏味的重复中。从人的精神卫生与心理健康角度出发，处于这一境遇下的朋友们，若能在主观上做些振作性努力，尝试变革一下陈旧的生活规律，特别重要的是寻求一个新的、具有吸引自己注意和重新点燃自己兴趣的事去做、去追求，无疑是有着积极的现实意义的。

　　男性更年期的饮食要求

　　1、更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。

　　2、更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品。

　　3、盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。

　　4、不少人更年期血糖偏高，常出现冠心病的危险。

　　5、更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

　　6、更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。

更年期吃什么食物好 男人更年期食疗法（6）

　　男性更年期饮食养生数字餐

　　男性饮食关系着男性朋友们的健康，你们知道男性饮食数字餐吗?男性朋友们由于年龄的增加，身体的各个器官也会随着衰老，那么怎样预防疾病的发生呢?图老师小编给大家介绍一种对男性养生有好处的数字餐，相信很多朋友们都不知道哦，一起来了解一下吧!

　　1/2瓣生蒜防肠癌

　　肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。

　　1个苹果护心减肥

　　荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。

　　2个橘子护胃防癌

　　男人爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

　　2餐黑木耳防止结石

　　男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用。

　　3.5杯橙汁减少一半心脏病危险

　　医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁(约750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。

　　10颗葡萄狙击中风

　　男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃。

　　50克南瓜子保护前列腺

　　对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你无病一身轻。

　　男性饮食不光是为了男性的饮食，在饮食的同步也会更加帮助男性健康，预防疾病远离疾病。以上的食物有兴趣的朋友们可以试试看哦，只要每天坚持其中几样，相信你离健康越来越近，和疾病说“拜拜”啦!