冬季健康坐月子守则

冬季健康坐月子守则

　　冬季坐月子，似乎要比其他季节更充满考验，光想一想那寒冷的天气，新妈咪就觉得有太多担忧，产后体质虚弱的新妈咪如何安全、舒适、健康地坐个冬季月子呢？

　　1．冬季宜在产后1周洗浴

　　冬季洗澡应注意防寒。浴室温度适宜在25℃左右，水温在37℃左右，切忌接触较冷的水，以免引起腹痛、日后月经不调、身痛等。

　　2．洗浴后避免身体着凉

　　洗浴后，应尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

　　3．天气尽管寒冷也要每天开窗通气

　　通风换气是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。只要窗扇开得小一些，穿暖一些，不要让风直吹，新妈咪是不会着凉的。

　　4．居室温度要适中

　　一般22℃-24℃为好。北方冬季在没来暖气之前（或南方冬季）这一较冷的时间里，应注意室内温度的保持，可用空调、电暖器等保持室内的温度。

　　5．穿着合适的衣物

　　可穿一条加长的、高腰的长裤，将整个腹部包裹，这样不仅有利于保暖盆腔及腹部，还利于子宫位置复原和产后修身。

冬季健康坐月子守则（2）

　　6．穿鞋更要讲究保暖性

　　俗话说，寒从脚底生。中医认为，肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。如果到卫生间或短时下床，要穿双柔软、带脚后跟的棉拖鞋。毕竟是冬季，如果脚受凉会引发足跟或腹部不适，甚至腹泻。

　　7．适当增加热量摄取

　　要抵御寒冷和分泌乳汁，新妈咪需更多的热量摄取，增加一些高蛋白的肉类、蛋类、奶食类食品是必要的，只要不过于油腻。

　　8．菜肴尽量少放盐

　　冬季里随着出汗消耗的盐分会减少，体内的钠元素会保持相对平衡，所以烹饪当中要尽量少放盐，菜要淡一些为好。

　　9．忌食生冷或寒凉之品

　　产后身体多虚多淤，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

　　10．蔬菜和水果不可少

　　每天都要吃新鲜蔬菜和水果，以免缺乏维生素及纤维素，引发便秘。可以把水果在热水或微波炉里加一下温，因为，新妈咪胃肠虚弱，吃凉水果很易伤及肠胃，导致腹泻、消化不良、不思饮食。

冬季健康坐月子守则（3）

　　11．更要注意预防产后抑郁症

　　天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症更易发生。因此，新妈咪不要把自己完全闭锁在家里。如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　12．在暖和时外出走动一下

　　新妈咪度过最初几天，若体力有所恢复，完全可在温暖的午后出门走动一下，这对身心都有好处，但一定要注意身体保暖。

　　13．喂奶时穿件前开口对襟毛衣

　　在冬天解开衣服哺乳，总感觉冷飕飕的。如果多准备一两件前开口的对襟毛衣，或到孕产专卖店买几件哺乳内衣，就可以解决这个问题。

　　14．北方的新妈咪别忘了补钙

　　新妈咪体内钙的流失量较大，而北方天气寒冷，很少出去晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。应该注意摄取含钙高的食物，如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。

　　15．南方妈咪不宜使用电热毯

　　南方的气候虽然比北方温和，但室内温度往往比北方还低，于是很多产妇喜欢睡在电热毯上。电热毯最好不使用为好，因为不仅不安全，长期使用还容易使新妈咪感冒。