武当太极拳 简化武当八式太极

武当太极拳 简化武当八式太极

　　随着人们现在运动意识的提高，大街小巷都可以看到运动的身影，当中当然也有很多太极拳的爱好者，他们主要是在清晨的时候进行练习，这是运动的最佳时间，今天图老师小编所要为大家介绍的是武当太极拳，希望通过介绍，可以拓宽大家对太极拳的认识。

　　目录

　　1、武当太极拳 2、简化武当八式太极

　　3、武当太极拳步法要领 4、习练武当太极拳注意事项

　　5、练武当太极拳如何保持平衡 6、学习武当太极拳的好处

　　7、学习武当太极拳须知的几个问题 8、武当太极拳桩功的三个要领

　　武当太极拳

　　谈武当太极，我们需要知道它是怎么样的一个体系。

　　武当太极，并非是指所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，等不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极体系。

　　武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，偕称绝妙玄学。

　　由此可见，武当太极拳也是相当的具有内涵要求的。

　　太极十三势

　　是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓"太极十三势"。

　　其动作要领是:虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然;动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露;呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。

　　三丰太极拳

　　是第二代太极拳法，有108式。相传乃为三丰祖师门下弟子,根据十三势演化而来，虽五步八法，功防精要，五脏八脉，养身特点，没有明显表现，但尽含其中。其它动作特点要领，内修功法，练习要求，尽与十三势相同。三丰太极拳，亦能通经活络，益寿延年，历为门下弟子普修之法。

　　武当太极拳的发展，当然是离不开张三丰前辈的苦心经营，现在一提起武当太极拳，大家就会想起张三丰。

　　原式太极拳

　　武当原式太极拳，又称张三丰原式太极拳，传为武当丹士张三丰所创。该拳架古老补实，易学易练，具有形态自然，正直平稳，闪躲圆滑，动作柔和的特点。

　　该拳尚具有矮裆，变化多的特点。矮裆，则使下盘稳实，有利于内气下沉，腿部肌肉得以充分运动，具有很好的健身和技击价值。

武当太极拳 简化武当八式太极（2）

　　简化武当八式太极

　　这套简化武当拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。

　　如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。

　　简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作;两天训练，可以熟记全部内容。

　　这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。

　　动作要求

　　(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功;

　　(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到;

　　(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打;

　　(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

　　(一)无极起势

　　1、预备势

　　两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静。

　　2、无极桩法

　　双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下。

　　要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势;胸微含，背有自拔之形，调节身体中正);虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。

武当太极拳 简化武当八式太极（3）

　　说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做外形即可。

　　(二)两仪掳带

　　1、两仪楼丹

　　①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型;屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋。

　　②接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后。

　　③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上;双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时，双掌回抽至两肋。

　　④接上动不停，如前动作重复两次。

　　要点：动作要柔和缓慢;展臂旋掌要划平圆，不能中断;意如丹田一股气在随势转动

　　2、掳带连环

　　①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧;左掌随体转向右横掌，掌心向上;双脚不动，重心移至右腿;左脚跟踮起，身体微薄。

　　②接上动不停，左掌下按，右掌垂腕上提，当两掌相接触时，左掌附于右腕背部，然后，双小臂同时外旋并转掌，使两掌都成阳掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前;接着，双掌同时内旋180度，使双掌成俯掌，掌心向下;右掌 在前，左掌在后，接着双掌同时向下，向腹部捋按。

武当太极拳 简化武当八式太极（4）

　　③接上动不停，左掌不变，右掌垂腕上提，如此形成一个运用立圆手法运转徨，连续二次。

　　(三)鹤飞气沉

　　1、仙鹤展翅

　　①接上动不停，双掌向下向腹下捋按的同时，左腿后退一步，并随捋按而将重心移向左腿。

　　②接着再由左腿向前推动右腿，使重心由左腿再移向右腿，并将左右腿伸直，左脚尖点地;同时，双掌外翻并向内旋，逐渐向身体两侧伸臂展开，至头顶上方时两掌成勾手，二手之间距离约与肩同宽或稍宽，目视双掌。

　　要点：展臂旋掌时，运动轨迹呈半圆弧形;动作要轻柔舒展。

　　2、气沉海底

　　接上动不停，身体向左转动90度，左脚跟落地，重心位于两腿之间，双臂不动，两勾手同时向内旋拧，同时勾手变掌，使掌心相对;然后屈臂下按双掌，掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧，高与腹平，同时屈膝下蹲成马步。

　　要点：下按双掌时呼气。古拳谱曰：吸气鹤飞起，呼气沉海底。注意，呼吸是武当拳一大特征。

　　(四)旋转乾坤

　　①上动不停，胯向右旋，两腿由马步转换成右弓步，上体随胯右转90度，同时两臂仍成弧形向右摆动，两掌拇指伸直向内，中指相对，掌心朝下，高与腰平，目光平视。

　　②上动不停，上体后坐，重心移至左腿成右虚步，同时两肩后沉，两臂仍撑圆，两掌按至胯旁不动。

　　③上动不停，胯向左旋180度，两腿成左弓步，但双脚不动，脚尖朝正前，上体随胯左转;同时两臂仍成上功姿势，随胯向左转动，两掌仍按于两胯旁，掌心朝下目光平视随转。

　　④上动不停，上体姿势不动，重心平行后移，身体后坐于右腿，左腿撑直。

　　⑤上动不停，重心仍落于右腿，身体不起伏，收左腿，在脚尖轻点于右脚旁，呈左丁步，同时，双掌以腕为轴向外旋转360度，双掌心向上，拇指朝外，眼向左侧平视。

武当太极拳 简化武当八式太极（5）

　　(五)野鸡蹿林

　　①左脚向左侧方横上一步，脚尖朝左前方，左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌。

　　②左脚不动，右脚由后向前方弧形扣步，左右脚呈丁八步;左掌随身体左移，自然回落于左大腿侧，掌心向后;同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌。

　　③接上动不停，身体随之向左拧转90度，同时右掌由上向左向下按掌。

　　④接上动不停，左脚向右脚后叉步，身体继续向左拧转90度，右脚以脚掌为轴心，随之拧转90度，同时，左掌随左转身，以左肘为轴心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力点在左手背。

　　⑤接上动不停，右脚向左前方迈进，同时，左掌翻掌下按于左腹前;左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌。

　　⑥接上动不停，左脚继续向左前方上扣步，重心位于右腿上;左掌内旋上提;右掌同时同旋并微微回收，与左掌呈十字手，环抱双臂，双掌心向内。

　　⑦接上动不停，上体向右转体180度，双掌呈十字，自然拧摆，同时右脚向左脚后叉步。

　　⑧接上动不停，重心后移右腿，左脚自然回收到右脚内侧，脚尖虚点地;同时双掌翻转下按于小腹前，掌心向上。左掌压按于右腕之上。

　　⑨接上动不停，左掌压于右腕上不动，右掌内旋翻掌，使左右掌背相贴，呈十字交叉手法;然后左右掌同时外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附压于掌背上;同时左脚向前急上一步，右脚随之急跟半步。

　　(六)五龙暗渡

　　接上势，双臂同时向右向下向左向下向右侧划弧圈，当划至360度时，两掌变换成左掌伏按于右腕上，右掌手心拇指均朝下。同时，重心前移至左腿，右腿向前蹬出，高不过膝，目视右侧前方。

　　(七)仙人打钟

　　1、仙人驾雾

　　接上动不停，右蹬脚向前自然落地，重心前移至右腿，左腿屈膝后撩，脚背绷直，边达脚掌;同时，双掌先内旋成十字掌，双掌心向内，然后再双掌变拳，外旋臂腕，左小臂向前撩架，拳眼向下，力点在左小臂上;同时右臂向下向后撩击，力达拳轮。双目向后平视。

　　2、压打金钟

　　接上动不停，左拳的左肘关节为轴，向前外旋打出，力达拳背，拳心向上;然后左脚向向前落步，重心前移，同时收左拳于腰间，右臂抢拳向前盖打;然后，右拳收回腰间，左拳点打向前击出;同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前击出;同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前平视。

　　要点：整组动作连贯，架、压动作稍缓，点打动作稍快。

　　(八)阴阳别翅

　　①接上式，重心后移至后腿，左腿伸直，以左脚跟为轴，脚尖内转90度，同时，左拳变掌，由左向上向右划弧至右肩前，左肘垂肘对心窝，腰顺势右转，上体随之右转;右拳变掌顺带脉向后擦插至命门(后腰部位)，掌心向后。

　　②上势不停，左掌由右肩右侧往下经胸腹前到右肋，再向右侧后腰部划弧，同时右掌后插掌由左臀部向右向上向前至左肩上划弧，成右抱掌。同时，以左脚为轴，向左转脚尖180度，重心随之前移，右脚以脚掌为轴，沿逆时针转180度，上体随之左传180度，目随转体视右掌。

　　③上势不停，右腿收至左腿侧，上体不许起伏，接着右腿向右侧方迈出一步，脚跟为轴，脚尖翘起，右腿伸直，然后，右脚尖向左转90度，重心由左腿渐转向右腿，脚全掌落地，成为四马步势;同时，右掌自然随身体右移，而回拉至腹前，掌心向上，目光平视。

　　收式(合抱太极)

　　接上式，身体不许起伏，重心向腿平移，随之收左脚于右脚旁，屈膝并步，然后慢慢直膝站立，同时，双掌自然放下，然后向两侧平举至头顶，再翻下按至小腹前，掌心向上，目光平视。随后自然站立收式。

武当太极拳 简化武当八式太极（6）

　　武当太极拳步法要领

　　拳论讲，太极拳其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说五行运行皆在步，一身要基定于足”;拳谚也说步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是 太极拳运动的基础和先导。

　　步法动，全身才能动;步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。如何习练好武当太极走步?除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。

　　第一、起落要轻灵

　　这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、软着陆”的特 点，又要领会迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的 任意互换，又会影响气血的正常运行。

　　第二、落脚的方位要准确

　　这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是四正四隅”。

　　即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

　　在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°;二是夹角小于30°，这是以八卦”五行”来表示太极拳定势的方位， 也是太极拳独特的人体空间定位坐标。

　　既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜 退，不可偏离。如失于准确，则会造成差之毫厘，谬之千里”的错误。

　　第三、提脚的高度要适中

　　原则是进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过 高过低、忽高忽低。