太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练

即墨0无情

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2016-03-26 00:31

太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练,众所周知,太极拳是一项很传统的养生运动,它对我们人体具有很多的好处,经常练习太极拳是可以达到祛病的效果的,它对于风湿性关节炎、降血糖都有一定的预防和治疗作用,所以对于我们来说是一项非常不错的运动选择。

太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练

  众所周知,太极拳是一项很传统的养生运动,它对我们人体具有很多的好处,经常练习太极拳是可以达到祛病的效果的,它对于风湿性关节炎、降血糖都有一定的预防和治疗作用,所以对于我们来说是一项非常不错的运动选择。

  练习太极拳好处多多,它到底是如何达到祛病的效果呢?下面我们一起来看吧。

  有助于治疗风湿性关节炎

  据悉,风湿性关节炎是以关节疼痛、肿胀和屈伸不利等为主要特征的一类疾病。太极拳是传统健身法中以动为特点的功法,它那似行云流水、连绵不断的动作对人体发挥着多方面的医疗保健作用。

  调查显示,太极拳可以促进血液循环,降低心肌耗氧量,减轻心脏负担,改善心肌供血,提高心排血分数,从而增强心胶功能;增加肺活量,增强肺通气和换气功能;改善神经系统,特别是植物神经的功能,增强人体动作的协调性和平衡能力。

太极拳可以促进血液循环

  长期练习太极拳,就可以增加我们的肢体协调感,同时经常运用自己的意识,可以促进大脑智力的开发。

  使胃肠蠕动增强,消化液和消化酶的分泌增加;调节垂体或更高的神经、内分泌中枢,改善靶腺功能,促进机体代谢,增强人体免疫力,抵御疾病,延缓衰老。

  上面各项都对关节活动起着支持作用,防止关节发生病变,促进着病变关节的治愈。简单地说,流水不腐,户枢不蠹”,太极拳运动对风湿性关节炎有着积极的防治作用。

  太极拳对风湿性关节炎的防治起着不可低估的作用,但是在确诊了风湿性关节炎之后还是要及时的进行治疗,因为及早诊断、及早治疗才是治疗风湿性关节炎的关键。

  所以说,练习太极拳对我们来说是越早越好,可以更好地实现预防为主,防治结合。

  调查显示,中西医结合康复综合疗法就是取中西医、内外治之长,融为一体,依据RA的免疫发病机理和中西医扶正祛邪的理论,以精心研制的系列中药冲剂控制病情,遏止RA免疫病理损害,标本兼治、以治本为主。

  内治与外治相结合,以控制、减轻、消除关节病变,恢复关节功能。提倡动静结合,以动为主的康复锻炼,不断增强体质和最大限度的恢复关节功能。

  实践证明,坚持功能锻炼是防止关节僵硬、畸形、恢复关节功能的有效措施。上述治疗均同步进行,是立体全方位的治疗方案,是保证在无任何毒副作用的前提下取得最好和巩固的治疗,优于国外风行的宝塔式”或下台阶”式治疗方法。

  六步一结合免疫平衡疗法具体包括

  中西医结合以中药为主;辨病与辩证相结合,以辨病为主;内治与外治相结合,以内治为主;整体治疗与局部治疗相结合,以整体为主;分期治疗,强调早治;动静结合,以动为主。

  在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果,正在成为国内外研究的热点,也成为广大患者争相学习的首选。

  有助于降血糖

  马来西亚的一项调查显示,患者在完成12周的太极拳练习后,糖化血红蛋白的标准浓度水平显着降低,体内的调节性T细胞数量增加,人体免疫功能增强。

  澳大利亚的研究结果也证实,太极拳可以通过改善心肺功能,起到改善免疫系统的作用,这种锻炼方式,还可以通过增强葡萄糖的代谢速度,来降低糖尿病患者的血糖水平。

  中国中医科学院专家根据多年的临床观察和研究,发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者,空腹血糖、餐后血糖水平明显降低,而且并发症发生的几率也较低。

  尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者,能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应,对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。因此一些专家认为在众多运动中,太极拳对血糖的控制是非常直接的。

太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练(2)

  形神兼顾 获取太极精髓

  太极拳是一种动作柔和缓慢,既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。我国太极拳门类、套路多样,备具特色,但运动本质却殊途同归。>>>太极拳教程 做了这运动从此远离疾病困扰

  慧曼老师认为,太极拳动作柔缓、连贯而圆活,其主旨在于放大精神,恢复本能,加强自然力”,通过不断的锻炼,以获得精神和形体的统一。

  太极拳既重视形,又重视神。定型讲究人体间架结构的合理、规范,运动讲究动作的连绵、折叠、起伏、挥洒。动静之间神气内敛,精神专一而放松,表达了运动是间架在时空中的延伸,定型是间架在运动过程中的凝固的人体自卫语言。

  只有精神内守,才能体悟动如脱兔,静如处子,力发于髓,行乎不得不行,止乎不得不止;行乎不得不止,止乎不得不行,将行欲止,将止欲行”的细微之处和不求速而求缓,于和缓之中体味动静观之真意。

  太极拳重视整体与局部的关系,强调整体的位移有赖于局部的旋转,整体的位移以局部旋转为轴心,通过髋部、腰部的旋转,实现位移时重心的改变,达到四肢和躯体运动的协调一致,使整体协调,运动圆整。

  太极拳练习过程中,要自始至终恪守上下相顾,左右互盼,动静相争,虚实交归”的动作要点,做到形体服从于精神,精神服从于需要”,达到完善人格、葆精毓神,疏经活络、调气和血、营养腑脏、强壮筋骨的治病强身目的。

  太极拳虽然内涵深邃,但只要坚固信念,持之以恒,心领神会,思想集中,假以时日,总能慧然独悟,达到高深的境界,从曼妙、挥洒中获取健康、实现健康。

  老人打太极拳的好处

  1、打太极拳由于动作缓慢,动作幅度可控,可以锻炼心肺能力,能够使呼吸自然、细长、慢均。

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  2、由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张,可以有效的锻炼身体各部位。

  3、太极拳可以有效的预防老年人骨质疏松和心血管病,太极拳可以协调身体动作,能够防摔跌。

  4、练习太极拳还有缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等,还能改善心态,减轻精神压力。

  习练太极拳对人体的意义

  太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动

  太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

  太极拳内外兼修。内练意气劲力,运太极阴阳;外练拳势招式,显气势神态。通俗的说,形体力量和精神气质同时锻炼。太极拳练身、心、意三家,合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理,具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

  1、对呼吸系统功能的影响

  大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

  根据北京某生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

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太极拳教程 这项运动全世界的人都爱练(3)

  2、运动系统功能的影响

  练习太极拳时,要求四肢节节贯穿”,一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练,均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

  3、促进心理健康

  现代医学认为:消极的情绪容易致病,积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然,以意识指导动作,要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”,使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态,再配上典雅优美的音乐,整个身心得到极大的享受。

太极拳强调松静﹑自然,以意识指导动作

  太极拳的呼吸

  太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事,太极拳之呼吸,首先要弄清三大呼吸系统,即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

  这三大呼吸系统,不管你意识到或没意识到,都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可,否则就要影响健康,甚至威胁生命。

  口鼻呼吸入肺,只有胎吸,气才能下达气海,才是真正的深长呼吸。呼吸深长,一般说来,身体健康,寿命长;呼吸越浅,健康越差,寿命越短。

  方法是用神阙穴进行呼吸,吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴,呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放,周而复始,任其自然。

  呼吸时注意:防止腹紧,防止憋气,腹松气腾然。

  有人练功配气,硬要一次呼吸完成一次开合,结果有的腹痛,有的胸闷,有的血压升高,更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。

  忘记呼吸,让它越自然越好。实践证明,太极拳的气不是配出来的,而是通过长期练功练出来的。吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸,我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。

  然而我们在单式练发劲时,呼吸和开合自然配合起来了。呼吸以细、匀、深、长为宜,但都是自然的,毫不勉强。

  呼吸的好处

  一、深呼吸能防治呼吸系统疾病

  常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。

  而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。

  二、深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状

  陆教授表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。

  图老师小结:相信通过以上的介绍,大家已经对太极拳的养生功效已经有了进一步的认识,练习太极拳不仅可以帮助我们锻炼身体,同样还可以治疗疾病,是一种非常有效的绿色运动疗法,学习太极拳益处多多,让我们一起练起来吧!

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