太极拳教程 这种运动男人们越做越自信

太极拳教程 这种运动男人们越做越自信

　　太极拳自古以来，就被称之为有效的祛病养生运动，关于太极拳的祛病养生机理，在现代医学也是被公认的，今天图老师小编所要为大家介绍的就是太极拳对于治疗慢性前列腺炎的好处，希望对男性朋友可以有所帮助。

　　那么练习太极拳是如何帮助治疗慢性前列腺炎的呢?下面我们先了解一下慢性前列腺炎的症状。

　　慢性前列腺炎是成年男性的常见和多发病。属中医淋证”、精浊”、窿闭”等病的范畴。慢性前列腺炎是临床常见病，又是难治之病。

　　慢性前列腺炎临床表现复杂，一般药物难以穿透屏障进入前列腺。尿频、尿道口灼痛，尿道口滴白、余沥不尽;头昏、头晕;腰骶酸痛等症状，令患者精神紧张、郁闷不乐，情志的改变，生理的变化对患者造成心、身的创伤，使慢性前列腺炎更加缠绵难愈。

　　太极拳运动的运动讲究由内而外，是可以通过呼吸，运气等方式，来调节自身的生理机制的。

　　太极拳将医疗保健与体育运动相结合，是中医学的特色之一，属于非药物性的自然疗法。打太极拳对慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。

　　太极拳的主要治疗原理为：调和人体阴阳气血，协调脏腑，疏通经络，宁神定志，激发人体潜能，身、息、心并调，精、气、神并练，动静结合，身心双调。

　　需要说明一点，对治疗慢性前列腺炎有疗效的太极拳，是传统、完整的太极拳锻炼，并不包括国家竞赛套路太极拳。因为国家竞赛套路太极拳，是为普及和推广太极拳而改编的，删除了传统太极拳的内功和站桩这些重要内容，对治疗疾病就缺少了主要的东西，就像方剂君臣佐使”的配伍中，缺少了臣药。

　　可见，传统太极拳的风格、特色，我们还是不能丢弃的。

　　太极拳锻炼有三调的特点：调身练形、调息养气、调心养神。

　　调身练形可以调畅气血，柔筋健骨，疏通经络，调动内气运行，通过练形的肢体运动，使脏腑安和，内外协调，整体的功能得到加强。调身作为调息、调心的手段，达到形神统一，意气相合、形气相感，使形体内外和谐安舒，顺畅通泰。

　　调息可以调整阴阳，协调脏腑功能，改善脏腑的血液循环。

　　调心是调控心理活动、调整意念，通过意念集中，以一念万念”，排除杂念，宁神定志。心主神明”，《灵枢·邪客》说：心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”通过调心，使神清气爽，主明则下安”。

　　慢性前列腺炎多有气机不畅、气血凝滞，瘀阻脉络，腺管堵塞，分泌物瘀积和局部微循环受阻。

　　打太极拳要松胯圆裆”，对前列腺疾病有很好的纾缓作用，打太极拳要气沉丹田”，太极拳站桩要意守丹田”，通过以形引气”，以意导气”，内气对前列腺进行循环不息的反复按摩，可清除前列腺分泌物瘀积，促进引流，排出秽浊之分沁物。

　　《中华男性学》记载：根据在狗身上所做的实验，在没有任何刺激的情况下，前列腺的分泌率很低，刺激腹下神经或给予副交感神经性药物或胆碱能药物则其分泌量增加”。太极拳强调放松，松静柔和”，放松为第一要义。

　　生理学和心理学等现代科学研究表明：人处于完全放松状态时，大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统有关功能下降，副交感神经系统有关功能上升，血气饱和度增加，血管舒张，血管容积增大，血管通透性明显改善，末梢血和流量增加，微循环得到改善。副交感神经功能加强，还能使胃肠蠕动分泌增强，胆汁分泌增多。

　　打太极拳要全身放松：将皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、关节、内脏以及全身器官、组织都要完全放松。

　　身心的放松，能纾缓心理压力，松驰神经、调畅情志、解除郁结，身体上的不适症状也会随之消失或减轻。太极拳站桩，除全身放松，还要意守丹田，再以意导气经会阴穴至尾闾穴，沿督脉上冲至会穴，内气沿副交感神经路线运行，内气循环不息地刺激副交感神经，并从丹田经会阴至尾闾，不断地按摩前列腺。增强机体正气，提高抗病能力和自我修复能力，达到扶正祛邪、化瘀通阻的治疗功效。

太极拳教程 这种运动男人们越做越自信（2）

　　打太极拳让您轻松降低血压

　　太极拳好处多多，每天坚持练可以延年益寿。一位朋友有高血压，问他说：打太极拳能降低血压吗?经过查阅，发现这个问题的答案是肯定的，一起来看看专家的说法吧。>>>太极拳教程 原来做这种运动可以治疗心脏病

　　最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

　　有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

　　老人经常练太极拳可以降压降血糖。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

　　由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

　　而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

　　太极拳养生机理

　　传统的中医经络学说，是太极拳劲法的依据。中医治病极为重视整体意识，讲究治标亦要治本。

　　同时认为身心健康者必能适应自然、社会、人际环境的变化，不能适应者，身体定会出现表里、虚实、寒热、邪正及心理的不平衡状态，要使身体和心理这一切不平衡的对立转化为平衡统一，除了看病要有整体观念外，还必须遵循阴阳平衡”治疗原则。

　　太极拳亦讲整体观念和阴阳平衡，拳经有云：切记一动无有不动，一静无有不静。”阴阳相济，方为懂劲。”练拳时要体现拳势的形神合一整体性，练习者须有：拳理拳法意识，拳架艺术造型意识，拳理拳法与拳技相融意识，技击艺术意识。

　　具备这四个意识”且与具体的拳技中每一拳势的上下、内外、左右、前后、先后、虚实、开合、刚柔、顺逆、快慢这十种关系结合应用，就可以在拳技实践中总体把握太极拳的整体性和阴阳平衡。

　　正如马虹老师所说：打拳时要树立周身一家，内外一体的整体观，防止‘单摆浮搁’之病，(局部肢体动作，上下左右内外，互不协调、互不相随，不以腰为主宰，带动全身，而是手动腰不动，或腿动手不动，不是周身一家)。

　　这就要注意在一系列的螺旋形式中的各部劲力对立统一”;而且在心、在神、在韵、在功，做到美的造型与美的意境的相统一。

　　打拳的人要心意纯正，拳势工整，阴阳合德，天机活泼，一片神行。”四个意识和十大关系是相互依存的，缺一不可，能完整地落实在拳技实践中，拳势的内(神)外(形)合一的整体性和阴阳平衡也就得到解决了，这与中医治病的整体观和阴阳平衡”是相一致的。

　　反之，若少一个意识、少一个关系，就在拳理上犯了单摆浮搁”之病，就会导致拳势的整体性和阴阳平衡受到破坏。

　　亦如陈照奎大师所说：打拳一个部位有毛病，可能是全身的毛病，绝不是一个部位的毛病;”一个部位有错误，全身都不对。”而错了的拳势是没有任何价值和意义的。

　　精气神是人的生命力旺盛与否的宝贵物质，如果因为工作繁重、生活压力而大量消耗，就会出现精亏气弱，血瘀气虚，气血不平衡，经脉不畅闭塞等症状，继而就会致脑细胞减少，肝肾功能渐衰，精血减少，随之而来的是记忆力衰退、思维混乱，肺活量减小、呼吸急促无力，同时肌肉松弛，腹部脂肪增厚，小肠绒毛吸收功能降低，肝脏解毒功能减弱，性功能衰弱等。到了此时，虽然可用药物治疗，但常识告诉我们，任何药物都有对身体不利的副作用，皆非上佳之法。

太极拳教程 这种运动男人们越做越自信（3）

　　俗话说：通则不痛，痛则不通。”其义是从中医角度说明，人体内部如有不舒适或酸胀麻痛的地方，证明这一部位是因气血经脉闭塞所致，如无此现象，证明周身经脉气血畅通无阻。

　　自然，人也就会精力充沛，神采奕奕。根据古代中医学典籍《内经》对人体经络的生理机制论，认为经络是调整人体全身平衡的重要系统。

　　表现在人体脉引有顺逆，手足之间经脉互相连接，说明人的气血内属脏腑、外络支节”。内外互相通应，运行如阴阳相贯、如环无端”。功能是运气行血，调整人体内外环境的阴阳平衡。

　　太极拳讲究缠丝劲”。在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。

　　如陈鑫讲，太极拳、缠法也”。而这种以缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。

　　太极拳与养生的统一性

　　传习太极拳，必须首先练习基本功，肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。

　　由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。

　　运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。

　　运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化;既是健身又是武术，它既练内(心)又练外(体)，精气神兼练，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。

　　常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿大臂既然粗壮，小腿小臂手脚松柔，体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。

　　由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。常言人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。

　　从中国传统医学角度来说，上盛下衰”是中医术语，指的是中年老人肝肾两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症候群。

　　患者看上去往往是红光满面，并无病容。然而，由于下元虚亏，双脚发软，行动不便，走路时间一长足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而页黄。

　　浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。

　　因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收的各种营养转化为精血(及内分泌)的最关键最根本的部位。

　　所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免上盛下衰”诸症。

　　太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡。

　　所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。

　　图老师小结：通过以上的介绍，相信大家对太极拳的祛病机理已经有了进一步的认识，太极拳好处众多，只要大家潜心修炼，一定可以感受到太极拳的神韵所在。太极拳是前辈们流传至今的伟大养生运动，我们应将其好好发扬下去。