太极拳教程 男女们做完这运动幸福指数爆表

太极拳教程 男女们做完这运动幸福指数爆表

　　太极拳是中国传统的养生运动，练习太极拳可以使人健康，并且可以改善人们的心态，提升人们的幸福指数，太极拳的好处还在于它可以帮助人们克服亚健康，缓解疲劳，提升对工作和生活的热情。

　　为什么说太极拳可以克服亚健康，下面我们就来看看当中的原理所在。

　　亚健康的表现

　　处在亚健康状态的人群有同样的特点：说是没病，却总有疲劳、失眠、情绪不稳定等种种不适;就是有病，常规化验却又说不出个所以然。

　　全世界医学家对此没有办法，只能称此为亚健康”状态，并将其定义为介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。

　　可见，从严格意义上来讲，亚健康也算是一种疾病。

　　亚健康是健康与疾病之间的临界点，也是大病来临之前身体机能发出的信号，但由于亚健康的潜伏期一般是8年到10年，加之人们对其认识不足，往往不予重视，结果延误了治疗的最佳时期。

　　据医学专家介绍，有四种人在发病之前都处于亚健康状态，他们是：快速变矮的人、快速变胖的人、猝死的人和英年早逝的人。亚健康状态还是肝炎、心血管、癌症等许多疾病的前期征兆。

　　尽管科学家们找到了亚健康的原因，但却找不到治疗亚健康的药物。有些亚健康人群以为多服用保健品就能摆脱亚健康、重新走向健康，这其实是一个心理误区。

　　想要摆脱亚健康，除了生理上需要治疗，其实更重要的是在心理上也要有所治疗。

　　专家们认为，虽然适当服用一些较容易吸收又没有副作用的天然滋补品可以产生一定的缓解效果，但不可能从根本上解决亚健康的问题，而对许多宣传疗效神奇”的保健品，特别是用化学方法萃取的保健品的作用，专家们更是不敢苟同，希望人们要持谨慎态度。

　　研究显示

　　据世界卫生组织调查显示，抵御亚健康的有效办法，是学练中国的太极拳。目前，世界上已有一亿两千万人从事太极运动，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在世界得到了空前的普及。

　　练习太极拳时，要求静心用意，以意识引导动作;呼吸要平稳、自然;中正安舒，柔和缓慢;身体放松，不偏不倚;同时以腰为轴，上下相随，周身形成一个整体。

　　动作与呼吸有机配合，动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持平衡稳定。

　　通过静中求动”，达到静中有动”，身体处于相对静止之中，要求意气周流，呈外静内动之象。

　　坚持太极拳锻炼，有助于改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响，增强心肺功能，扩大肺活量，提高气体交换能力，对心血管系统、消化系统以及骨关节系统大又裨益，即可以起到活经通络，和顺气血，舒筋壮骨的疗效，又能够达到祛疲解倦的自身修复的目的，可谓现代人亚健康”的真正克星。

　　太极拳优化生命质量

　　1、提高老年人群的健康水平和生活质量

　　由于人类寿命的延长和生活方式的改变，慢性非传染疾病的比例将继续提高。心脑血管疾病、癌症、糖尿病，以及折磨老人的痴呆、骨质疏松症将成为主要死亡原因。

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　　据统计，我国的痴呆老人至少在600万以上，随着人口老龄化，这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄女性为最显著。>>>太极拳教程 经常做这运动让你百病不侵

　　脑血管疾病、老年痴呆症、骨质疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化，形成社会的重大负担。

　　如何提高老年人的健康水平和生活质量，最大限度地减轻家庭和社会负担，是必须提到战略高度来对待和处理的社会问题。

　　2、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚

　　但是他们处在剧烈的竞争状态之中，因此寻求有效的锻炼模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力，延缓推迟他们的衰老进程，这也成为一项具有重大战略意义的课题。

　　3、全面发展青少年的体质，倍受社会关注

　　研究证明：开发右脑是使智力、体质全面发展的重发环节。它不仅能充分开发青少年的聪明才智，而且也将为青少年体质全面发展打下良好的基础。

　　目前中国青少年的学历和体质呈反比态势，知识水平越高，体质越差。因此采用什么手段和途径开发青少年的右脑潜能、全面发展体质，就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。

　　4、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求

　　因此如何有效地提高和增强人们的智力以及神经系统持续和高效的工作能力，是一项具有重大战略意义的课题。

　　综上所述，林林总总，必须妥善安排战略性对策。多年实践和初步研究结果表明，祖国传统健身瑰宝太极拳可以在上述诸问题中发挥其独特作用，起到显著甚至意想不到的效果。

　　太极拳的健身功效和对其深入研究的必要性

　　1、研究表明太极拳确实具有强身健体的特殊功效

　　太极拳论：精神内收，病安从来”，充分强调人的精神能动性的巨大作用。

　　太极拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，神形合一;它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。

　　太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，舍己从人，以柔克刚，利于人们的心态，心理的调整，发挥正面A型性格，减少内向性格影响，增进人们身心的健康。

　　太极拳被誉为精神体操”，对于解除精神状态，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。

　　太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏的蠕动，起到调整内脏、提高功能的作用。

　　从事太极拳锻炼的人群普遍感受到它具有强身健体的特殊功效。

　　多年来，我们对中老年人群的心电、脑电及血脂水平的定量测试表明，太极拳锻炼对心脑功能状态有一定程度的改善，长期练太极拳的人的脑电波中a波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，a波频率同步化、有序化，大脑机能进入良好的觉醒状态。从现代医学观点看，这种状态能极大地增强人体内脏功能及免疫能力。

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　　研究结果还表明，太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能的提高，有显著的抗衰老效果。

　　对人群的微循环测试结果显示，太极拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。我们相信进一步系统、深入的科学研究，终将全面揭示太极拳提高人体生命质量的奥秘。

　　2、太极拳深入研究的必要性

　　随着社会的发展和生命科学、医学科学的进步，太极拳显示了东方文化的特色和魅力，并展示出在强身健体方面的巨大潜能。但亟待在理论形态和方法论上获得提高与更新。

　　人体科学是多学科的交叉，人体又是一个复杂的巨系统”，必须以系统工程的方法来处理。为此，我们需先抓住主导、关键的问题，然后分解课题，分析综合。

　　太极拳科研的特点是生理参数多，测试数据量大，需要跟踪时间长，影响人体状况因素复杂多样。因此，在对太极拳进行深入研究时，必须严格地应用现代统计学对试验项目进行科学的设计和评价。

　　要探讨太极拳的健身效果还必需研究正确传授和科学习练的作用。因此必须进一步科学地继承、理解、把握太极拳的内涵。

　　人们反映太极拳难学，因此我们应进一步改进太极拳的传授和习练模式，拟定一整套简明易学、逐步提高、深入浅出的教材，建立人们易于理解、掌握的理论体系。

　　太极拳健身祛病机理的研究

　　1、发挥多学科的优势，深入进行太极拳习练人群的科学测试

　　(1)在全面总结已有的研究成果的基础上，积极运用现代自然科学、边缘科学的先进理论和仪器设备，系统地、针对性地进行人群样本的生理、生化、病理、心理指标测试。研究其复杂的深层规律，揭示其内在机制。

　　(2)研究中，要注重学练太极拳对大脑功能、脑电、内分泌(如胸腺)、微循环，以及中医的经络、脉象、心理参数的测试和分析，把人体作为高度统一的闭环调控的整体系统，从发挥精神能动性的观点出发，探索经络、气血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其强身、祛病功效的特有机制。

　　(3)研究太极拳运动在生理一心理一社会”现代医学模式中的作用和地位，发挥其在人们心理素质的提高和适应社会群体的交互作用方面的特点。

　　(4)长期抓好不同行业、年龄段习练太极拳人群样本的培育、选拔及监测，考察其对不同人群健身的普适性。

　　2、研究太极拳锻炼优化生命质量效果的指标及其机理

　　其指标是多方面的，主要包括如增强免疫功能、平衡内分泌、内脏功能协调、能量代谢平衡、脑功能兴奋平衡、精神安详、心理平衡、反应灵敏、动作协调等。

　　(1)研究太极拳抗衰老、防治老年病的效果及其机制。针对老年人的特点，研究其对心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、防止摔跌、延缓大脑退化的防治效果和相应机理。

　　(2)研究太极拳对解除精神紧张的作用。针对成年人特点，研究其在减缓和解除精神紧张状态，提高健康水平，增强免疫功能，提高对环境的适应能力方面的特殊功效和相应机理。

　　(3)研究太极拳对开发青少年右脑潜能、形象思维、生长发育和全面发展智力的效果、锻炼模式及有关机制。

　　(4)研究太极拳有效的消除精神疲劳的功效和机制。现代科学证明：在进行思维、分析、判断等紧张的心智活动时，神经系统产生的疲劳深度要大大超过同等强度体力运动的作用。精神疲劳消除的时间，也大大高于消除机体疲劳所需要的时间。有针对性的太极拳训练，可以有效地提高人群的脑力持续高强度的工作能力。

　　图老师小结：由此可见，太极拳对于人类的发展意义是非常重大的，我们应该将其发扬下去，此外，练习太极拳对于我们身体有很多好处，可以帮助我们摆脱亚健康，找回自己的状态，是非常值得我们大家练习的。