当然,练太极拳,对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此,每天早晨练练太极拳,对中老年人的健康是大有裨益的。
太极拳对人体呼吸系统的改善作用
练太极拳可使呼吸逐步加深,实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合,通过横膈上下鼓动,加强胸腹运动,对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。
太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳,吸入较多的氧气,提高了肺的换气效率,同时增强了肺的弹性,这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加大,对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。
经常练习太极拳,在吐故纳新、加强气体交换的同时,对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。
一所运动医学研究所的资料显示,练拳老人的肺活量较对照组大,胸围呼吸差也较大。
科学研究表明,肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比,呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。
太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸,保持了腹实胸宽”的状态,增强了呼吸功能,能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下,吸进大量的新鲜空气。这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分,加大了肺内气体交换,有效地促进新陈代谢。
打太极拳可以治高血压
高血压是世界最常见的心血管疾病,也是患病人数最多的疾病之一。一般血压测量值高于140/90毫米汞柱即为高血压。由于对健康影响很大,高血压被称为沉默的杀手”。>>>太极拳教程 男人酷爱做运动竟是因为它
高血压人不能光靠药物治疗,应该采取综合疗法,其中积极参加体育锻炼是不可缺少的良方。
各种高血压者均可采用散步。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
1、太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。
2、打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。
3、太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。
特别注意的是老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)太极拳身心兼修
形神相因”论是祖国医学理论的养生理论之一,人的形体与精神密切相关,称形神相因”或形神合一”。
形”是指人体的组织,包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠等等。神”是指精神意识活动,也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关,互为依存,即形神相因”。
形神合一”,就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。范缜的灭神论”中说:神即形也,形即神也,是以形存而神存,形谢则神灭也”。医籍《类经》上也载有形伤则神为之消”之说,养神可以保形,保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修,以求形神兼备。
通过体操或外功拳的锻炼,可以活动筋骨,强壮身体,理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主,认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理,合而言之则各有所偏。
达摩大师传易筋洗髓二经,内家拳主先身后心,养生之道应贵在身心合修”。养生太极拳注重意气运动,身心兼修,明足以舒展筋骨,暗足以调和气血,是形神兼备的健身运动。
养生太极拳是内家拳术,注重意气运动,其入门功夫有行气通经,疗疾健身之功效。疗疾健身乃筑基也。基础打好后,万丈高楼平地起,方可按次第进阶锻炼。
养生太极拳的锻炼进阶:意-息-松-气-劲,统称内功修炼,其修为体现在招势上。套路由招势所组成,招势即"着",用于技击的招法,其属性是外显的,即形于外,看得见的。
劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面,所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作,也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。
架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式,不能分裂开来。明此而懂身心,懂形神,懂气质,而能体用兼备而成拳术。明此,能内外兼修,能着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。拳家论拳,至此境界则可谓上上乘矣!
疏通经络,调和气血
养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术,其基本功法是意气运动,通过意气运动疏通经络,调和气血。
通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田,使丹田”之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行,以疏通经络,达到调和气血,平衡阴阳、祛除疾病的作用。
中医认为,造成疾病的原因有气为百病之先”、百病生于气”之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等,都是常见病因。而且因气之病,又可导致血分的疾病,即气血不和的疾病。
如气滞可以导致血瘀,气虚可以导致血虚、血不当经而出血等,因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病,说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。
古代医家李东垣说:"养生当实元气",通过练功能使内气充盈,可以实气”,使虚者强之,郁者通之,逆者顺之,陷者升之,从而达到治病养身的目的。抱朴子云:善养气者,内以养身,外以祛病”。
人以气为本,所以练气是治病的关键之一,"以意领气"又是练气之法,意气运动是养生太极拳的核心。
气为血帅,血为气母”,这是中医的气血理论之一,气壮则可以帅血以运行,又是生血之力,血气旺则是气化之物质基础,只要气血充沛,血脉畅行,营卫调和,人体就可以"阴平阳秘",百病可防,已病可愈。
养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态,以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动,意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。
调息练气
中医治病素来重"气"。生理上讲气化”,病理上讲气机”,临床上讲气血盛衰虚实”。明代著名医家张景岳说:生化之道,以气为本……人之有生,全赖此气”,指出了气”在生命过程中的重要意义。
这里的气”除指呼吸之气”外,更重要的是指人体内存在的内气”,也叫真气”、元气”、正气”等。《内经》说:真气者,所受于天,与谷气并而充身者也”。
古代医家刘完素指出形以化气,气耗形病,神依气立,气纳神存”,指出了气的重要性。气”既是维护人体生命之物质基础,又是治疗各种疾病的物质基础,是人类维持健康的本能。同时,人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。
养生太极拳意气运动的功夫之一是调息练气”。 古代医家孙思邈有吐故纳新的说法:凡吐者,去故气,亦名死气;纳者,取新气,亦名生气。……气息得理,即时百病不生。”
另有经云:气静则神怡,神怡则气足”。通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气,有治疗形体疾病,强身健体的功效。中医理论和实践都说明,调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。
图老师小结:通过上文的介绍,我们可以看出太极拳的练习是可以帮助我们健脑益智的,针对这一点,也是特别适合青少年去练习,太极拳练习越早越好,它是注重慢练的一种功夫,基本功掌握得越好,就越容易体现太极拳的效果。