太极拳教程 这运动帮你分分钟提高记忆力

太极拳教程 这运动帮你分分钟提高记忆力

　　太极拳是常见健身养心的运动，太极拳很多老年人士喜爱，在清晨或者是在傍晚的时候我们会在公园等地方看到很多人在练习，早上练习太极拳的好处有哪些？太极拳教程练习太极拳有哪些特点？

　　练习太极拳什么时间最合适

　　一、太极拳的练习在什么时间合适

　　太极拳练习在早上比较好，因为早上空气较清鲜，安静有助于注意力集中，当然也要根据个人时间和习惯了。

　　小贴士：每日在什么时候练拳合适?练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的准备。

　　到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。

　　太极拳练习时间要根据个人的具体情况而定，如果条件允许的话，每天练习40到1小时左右最佳。

　　二、持续练习多久才能见到强身健体的效果

　　因人而异，老师教的如何、个人掌握的如何、练习的环境、身体放松的情况等等有关系，一般来说学得快的一个月就有效果，当然，练习也要持之以恒，效果才好。

　　在室外练习时要考虑季节，冬季练习时要注意避风、保暖，夏季要防暑避免暴晒，空气要流动。

　　小贴士：什么样的环境适于练太极拳?练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。

　　在夏季练习太极拳，身体虚弱者要避免光线直射，可以在树荫等凉爽地方练习。初学或体弱者选择空气清鲜，平躺宽敞的地方练拳，便于立稳。

　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处就闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

　　三、太极拳对练习场地、服装有特殊要求吗

　　场地要平坦，服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好。如布鞋或运动鞋等。

　　学习太极拳，需要我们全神贯注，集中注意力，对于意念的运用是非常重视的。

　　最近有中国和美国的研究人员发现，连续八个月、每星期练三次太极拳的老年人，记忆力测验成绩超过了没打太极拳的人。

　　根据某网站近日报道，美国南佛罗里达大学和大陆复旦大学的科学家表示，有练太极拳习惯的测试者大脑容量有所增加。

　　可见，关于太极拳的强大功效，国际上都已引起关注。

　　对于老年人而言是个好现象，因为在老年痴呆症发生之前，由于大脑神经连结丧失，事实上脑容量会萎缩。

　　该研究对象是在中国上海的一百二十位老年人。研究对象分别在八个月中从事太极拳、步行或社交活动等当中的一项活动，或什么都不做。

　　研究人员发现，每星期三次参与「热烈讨论」的测试者，不仅脑容量有所增加，脑功能也有增进，但其程度仍不及练太极拳的受试者。

　　可见，经常练习太极拳，是有助于增加我们的记忆力的，这是非常好的一个作用。

　　参与这项研究的莫博士认为，在这项研究中可以看出，运动和增强心智活动也许可以扭转或推迟老年痴呆症的发生。

太极拳教程 这运动帮你分分钟提高记忆力（2）

　　专家指出，流行病学多项研究显示，多做运动或者是社交较活跃的人，患阿尔茨海默症的风险比较低。当前研究指出，运动能够增长、保护被阿尔茨海默症侵蚀大脑的部位。

　　青少年的身心健康问题一直是家庭和社会关注的热点难点问题，虽然不少家庭和单位做了相当的努力，由于受大环境的影响，不少家庭仍是无可耐何，找不到切实有效的方法，近视眼、小罗锅、小胖墩、抑郁、孤独、迷恋网络”等现象仍然突出。这些病症都严重影响着青少年的健康成长。

　　常言说：生命在于运动”，但是，不是所有的运动都能收到祛病健身效果的。据养生保健专家和太极拳专家反复论证认为，太极拳在调节和改善青少年的生理功能、心理功能，缓解学习压力等方面有明显效果。

　　太极拳发源于河南温县陈家沟，是陈氏第九世武学泰斗陈王廷在祖传拳术和多年研究民间武术的基础上，大胆创新，将河图”、洛书”之太极阴阳八卦学说与导引、吐纳及中医经络学说相结合，以自己的聪明才智，熔众家武学之长于一炉，创编出一套阴阳开合、虚实转换、刚柔相济、快慢相间，老少皆宜的拳术。

　　300多年来太极拳以她那独有的集祛病强身、休闲娱乐、修心养性、竞技防身、延年益寿为一体的魅力深受世界人民的喜爱。如今，太极拳如雨后春笋般地在社会、单位、企业、学校迅速普及。

　　长期习练太极拳对青少年主要有以下六个方面的好处。

　　一是可以矫正骨骼，防止骨骼变形

　　青少年正处在身心发育的良好时期，练习太极拳要求立身中正，不偏不依，松静自然，一动无有不动，全身骨骼处于柔和运动中，既纠正了不良姿势，颈椎和腰椎都会得到很好的锻炼。

　　加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患或不患由骨质疏松而引起的骨骼变形折裂等病症;

　　二是可以增大肺活量

　　太极拳要求动作与呼吸自然配合，久而久之肺组织得以充分锻炼，肺活量增加，免疫力增强，也就不患或少患呼吸道疾病。

　　三是可以增强肠胃的消化吸收功能

　　太极拳要求迈步如猫行，动作非圆即弧，螺旋缠绕，松柔圆活，动作正确，不会产生肌肉酸痛、疲劳口渴。而且长期有规律的呼吸，使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增加，消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病有一定的防治作用。

　　四是可以疏通经络，促进血液循环

　　由于太极拳的呼吸深匀细长，动作松柔舒展，全身经络会在这种运动中逐渐畅通，血液流动速度加快，气血旺盛，神清气爽，精力充沛。对心脏病、冠心病、前列腺、血脂稠、痛风、颈肩腰腿痛有明显的防治作用。

　　五是可以放松心情，缓解精神压力

　　练习太极拳时要求思想清静，周身放松，动作舒缓大方，步法轻灵稳健，在练习中全身的筋骨肌肉，神经系统得以充分的调整和疏理，对焦虑、烦躁、抑郁症等有很好的调理作用。

　　六是可以增强记忆力

　　陈式太极拳老架一路74个动作，练习者在练习过程中会自然记住所练动作，久而久之记忆力会渐渐增强。因此，对记忆力减退、失眼、多梦、烦躁等有一定的治疗恢复作用。

　　习练太极拳不仅对青少年的好处很多，而且对长期从事机关工作的白领、公职人员和一些专业人士更是大有益处。

　　现在，很多白领、公职人员和一些专业人由于受工作环境的影响，工作压力大，经常加班加点，生活没有规律，交往应酬频繁，日积月垒疾病缠身，危害生命健康。

　　当然，要想通过练习太极拳收到祛病健身的效果，并非一朝一夕之功，在动作和方法正确的基础上，加上持之以恒地锻炼，不管男女老少，都可以收到祛病健身，美容瘦身、修心养性，陶冶情操，延年益寿的效果。

太极拳教程 这运动帮你分分钟提高记忆力（3）

　　太极拳的创造者和发展者们，其中有许多道士和养生家，他们都深通医理和易经，在修练太极拳的过程中将其融合了进来。

　　而且太极和中医的基础理论又都是与易经的基本思想密切关联，因此二者有许多相通之处。以后我们把二者在阴阳五行、气血脏象等方面的认识和对疾病的防治等逐一加以探讨。

　　一、阴阳五行

　　老子云万物负阴而抱阳”。古人认为阴阳的变化是宇宙的基本规律。中医讲阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，神明之府也。”

　　在太极拳的练习中就是讲究阴阳协调和平衡，这也是太极拳运动所遵循的规律。

　　太极拳家讲：阴阳分，天地判，始成太极。”所谓阴阳分是指阴静阳动、阴息阳生;天地判是指清浊二气分、阴阳相交化生万物。

　　由此可见中医与太极拳理论对于揭示宇宙的基本规律上看法是一致的。

　　在中医理论中，讲阴阳对立、阴阳消长、阴阳互根、阴阳转换，并且用这些规律来的说明人体的组织结构、生理功能。病理变化，以及用其指导临床诊断与治疗。

　　而太极拳理论是以太极图为中心而推演的，图中黑白分别为阴阳的各自属性，S线代表阴阳的消长变化和运动中的平衡关系，其中黑中之白眼、白中之黑眼，代表着阴中有阳、阳中有阴，并隐喻着阴阳中具有无限可分性。

　　在中医治疗学中有寒热、虚实、表里等阴阳属性不同的病症，有温、清、补、泻和解表、治里等相应治法。

　　在太极拳运动中则有动静、开合、刚柔、虚实等阴阳属性之不同，并有动静变化、开合鼓荡、虚实分明、刚柔相济等阴阳属性不同的人体内外运动变化。

　　在中医学中，五行学说是用来取类比象进行推演、归类人体的脏腑之间的生理功能病理影响的相互关系，以及用来指导临床诊断、拟定治则的。

　　其具体方法是以木、火、土、金、水五行之间的生克乘侮关系进行推演的。而在太极拳法中，讲掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八门，进、退、顾、盼、定五步，也是按五行区分和掌握生克变化规律的。

　　由此可知中医学与太极拳在阴阳五行理论上是相通的。在养生治病的目的上也是一致的。

　　二者都强调要不断地调整阴阳关系、和五行生克乘侮关系(只是一是用药物，一是用动作导引而已)，从而达到人体内环境的平衡，即所谓阴平阳秘，精神乃治”。

　　二、气血关系

　　中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键

　　太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。

　　因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这仅说明练习太极拳能促进气血运行的只鳞片甲而已。

　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。

　　营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。

　　太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南前辈提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。

　　三、脏腑经络

　　无论中医学还是太极拳，其防病治病、养生保健，最后都要落实在脏腑功能上。

　　中医学中的脏腑经络学说是其核心部分，因为人是一个有机的整体，五脏六腑之间各有专司，又互相依存，相互制约、相互协调。而且在五脏与形体外窍之间，五脏与情志活动之间都有密切的联系。

　　所以五脏之健康与脏腑之间生理功能的平衡协调，是维持人体内外环境相对恒定的关键所在。同时保持良好的情志状态又能稳定五脏六腑的正常活动。

　　太极拳运动即利用动作导引、调息吐纳、神意锻炼等，对脏腑功能正常、内外关系协调来进行保健防病的。

　　图老师小结：练习太极拳也要选择最佳的时间练习，有助于我们的练习。有效的练习太极拳，可以帮助我们增强记忆力，而且练习太极拳可以使我们保持身体平衡。年老者选择太极拳是个不错的运动项目之一，另外就是选择太极拳练习的时间也很重要额。