太极拳教程 做这运动让你变得更加聪明机智

太极拳教程 做这运动让你变得更加聪明机智

　　练习太极拳的好处胜多，图老师小编今天告诉您练习太极拳的另一个好处，那就是太极拳对我们的大脑有益。很多人生活、工作压力，每天神经紧绷，长期下来回换上高血压等疾病。所以我们不妨为自己学习一下太极拳教学，下面跟着图老师小编来看看太极拳教程吧!

　　练习太极拳可以益智健脑

　　太极拳具有养生保健和预防疾病的功效是大家皆知的，近来，太极拳有向医疗体育方向发展的趋势。

　　太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调完美，重视天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。

　　医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

　　1、练太极拳会给大脑皮层形成特殊的兴奋区域，而其他的区域处于抑制状态。

　　练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹，排除杂念，即要用意不用力”和心静”。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。

　　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　　2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　3、练习太极拳能够提高人体的平衡和协调性。这对神经系统有了很大的提高，有利肢体平衡的发展。

　　练习太极拳健脑益智的好处

　　太极拳养生，说到底是心脑健康，脏腑通畅，阴阳平衡，动静相兼养生。当代以习练太极拳强身、健脑、益智为时尚和追求的目的。世界未来学家预言，21世纪，是中国人的世纪。

　　全世界的医学研究人员寻找过许多良方，经过无数次的失败和反复研究，最后得出结论：21世纪是中国太极拳世纪。于是掀起一股太极拳热，世界各地的拳友到中国寻太极拳的根，学练中国正宗太极拳，也将老师请出去教授太极拳。

　　凡有人群的地方，就有人练太极拳，而练太极拳，不需要翻译，跟着老师学练，不管你是什么语系的国家，练拳就可以明白练拳之法，太极拳没有国界。

　　无论中国人还是外国人，凡练太极拳者皆为同道。由于民族不同，风俗习惯不一样，语言、生活经历有差别，文化背景不同，思维方式，价值观念有差异，对太极拳的认识和理解相差甚远，但练太极拳可以健体长寿，认识是一致的。

　　我认识一位德国人，他到中国各地看，他寻找的是松柔太极拳，他对太极拳特性的理解很准确。为了防止老年人跌跤，美国白宫老年人会议号召老年人学练太极拳以防止跌跤。经过四五年的推广卓有成效。

　　美国航天机构将太极拳列为宇航员失重训练的必修课程。报载，在澳大利亚首都堪培拉的国家军事学院，决定在未来军官的训练课程中引进中国太极拳。每天清晨6点30分，数百名身穿作战训练服的年轻士兵整齐地打太极拳，场面十分壮观。

　　该军事学院的院长称，太极拳是思想者运动，练太极拳是为了帮助受军训的准军官成为有适应能力的多面手。传说，某北欧国家，将每月的第二个周El定为太极拳日，以作为全民健体强身运动日。

　　据一位太极拳教练介绍，一位西方国家的太极拳爱好者，为了纠正脚的方向方位，购得往返机票来到中国找这位教练，当问清楚脚的确切方向后，就匆匆返回国内。一衣带水的日本，是开展太极拳运动十分普遍的国家，修炼者已到痴迷的程度。

　　伟人邓小平题词太极拳好”，就是应日本太极拳爱好者的请求而写的。

　　全世界人民喜爱太极拳，接受太极拳，习练太极拳，除了其美学价值、优美流畅的动作、那诗一般富有哲理的拳理及其保健养生的良好效果外，跟国人一样，这样洋人也将太极拳视为不死之药，可见在洋人眼里太极拳的养生价值。

　　当今人们生活在高科技、高信息的时代，没有健康的身体、强健的体魄和充满活力的大脑，很难适应这个一切都快捷的时代。现在工作在尖端、前沿科学技术、文化教育、医疗卫生岗位上的人大多数处于亚健康状态之中，在白领”阶层出现了脑疲劳。

太极拳教程 做这运动让你变得更加聪明机智（2）

　　表现为头昏脑胀，记忆减退，注意力分散，反应迟钝，说话不是口出连珠，而是要停下来想一想，即使一瞬间的迟钝也表明心智活动受抑。在人们普遍脑疲劳的现象发生后，在白领”群中，凡积极参加体育锻炼的人并未出现身体状况不佳。

　　脑疲劳的现象没有反映出来。而练太极拳者，他们的身上没有以上的亚健康症状，大脑并没有疲劳反映，反而更为敏捷，头脑更为清爽，对于科研、文化教育前沿的繁重工作越干越表现得不俗。

　　以此，我们可以得出一个令人兴奋的结论：太极拳是有氧运动，盘拳在松、柔、圆、缓、匀的运行中，似行云流水，周身各个器官、特别是人脑得到氧的充分供应，对健脑，益智有特别的效应。

　　前中国武术院院长徐才先生对太极拳健脑益智的功用有独到见解。他认为，久练太极拳益智是一大功效。习练太极拳可以促进中枢冲经系统及其主要部位大脑皮质的兴奋，并使兴奋与抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性。

　　习练太极拳用意不用力，以意领先，首先需要开动脑筋，以联想和再现的方法在头脑中形成一套技术动作。

　　这一连串的大脑思维活动本身就是一个接受和记忆的过程。太极拳锻炼能增加大脑神经内核糖核酸的含量，含量越多蛋白质合成越快，这也就意味着接受和记忆功能的增强。这种大脑思维的过程，也就是智力开发的过程。

　　我们今天的健脑、益智活动在公众中提出的口号并不响亮，与发达国家还有差距。世界卫生组织发表声明，提出让人人享有健康”的口号，美国国会通过公共法，提出下一个十年为脑的十年”，日本则在健脑日程上宣布强脑科学计划”。

　　西方一些发达国家也在着手进行这一伟大的全民健脑工程。在健脑、益智方面，日本著名的医学博士春山茂雄做出有益的贡献，他在脑健康的研究上很有作为，提出一个响亮而令人震惊的口号，脑内革命”。

　　他提出重新认识、开发、利用大脑右脑，因为有脑储存的信息是左脑的十万倍。他提到利导思维，所谓利导思维，就是开朗乐观、豁达宽容、愉快、舒适、心情舒畅，笑看世界，身心放松，使大脑活跃兴奋，从而保持身心健康。

　　如果人们能持乐观的态度，每天欢乐愉悦，心情舒畅，进行利导思维，大脑能分泌出一种类似吗啡的物质，称为脑内吗啡。人的养生长寿是多因素综合的整体工程，而头部的健康是养生的首婴。

　　练太极拳的好处 可益智健脑

　　太极拳的其他好处

　　增加神经系统的灵敏性

　　练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

　　透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　治疗慢性消化管道疾病

　　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　提高心肺功能

　　练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　了解修身处世之道

太极拳教程 做这运动让你变得更加聪明机智（3）

　　修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!

　　消除压力

　　练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

　　认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

　　太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

　　故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!

　　可健脑益智和改善睡眠

　　一、 练习太极拳，主动锻炼大脑和小脑

　　1.练习太极拳，促进大脑的积极工作状态

　　练习太极拳时要学会动作，就必须记忆动作名称，同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，对大脑小脑的锻炼是主动的。练太极拳可以促进中枢神经系统，使兴奋和抑制更加集中。

　　太极拳用意不用力，以意领先，以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路，这一连串的思维活动本身对脑的要求就较高，太极拳内外兼练的实质，需要多种思维、感悟与记忆的过渡。

　　2. 练习太极拳，增强记忆功能

　　太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。含量越高蛋白质合成越快，这就意味着接受和记忆功能的增强，特别是中老年人随着年龄的增长，记忆力减退，注意力分散，反应开始有些迟钝。

　　通过太极拳的练习，可减缓大脑及身体衰老的进程，积极促进脑的思维记忆功能，同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。

　　二、 练习太极拳，改善睡眠

　　脑力劳动者，尤其是神经衰弱者，经常会感到头昏脑胀、精神紧张，还有些中老年人，工作节奏快，压力重，容易睡眠不好。表现在睡觉时睡不着，起床时又困又乏，也有人睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮，有些甚至借助药物等。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。

　　1. 练习太极拳，可以静通神明

　　老子说静制躁”，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的能浊以静之徐清，能安以动之徐生。”因此练习太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

　　通过太极拳的修炼，能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗，有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 练习太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

　　从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。通过太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节，则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘，全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

　　图老师小结：很多老年人都会出现摔倒等现象，因为上了年纪，钙质的流失，导致骨质疏松。所以太极拳很适合老年人练，年轻人因为每天忙于工作，身心疲惫，不妨每天抽出一点点时间来练习一下太极拳，也是对自己身体的放松，最主要的是我们的大脑能够得到充分的休息。