陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲

陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲

　　随着现代人们运动意识的提高，太极拳运动已经越来越越普及了，关于太极拳教学的话题也是非常热门，目前陈式心意混元太极拳非常受大家欢迎，下面图老师小编就为大家做相关的介绍，相信通过以下太极拳教程，大家会有所学习的。

　　目录

　　1、陈式心意混元太极拳 2、陈式心意混元太极拳的缠丝劲

　　3、陈式心意混元太极拳对身法的要求 4、陈式心意混元太极拳实战须知

　　5、陈式心意混元太极拳行拳要领 6、如何学好陈式心意混元太极拳

　　7、陈式心意混元太极拳三大要领 8、学习陈式心意混元太极拳内劲须知

　　陈式心意混元太极拳

　　关于陈式心意混元太极拳的学习，我们需要掌握它的来历和特点。

　　陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种，于上世纪八十年代中期形成体系，九十年代开始在国内外传播。

　　陈式心意混元太极拳融合了陈式太极缠丝内功和心意六合内功之精髓，直接表达了太极拳的内涵真义。即以心意为指导，以丹田混元气为根本，依太极阴阳之理，经太极十三势的体用修炼，达到内外合一、混元一气的上乘功夫。

　　由此可见，想要学好陈式心意混元太极拳，我们还需要掌握缠丝劲的学习。

　　陈式心意混元太极拳以混元内功为本，以拳械套路和单式操练为体，以推手和散手为用。在功法、拳法和用法上都有较大的提升与发展，形成了完备的体系。在修炼内容上形成了内外俱炼，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主”练功原则。

　　陈式心意混元太极拳将养生与技击两方面有机地统一在一起，既有极好的养生保健作用，又有极强的技击防身功效。从而有效地克服了太极拳发展中出现的体操化”、外家化”和纸上谈兵”的弊端，恢复了太极拳的原本练法。

　　陈式心意混元太极拳理精法密，内容丰富，体系完整，主要由心意混元太极内功”、心意混元太极拳械”和心意混元太极推手”等三部分构成。

　　该拳法理论基础全面，融合了陈式太极拳的相关特点，注重内功、拳械和推手的训练。

　　这三部分虽各有修炼内容和特点，但又互为一体，密不可分。拳以功为本，功以拳为用，拳功一体，体用兼备，真正体现了太极拳的内涵真义和原本练法。

　　陈式心意混元太极拳技击32式

　　1、恢复古典太极的本来面目，保持中华武术的技击灵魂。速度快，爆发力强，刚多柔少，连绵不断，气势磅礴，招招式式都具有鲜明的技击功能。

　　2、人不犯我，我不犯人，若有人与我为敌，则依其变，顺其势，以其人之力还治其人之身。

陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲（2）

　　具实战性的陈式圆形推手

　　检验拳架的试金石，知己知彼提升的训练方法。

　　陈式心意混元内功心法

　　1、采在地阴阳之精华，修炼后天以补先天，内功为太极神勇的基础物质。养气生精，按摩脏腑，疏通经络，调节三焦，互补培元。

　　2、打通任督二脉，体内真气鼓荡，内劲十足，随着内功日渐深厚，功助拳威，如猛虎下山，威势难挡，疾如闪电，迅似惊雷。

　　拳法特色

　　1、冯志强老师所传授的混元太极拳二炮锤，保留了原来71个拳式，按照混元太极拳功法原理进行升华。

　　2、对原来二路炮锤中的发力动作按混元太极拳的要求，以意鼓气、以气催力，肢体松弛，掌心含空，拳心含空，达到练意不练气，练意不练力，从而更彻底地体现了太极拳的原本真意。

　　3、针对现今陈式太极拳传统二路炮锤传承中出现的"外家化"弊端，具有正本清源之功效。

　　陈式混元太极刀

　　1、陈式混元太极刀陈式混元太极刀具有鲜明的内家刀特色，共有38个刀式。该套刀法风格朴实厚重，威武旷达，颇有大将之风。

　　2、刀法缠绕圆活，刚柔相济，轻沉兼备，慢中有快，快中含粘，故又称混元太极缠刀”。

　　3、混元太极刀是混元太极拳本家刀法，具有武相，与混元太极剑相得益彰，共同体现了混元太极拳的拳种风格。

　　陈式混元太极剑

　　1、陈式混元太极剑具有鲜明的内家剑术特色，共有48个剑式。该套剑法风格潇洒飘逸，仙风道骨，颇具帅气。

　　2、它包含十三种剑法、沾粘连随四劲力和五行步法，轻沉兼备，突出身法。

　　3、混元太极剑是混元太极拳本家剑法，具有文相，与混元太极刀相得益彰，共同体现了混元太极拳的拳种风格。

　　拳法理念

　　混元太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。

　　心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。

陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲（3）

　　混元太极拳以混元养气、采气内功为本，以器械套路及单式操练为体;以推手、散手为用。内练精气神，外练筋骨肉。在练法上崇尚练意不练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。

　　拳功着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。在内气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸。

　　拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。

　　混元太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了"内外惧练，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主"的风格特点。

　　在修炼方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的风格特点。在练法要诀方面形成了"内外合一、上下相随、周身一家，混元一体"风格特点。

　　拳法阶段

　　关于心意混元太极拳的技击，从总体上说可以分为三个阶段。

　　初级阶段

　　初学心意混元太极拳一般采用活桩慢练、去僵求柔的方法，坚持用意不用力，特别是在套路熟练后，引拳一招一式要中定、混元，不能图省事一带而过。

　　这一阶段不要求与人推手，较劲。因为此时整个身体的放松程度都还没有达到一定的水平，如一较劲便不自觉的易使僵劲，这样会影响下步演练。

　　另外有的人刀剑棍棒惧练但练心意混太极拳时却动作漂浮，不扎实，其原因就在于内部气滞，经络不通。

　　所有初学者切勿求急而贪一日之功，要知道这一阶段是打基础，基础打好了则日新月异，否则，就是枉练上几十年到老还是一场空。

　　功道成熟阶段

　　经过数年修炼行拳如行云流水，功道逐渐成熟，这一时期每隔一个阶段得改变练法，否则就会越练越没味。

　　冯先生说拳练到一定程度，隔一段时间非改不行，否则你就会停留在一般一般水平上难以进步。从无数的量变到质变的飞跃这样才能达到上乘功夫。

　　一般来说，这一阶段可以与人推手较技，但以化引为主，不用拙力。

　　高级阶段

　　太极不是不打人，只是功夫不到时，若练功圆满时，点打技击不露形。冯志强先生积56年之功力，拿人于谈笑间，掷人与无形中。这一时期在练功上注重于内外混元功的练习，外避风寒，内练三丹，拳不练可以，内丹必不可少。

　　三场集一身，三丹融混元，人物合一体，技击威力显。具备上述特点，与人较技气罩彼身使之失灵，运用混元内功内缠外绕，螺旋进退，乱环引空，点打要穴，掷之无形，是谓妙手。

陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲（4）

　　陈式心意混元太极拳的缠丝劲

　　陈式心意混元太极拳的运动方式讲究螺旋、缠丝，即没有直线，没有平面，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，没有硬拉硬拽，内劲走螺旋，外形走弧线，浑然一圆，周身上下无处不缠丝。

　　也就是陈鑫太极拳论上讲的：缠丝者，运中气的法门也，不明此，即不明拳”。太极拳缠丝法也，进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。而要莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各招”。

　　陈式心意混元太极拳的缠丝劲，对于技击和养生两大方面作用重大。

　　一、缠丝劲在技击方面的作用

　　陈式心意混元太极拳的缠丝劲在技击方面主要利用螺旋缠绕、引进落空、借力打力、四两拨千斤等力学原理为原则，从而达到以小力胜大力，以弱胜强的效果。

　　太极拳论讲：虚笼诈诱，只为一转”。其实在实战应用中不管是虚实变化，还是引诱回冲都是通过螺旋缠绕来转化和借力打力的。

　　陈式心意混元太极拳的缠丝劲，是呈螺旋形走弧线运动，犹如子弹通过枪膛时走的来福线，当它运动于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线的运动路线，公转加自转。

　　这种表现形式就是陈式心意混元太极拳的缠丝劲。它始于内而形于外，然后达于肌肤毫毛之上，内劲发源于丹田，动则劲由丹田而发，静则劲归入丹田。

　　陈式心意混元太极拳的劲力在平时练习时都以螺旋缠丝为核心，通过长期的练习在不知不觉当中上于身体，形成本能反应，举手投足无须思考，自然而然。其劲起于脚、行于腿，转于腰，通于臂，达于四梢节。

　　在运用缠丝劲时既不可太柔，也不可太刚。过柔，则环绕不速，纯属于软手，没有实用价值，不适合对敌交手作战;过刚，则容易断，转关不灵，死板呆滞，不能随机应变，易受制于人。

　　所以在练习太极拳时应做到刚柔相济、蓄发相变、虚实相兼。周身上下都必须有缠丝劲，表现在上肢是旋腕转膀，表现在躯干是旋腰转脊，表现在下肢是旋踝转膝。

　　缠丝劲分为顺缠丝和逆缠丝两种，以小指领劲带动肢体运动的为顺缠丝，以手领肘，以肘领肩，以腰为轴，承上启下，协调催动;大拇指领劲带动肢体运动的为逆缠丝，它是通过以腰催肩，以肩催肘，以肘领手，做到节节贯穿。

　　陈式心意混元太极拳的实战技法都是以螺旋缠丝劲为核心的，例如远用手，近用肘，贴身就是肩靠;远便脚踢，近便加膝，贴身便是胯靠;还有就是远踢打近摔拿。

　　不论是哪种打法，都通过应用以内催外、节节贯穿的原理，使人的力量落在攻击点上，从而达到实战应用的效果。

　　二、缠丝劲在养生方面的作用

　　陈式心意混元太极拳的缠丝劲在养生方面作用非常大，它是通过以意导气，以气运身，内气不动、外形寂然不动，内气一动、外形随气而动，一静周身上下无有不静，一动四肢百骸无有不动。

　　这里所讲的内气，也是分为先天与后天的，两者合称为中气。先天之气受之于父母，是人的根本就称之为元气;后天之气是指通过后天呼吸大自然之气和水谷生化之气产生的。

　　陈式心意混元太极拳以丹田为核心，配合吐纳运气的练习，使内气不断的积累，中气越来越饱满，滋润周身，这也就是一个固本培元的过程，从而达到养生健身的效果。

　　人体主要有三个丹田，下丹田是藏精，在气海穴这一带区域;中丹田是藏气，在膻中穴这个位置;上丹田是藏神，在印堂穴这个位置。

　　人的身体好坏和精神状况主要看下丹田，下丹田是运精、藏精的地方，只有精满了才会上行至中丹田;中丹田是藏气，只有中气充足、气力饱满才会继续上行至上丹田;上丹田是藏神，两眼有光，神采奕奕说明这个人精和气非常饱满，这样才会神旺。

陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲（5）

　　人体健康有三宝：精、气、神”，正是通过太极拳的修炼使精气神在不断增强。

　　陈式心意混元太极拳的缠丝劲是以下丹田为核心，通过呼吸利用缠丝劲将气血运达四梢，以小指领劲，以手领肘，以肘领肩，以腰为轴，承上启下，协调催动，顺缠丝通过吸气催动静脉气血回流到心脏。

　　逆缠丝大拇指领劲，以腰催肩，以肩催肘，以肘领手，节节贯穿，通过呼气增强心脏的泵血功能，使气血快速的达到人体的末梢，全身通畅。中医认为：痛则不通，通则不痛”，于是练习太极拳可以祛除杂病。

　　陈式心意混元太极拳是以腰为轴、节节贯穿、螺旋缠绕为运劲方法，通过长期腰部的旋转来带动两肾左右的抽换，使两肾得到有效的按摩，从而达到带脉充盈，肾气旺盛，布于全身，通于经脉。

　　人体的经络、血管等都是随着筋骨在走曲线，陈式心意混元太极拳缠丝劲走的正好是螺旋缠绕、弧线运动，所以经常练习是可以疏通经络，使气血旺盛，达到身体强健，精力自然充沛。

　　初学陈式心意混元太极拳时，练习缠丝劲的画圈幅度要大，通过长时间缠丝劲锻炼以后，缠绕圈的幅度可视功力逐渐提高而逐渐缩小，最终练到没圈。

　　太极拳缠丝劲的练习程序是由大圈向小圈阶段发展，然后再由小圈练至无圈阶段。

　　所谓无圈，仍然有圈意，只是外形上看不出有圈，也就是只有圈的意和神，而没有圈的外形，是从有形到无形阶段的升华，这种高境界只有坚持不懈，持之以恒的下功夫才会越练越好。

　　缠丝劲训练的基本形式

　　太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。

　　正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步、活步两种训练形式。这里介绍的是定步训练模式，活步训练模式则是把定步左右旋转变为进退步习练。

　　初级缠丝：抱球提塌

　　动势，身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

　　要领，眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到上领下塌中间转”的状态。

　　中级缠丝：开合提塌

　　动势，相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

　　要领，练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。

　　高级缠丝：定步云手

　　动势，以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。

　　要领，眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。

陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲（6）

　　陈式心意混元太极拳腿部缠丝

　　缠丝劲是陈式心意混元太极拳的精华，也是擖手(现通称为推手。)技击的重心所在。学习陈式心意混元太极拳到了相当程度之后，一定要精研缠丝劲，才能登堂入室，达到拳艺的大成。

　　缠丝劲分为顺逆二种，再配合动作的上下、左右、前后等就形成了立体型态的缠绕圆圈。缠丝劲是源自中气，中气发于心内(古人之心犹今人之言脑)，由肾而生，经命门而出入，动则出，静则入，藏于丹田，入于骨缝，外达肌肤，陈氏谓﹕其在骨缝中者谓之中气，其形肌肤者谓之缠丝劲。

　　此言缠丝劲的本质及其生发情形，打拳时是浑身都是缠劲，而用以表现此种错综复杂，变化多端的缠丝劲的主体是臂与腿。

　　品三先生著作在单鞭着内咏诗云：东冲西打在单鞭，左右运行玄又玄，此精〈言缠丝劲〉皆由心中发，股肱表面似丝缠，斜缠顺逆原有定，最耐浅深细究研，究研功力真积久，且豁然太极拳。

　　人身处处皆太极，一动一静俱浑然，如欲浑然穷原象，三五光明月正圆，照临天下千万物，无物能逃耳目前，或擒或纵皆由我，头头是道悟源泉。

　　这首诗是说明了缠丝劲是由心中发而形于股肱为顺逆缠丝;股为腿，肱为臂，他说缠丝劲须要仔细研究，日久功深，豁然贯通。

　　浑身都是太极缠丝劲，动静浑然，敌劲难逃我耳目，擒纵在我，这是因为我明悟了缠丝劲道理，自然而然成了太极浑然之象，无往不利了。

　　手与脚缠丝的配合，一般而言，是同一侧的手和脚，顺则同顺，逆则同逆;但也有例外就是在单脚独立与解脱擒拿时是可以不按此规律的。

　　手臂与腿部的生理构造不同，手是架空的，而腿却是以地面为支柱，手部的缠丝方向是以手指或手掌为准，腿部的缠丝方向是以膝盖为准，手掌只可正背面翻转，膝盖却可连续向内或向外转圈，因为有这种不同的关系，腿部的缠丝较为复杂，就有提出来讨论的必要了。

　　研讨腿部的缠丝劲，首先要明了腿部缠丝如何划分顺逆。太极拳是以虚实变化为主，只要有动作运劲，就有虚实变化，腿部缠丝当然不能例外。

　　所以依虚实变化来研究，划分腿部的顺逆缠丝，就此较简单而容易明了了。即当膝盖由内转外时，是由虚变实，或由外转内时是由实变虚;由于膝盖的转向外与转向内的虚实变化，在两腿所形成的缠丝为：

　　1、当在右腿时，为顺时钟方向转动;在左腿时，为逆时钟方向转动;称为顺缠。

　　2、当在右腿时，为逆时钟方向转动;在左腿时，为顺时钟方向转动;称为逆缠。

　　知道了腿部缠丝的性质之后，再与手臂的缠丝比较，就可看出明显的不向之处了。即是手的缠丝因为以手指为方向，所以一定要顺逆互相循环;而腿部缠丝是以膝盖为方向，所以可以作一系列的连续顺缠或逆缠，而不需顺逆互换。

　　因为如此，所以在连续进步时，可以不致断劲，步步进逼，迫使对方跌出。即使单一动作，亦是一缠到底，使对方无法抵挡。例如在二套拳炮捶中的玉女穿梭照奎演架名连珠炮是连续右脚在前顺缠，左脚在后逆缠进逼。

　　倒骑麟照奎演架名白蛇吐信是连续左脚在前逆缠，右脚在后顺缠进逼。顺栏肘是右逆左顺横裆步进逼，窝底炮是右顺左逆进逼。上面所举各着都是具有威力的发劲着势。

　　究其力量之根源，就是靠腿部缠丝之一贯，中间不需顺逆互换，不但没有断劲，而且快速无比。由此可见腿部缠丝对于技击的重要性了。