【图】男子瑜伽每天练它男人身体更强壮

男子瑜伽每天练它男人身体更强壮

　　提到瑜伽，大家往往会往女性运动项目想，很少人觉得男人也可以练瑜伽。其实，瑜伽是一个不分性别有益健康的运动，练瑜伽的好处有哪些呢?男士们为了自己的健康，也应该关注一下。下面的文章中，男士瑜伽入门可以帮助男士们很快的进入状态。瑜伽的减肥方法也是很适合要减肥的男士们哦!

　　1、男性练瑜伽的好处 2、男士瑜伽入门指导动作

　　3、男子瑜伽怎么治失眠 4、练瑜伽的注意事项

　　5、男子瑜伽练功的体式要领 6、男人瑜伽的生理意义

　　7、简单瑜伽练肌肉 8、男士减肥瑜伽练什么

　　男性练瑜伽的好处

　　一、缓解过大压力

　　现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

　　不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

　　瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。

　　有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。

　　瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

　　二、塑造健美体形

　　在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。

　　练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。

　　女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

　　另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

　　三、改善不良体质

　　许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

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　　男士瑜伽入门指导动作

　　下面是初学者的一些入门指导动作，能够帮助男士们更快的进入状态，简单易学的招式，让你很快的喜欢上瑜伽。多种招式，让你的瑜伽锻炼起来，一点都不枯燥。男士们，快来看看吧!

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

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　　姿势六：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

　　姿势七：眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　呼吸：右腿向后时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　呼吸：在做此动作时呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　每一式要坚持30秒到一分钟，根据你的身体状况。

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　　男子瑜伽开始的基本动作

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

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　　男人练习瑜伽的理由

　　日常生活中，男性练瑜伽，总是被人指指点点，说来说去，以致很多对瑜伽很感兴趣的男性朋友碍于由于社会的普遍认知而形成的压力而放弃了对瑜伽的学习。盲目和无知才是最可怕的，在这个健康身姿才能横行的世界，为了健康羡煞旁人的身材，还有什么好犹豫的，快行动起来。

　　当然，目前已有部分男性开化，正热衷于瑜伽的修行，社会上也出现了男子瑜伽会馆。其实瑜伽并不是女性的专利，从某些角度看，瑜伽更适合男性修炼，男性修炼瑜伽所获得的身心锻炼价值更高于女性。下面就试着分析瑜伽吸引男性的原因。

　　一、瑜伽是由男性发明的运动

　　瑜伽起源于男性。在数千年前，印度高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

　　在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。

　　几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系——瑜伽。由于瑜伽起源于男性，所以很多瑜伽姿势与男性身体构造相匹配，适合男性修行。

　　此外，国际知名的瑜伽大师几乎全是男性，如：坦佳里、克须那摩却那、爱恩加、第斯克佳、柏忠言等。另外，在欧美某些国家，男性瑜伽修行者甚至多于女性。所以，瑜伽是一项没有任何争议的适合男性修炼的运动。

　　二、瑜伽促进男性生理健康

　　瑜伽姿势的修炼主要是通过静力对身体内脏的按摩功效，从而改善人体心、肝、肺、胃、脾、肾等各器官功能，促进呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统等各系统的新陈代谢。

　　除此之外，瑜伽还可以治疗某些轻微疾病，如：贫血、头痛、心悸、腹泻、便秘、风湿病等。

　　但切记，患有某些严重疾病的朋友需在专业瑜伽师的指导下修炼瑜伽运动，因为部分瑜伽姿势不适合某些病患者的修行。

　　瑜伽提倡吃清淡的食物、不抽烟、不喝酒、晚上11点前入睡等饮食与生活习惯也有效改善了修行者的生理健康。

　　男性瑜伽修行者除了获得上述益处外，还有利于强壮与改善男性前列腺、生殖器官的功能，提高自身对性的控制能力。

　　像英雄式、半舰式、神猴哈努曼式、肩倒立式、头倒立式、会阴收束法、性能量运行契合法等姿势与功法都有上述功能。另外，还有虎式、三角伸展式、向太阳致敬式、双腿背部伸展式、收腹收束法、提肛契合法等姿势与功法能治疗男性遗精、性虚弱(阳痿)等男性疾病。但所有功法都要在专业瑜伽师指导下修行。

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　　三、瑜伽促进男性形体发展

　　通过对瑜伽姿势的修炼，男性的肌肉、力量、耐力、柔韧也能得到有效的发展。

　　像蹬自行车式、腿旋转式、船式等姿势都能拉伸与增强腿部与腰腹部肌肉;像树式、犁式、韦史努式、猫伸展式、战士第二式等姿势都能拉伸与增强胸部、背部、肩部肌肉。像向太阳致敬式、头倒立式、上轮式等对全身肌肉的拉伸与增强都能起到一定的效果。

　　男性在进行瑜伽修行时，增加力量与强度，能起到很好的增肌效果，塑造出优美的身体线条。

　　当然，相比之下，瑜伽增肌的效果与器械健身相比差得很远，但瑜伽的拉伸功能可以把肌肉线条拉的长而美。

　　据统计，80%的世界健美冠军为保证肌肉线条的优美而将瑜伽作为其肌肉训练的必修课，所以对于热衷于器械健身的男性来说也可把瑜伽作为辅修课程。另外，瑜伽具有改善驼背、耸肩、八字脚等功能。

　　四、瑜伽促进男性心理健康

　　瑜伽运动本身强调的就是修行者身、心、灵的和谐统一，轻灵的音乐，舒缓的呼吸，超脱于世俗的心灵冥想是舒缓压力、放松心情、获得身心愉悦的最好的方式。

　　由于激烈的社会竞争，男性在工作与生活上的压力非常之大，这就造成中年男子在亚健康状态的人群中占到75%。

　　他们经常失眠、忧郁、焦虑、身体无力。而瑜伽相比于其他运动更强调心灵的放松，遐想蓝蓝的天空、碧绿的草原、辽阔的大海，遐想自己无所拘束的在草原上奔跑，遐想自己躺在海边海水击打着脚丫的舒畅，等等，遐想一切与世无争的美好的事物，倾听自己呼吸的声音，倾听自己心跳的声音，倾听更换动作时身体与地板碰撞的声音，等等，倾听会使你觉得一切都是那么的悦耳，从而提升修行者的思想境界，使修行者把得失看得更淡，更乐观、坦然、轻松地面对生活，从而从根本上调节心理压力，消除亚健康状态，获得完全的身心健康。

　　五、瑜伽满足男性对美学与艺术的追求

　　无可厚非，瑜伽是音乐与形体美学的产物。吸气、呼气，吸气、呼气，瑜伽修行者们配合有节奏的呼吸在轻灵、悠扬、细腻的音乐下做着各种舒缓的，柔韧的，极富观赏性的瑜伽姿势与功法，这无疑是一幅幅极富美学价值的艺术的图画。

　　这也就无疑吸引了那些追求艺术与美学的男性朋友。瑜伽运动相比于舞蹈、健美操等容音乐与形体为一体运动表现得更加轻盈、舒缓、超然脱俗，与中国的太极及其相似，非常注重身心的合二为一，具有“养”的味道，这非常符合中国男性在儒家思想教育下的审美观。另外，瑜伽相比于太极显得更年轻、更时尚，是印度的舶来品。所以瑜伽是热爱艺术与美学的追求时尚与健康的中青年男性追逐的对象。

　　男人练习瑜伽的理由：1、瑜伽是一项由男性发明的并且世界级大师均为男性的非常适合男性修炼的运动。2、它能有效改善男性前列腺、生殖泌尿系统等各种器官与系统的功能。3帮助男性获得强壮有力、线条优美的形体。4、消除男性在事业的追求与搏斗中出现的亚健康状况，消除压力，获得身心的愉悦与放松。5、瑜伽是一项容音乐与形体美学为一体的运动，超然脱俗，是热爱美学与艺术、推崇时尚与健康的男性的追求。