太极拳教程 男人做此动作让你身强威猛

太极拳教程 男人做此动作让你身强威猛

　　太极拳的特点可以说是处处离不了圆的说法，圆是自古以来一直传承下来的美，即使时代的改变，但是圆始终是人们的审美标准。因此太极拳教学中也很重视圆的走法，下面就让我们跟着太极拳教程一起学习一下太极拳的圆是什么圆。

　　太极拳是个圆

　　太极拳是个圆，但是它不是个平面圆，而是个立体的圆，在太极拳的外围看，太极拳的四面都是圆。

　　固此要求松肩沉肘，开跨扩膝，含胸拔背，使人形成一个有弹性的球体，不着力则罢，一着力即随之旋转;犹如皮球在地上很难站立上去一样。其灵活的程度犹如天秤，犹如转轮。这就是拳谱所谓：「静之则合;动之则分;立如平准，活如车轮」。

　　然皮球是个无机体，人体是个有机物。人体不但具有类似皮球的功能，还有超过皮球的自重量，并具调节能力。只要恰当地运用沾粘连随不丢顶功夫，即可以使人进之不着，投之不脱。这就是十三势中所谓进、退、顾、盼、定的五步。

　　练习太极拳时，这个圆会随着人体的开合能够开大也能开小，另外就是全身的关节都有圆转能力的特点。

　　因此不但可大可小，而且可分可合。合则为一大球，分则为许多小球。因为太极拳的劲是仿效水性的，因此进退程序，要求是波浪式的涌续连绵。并利用人体掌、臂、身、腿、脚，各部三个以上关节，互为一组交替进退。

　　与对方的力一接触，即起层层连锁反应，似水浪般的忽聚忽散动荡，加之螺旋式的八门旋转即缠丝劲;如旋风、如卷浪，使上升则高不可攀，下沉则深不可测，欲进则愈长、欲退则愈促。

　　形成一种所谓「浪采花」的功夫：仰之则弥高，俯之则弥深;进之则愈长，退之则愈促。

　　推手是太极门中的一种锻炼方式，是太极拳过度的一个过程和一个阶段的练习过程。

　　推手是在拳架十分纯熟的基础上，产生的一种可粘可脱、随粘随脱，身手虽脱意尚相接的方法，以杠杆，螺旋原理，以膨胀力和类似波浪的冲击力，将人抛击出去。性质虽然是柔软的，但威力无比;谓之：极柔软，则极坚刚。因为世界上最柔软的是水、是风、是空气，然而力量强大的亦是水和风以及空气的膨胀力。

　　太极拳;温和时可以使人毫无痛楚，而翻跌绝妙，猛烈时亦可以使人如受巨浪的冲击，五脏皆裂;有了这种功历”才算是得到太极真髓。

　　太极拳应该分为两种，即健身太极拳与技击太极拳

　　健身太极拳主张以虚灵、松净、静谧的方法来修练。行功时;血管松弛，毛孔开张，骨络顺当，心气平和，是一种运动量(气血活动量)极大、消耗量极小的动功，完全符合养身之道;也是防治慢性疾病、恢复健康的良好手段。

　　技击太极拳则可以防身御侮，克敌制胜;文则可以调气养心;延年益寿。可谓习武而文在其中，是一种文武兼修的拳术。

　　太极拳不但拳理精邃，而且完全符合我国人民谦让的美德。因为它克敌御侮，是不主张主动出手的。你不动，我不动;你既动，我才动。你不打我，我绝不打你;你既打我，我就根据你打我的轻重快慢，反作用于你。

　　我犹如跷板、犹如转门、犹如皮球，推得重回得重，推得轻回得轻，打击得重弹跌得远。种种反应都是由你攻击的一方自己引起的，我只是保持我的重心和中心而已。但它也不是无所作为的一味被动。

　　根据需要，有时也可因势利导，有意识地加强其反作力，引起层层波荡，甚至汹涌浪涛，使人淹没其中。但这种主动是在被动的基础上产生的，因此虽说主动，仍属被动。

　　学习太极拳的方法应该以悟为主;学者不管从那一派太极拳入门，都不能以学会拳架为最终目标，必须进一步领悟其内在的实质，并有所改进和提高。具体的形象是为了帮助明理的;明理了，根据道理去创造更完美的形象，即改造形象，事物就是这样进步的。

　　太极拳走圆”的虚实变化

　　太极拳是一个圆的艺术。从古代哲学之论述，圆是包罗万象的。无论太极拳的推手、散手，和技击运用的巧和妙，都和太极拳走圆的认识高低有直接的关系。拳理不明，太极不精”，这是武派太极拳法与术的重要因素。

　　就圆”的论理方面，太极名家陈固安、吴文翰两位大师在他们的经典著作中关于走圆”的虚实变化和实战应用都已作了详细的阐述。我自幼跟随两位大师习文练武三十余年，深得两位大师的言传身教。今借贵刊发表一下自己的心得体会与见解，如有不当之处望同仁们指正。

　　太极拳推手、散手与人交手能否取胜，首先要看对拳理拳法认识的深浅和对走圆”的变化掌握的精与深，这起着决定性的作用。在应招运式上要想支撑八面和八面的转换”，那就必须懂得八法”的相互关联。

　　所谓八法”即是：上、下、左、右、进、退、方、圆，称之为八转。而八法又和掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法相辅相成，非常缜密，术法分明。所以在推手和散手应用中，必须面面相顾，招招相连，环环相合。

　　招式转换要连贯灵活多变，衔接要严密，不露破绽，势势相承，劲力浑厚而富有弹性。这些劲法都离不开走圆”功法的习练。要想练好走圆”功力，首先要懂得横圆、竖圆及多圆变化。

太极拳教程 男人做此动作让你身强威猛（2）

　　懂得以上劲法的变化，才能懂得武派太极拳的顺、逆、变、空、玄的原理。武禹襄拳论讲一举动周身俱要轻灵”。根据先哲拳论的指导纲要，武派太极拳练功讲究轻则灵，灵则动、动则变、变则化、化则发”的一套练功方法。

　　但是这些精奥的变化必须在名师的指导下，坚持数年习练才能掌握住这些精致的技巧，决不是短期可就也。也只有掌握好这些精奥之处，无论从听引化拿发”五字要诀的应用以及长击短打，攻防进退，纵横开合，进有精巧之法，退有进机之变。

　　在与对方接手的瞬息万变中，才能得机得势，立于不败之地。这些都离不开走圆”的虚实变化的科学性。先哲王宗岳拳论所讲虽变化万端而理唯一贯”。这些精辟理论，在武派太极拳推手和散手应用上起着因势利导的作用。

　　武派太极拳拳势中圆”有以下几种：整圆、半圆、顺圆、逆圆、直圆、斜圆、竖圆、横圆等，在习练当中，前进后退，起承开合，折叠旋转，节节贯穿，无不走圆。形圆在折叠，劲圆在内换，劲气合一，方圆相生，承于内而形于外。

　　周身一家都离不开圆的虚实变化。圆有大小，以小为上，有圆意而无圆形为佳。意在招外，招在意中，进退内含大小三角步，圆有明暗，引化结合，圈圈有变。要想化得灵，必须深懂太极拳走圆的功夫。

　　如我国京剧艺术大师梅兰芳先生创造性地提出动左先动右，是指不是指，就地生神”的程式动作，这些和武派太极拳圆的虚实变化同出一理。武派太极拳拳风爽帅，组织缜密，法度严谨，用法精致，外则柔和渊懿，内则坚劲雄直，含阳刚于阴柔之中，寓雄奇于淡远之内，古朴典雅，端庄洒脱，形成了独特的太极变化，别具神韵。

　　如何练太极拳基本的松圆

　　习练者严格遵循陈式太极拳的基本要领，通过千万次的套路演练，从而逐渐悟出陈式太极拳的棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定的八门五步十三势之道。这些都建立在松、圆基础上，没有松、圆，都无从谈起。

　　松，是要求陈式太极拳习练者要由内到外放松

　　内，是指习练者的脑中枢神经系统，也称为意念、心理等。外，是指习练者身体的骨骼、肌肉、皮肤等。

　　圆，是由内至外的圆，是在松的基础上的圆。内圆，是指习练者以意导气、以气催形，通过一呼一吸引导内气，完成从涌泉穴、命门穴、百会穴、丹田、会阴穴再回到涌泉穴的大、小周天的循环过程。

　　外圆，是指习练者以内气催外形，使身体的九大关节(踝、膝、髋、腰、颈、肩、肘、腕和指)旋转，形体进行螺旋升降，分别划出圆形或弧形来完成陈式太极拳套路。因此说，陈式太极拳的松和圆是相互联系、互为一体、密不可分的一对孪生姊妹。

　　首先，我们从陈式太极拳套路表演观赏功能的角度谈松、圆

　　陈式太极拳套路表演具有很高的观赏价值，拳路中展示的立身中正、刚柔相济、动静结合、快慢相间、高低起伏、舒展紧凑、收放自如、神形兼备等，均体现出一种阴阳和谐之美。

　　习练者要达到这样的效果，必须有松、圆做基础。因为只有由内到外的松，脑中枢神经支配肢体的灵敏度才会更高，身体各个部位拉长和伸展自如的能力才能增强，否则动作会显得僵硬、呆板。

　　在松的条件下只有圆，形体动作才会做到高低起伏、舒展大方，给人一种浑圆一体的视觉感。因此说，缺乏松、圆的陈式太极拳套路演练，达不到表演观赏应有的效果。

　　其次，我们从陈式太极拳强身健体功能的角度谈松、圆

　　实践证明，进行陈式太极拳松的练习，可以有效抑制人的脑中枢神经系统交感神经系统的兴奋度和一定程度地调动副交感神经系统的兴奋度，从而达到调节人体微循环系统的目的。

　　因为，陈式太极拳练习要求习练者在遵循基本要领的同时，还要求思想入静，排除杂念，做到以意领气、以气催形，使意、气、形融贯一体。

　　陈式太极拳的演练过程就是对人的脑中枢神经系统的良性调节过程。要达到这个效果，陈式太极拳习练者就要做到真正意义上的身心放松。

　　医学研究证明，人体的静脉血液回流心脏，正常情况下是靠心脏的功能来完成的。陈式太极拳圆的运动，可使人体关节旋转，有助于静脉血液的回流，从而减轻心脏负担。

　　因此，陈式太极拳习练者在追求陈式太极拳强身健体的同时，把握陈式太极拳圆的练习与松的练习同等重要。

　　第三，我们从陈式太极拳防身技击功能的角度谈松、圆

　　陈式太极拳毕竟是一门武术，涉及擒、拿、格、斗。我们的先辈早在陈式太极拳打手歌中就有这样精辟的总结: 棚、履、挤、按须认真，上下相随人难进。

太极拳教程 男人做此动作让你身强威猛（3）

　　任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”这是对陈式太极拳在实战方面湘潭房产。

　　在陈式太极拳的棚、履、挤、按四正劲和采、挒、肘、靠四隅劲的八种劲路中，棚劲是基础，没有棚劲，其他劲路就无法产生。

　　在陈式太极拳技击要领中，有圆为走化方为击”之说

　　这里所说的圆，就是要求习练者在与人交手时要以腰为轴，身体的各个部位在充满棚的基础上走圆或螺旋劲路。因为圆形或螺旋形动作动转灵活，不滞不涩，变化无穷，易于化解对方之力而还于对方，这是合乎力学原理的。

　　陈式太极拳交手时所用的力完全利用了杠杆、轮轴、分力、合力、重心等原理，以小力胜大力，达到了四两拨千斤的技击效果。

　　另外，圆形或螺旋形动作也可随身体任何一个小的扭转而使招法改变，因此在用招时不易落空，破招时易于防守，也便于化险为夷，变被动为主动。这些正是由于身体各个关节能运用圆形动作的结果。

　　从四方面认识太极圆功

　　一、圆的功能

　　大师说：太极是劲，动作走螺旋”。概括地强调了太极拳技术上的特点。圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。

　　利用曲牵半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。

　　因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。然后，趁机而攻之。圆运动可以用同一圆攻与守。

　　在圆的一半上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。它象打地基的电夯转动砸地一样，是利用惯性，圆切的作用而攻之。

　　二、圆的旋转方向

　　太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。所谓顺缠丝。即为静合，是向心力。四梢劲收回丹田的程序是：肩带肘，肘领手;胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。所谓逆缠丝。

　　即为动分，是离心力，丹田劲运至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。同时，拳势还选择不同圆转互补。圈有正有斜，有顺有倒，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。

　　三、圆心的确定

　　圆的大小取决于圆心与半径。根据锻炼目的的不同。可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。一般以人体关节而定。外形圆圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖劲圈等;体内有内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络和循环系统。

　　为练好缠丝基本功，不少拳师，要求抽出单势练习。冯志强大师就创编一套缠丝练力法。有转头，旋颈，旋肩，左右臂的顺逆缠丝。双肘开合缠丝，旋转腰胯等等。

　　四、圆的公转与自转

　　太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的。它不是单线的某个部位螺旋缠丝，而是不同的大小螺旋缠丝劲，相互联系，相互促进的统一整体。同时，又是从曲中求直”，处处是曲线，处处随时能转化为直线，为曲直两者的统一。

　　在划圆圈时，内劲的运行的旋转，象螺旋式的缠绕进退，则好似地球在公转时，不断地自转一样。

　　拳论曰：源动腰脊，劲贯四梢”。强调了圆转的核心在于腰，四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系。太阳系的地球是绕太阳公转的。四肢是围绕腰脊躯干而转的，转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。

　　如：掩手肱拳”。最后击发的动作。右腿蹬地里合顺缠丝，躯体迅速向左自转，松右胯，右拳逆缠公转握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋劲，又可用左后击肘发劲。

　　图老师小结：综上所述，太极拳是个立体圆，练习太极拳就是在这个立体圆里完成所有的动作。这个圆通过自己的走法而随之改变，圆是太极拳的象征，圆也是一种美的象征。万千世界的改变，始终离不了圆的构造。因此在练习太极拳时，将自己控制在一个圆里。