怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

　　男士们在平时巨大的压力之下，肯定有失眠的困扰。很多人想知道失眠怎么办，下面的文章中，就为大家介绍了怎么治疗失眠以及失眠吃什么食物比较好。希望对失眠男士们有一定的帮助，让大家都能拥有好的睡眠质量，工作才能更加有效率。

　　目录

　　1、失眠的原因及判断 2、治疗失眠的有效方法

　　3、治疗失眠的家庭小窍门 4、失眠的中医辨证治疗

　　5、按摩法改善失眠 6、失眠的饮食调理方法

　　7、安眠的食物有哪些 8、治疗失眠的偏方

　　失眠的原因及判断

　　1、环境原因

　　常见的有睡眠环境的突然改变。

　　2、个体因素

　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　3、躯体原因

　　广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

　　4、精神因素

　　包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素

　　情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

　　这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

　　6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

　　专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

　　失眠症判断有标准

　　一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

　　二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

　　三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

　　以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量（2）

　　治疗失眠的有效方法

　　失眠困扰着你的每一天吗?是不是白天疲累，工作无效率，晚上却怎么也睡不着。社会压力，家庭压力，工作压力，处处困扰着你。失眠成为了你最头痛的问题，下面有几招有效治疗失眠的方法，快来试试吧!

　　1、中药足浴

　　远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时用药液泡脚，要浸过脚面。每晚睡前一次，每次30分钟，半个月一疗程。

　　2、时间疗法

　　上午10︰00前喝1—2杯浓绿茶;午餐后、18︰00左右及睡前1小时分3次服汤药。

　　每日1剂，连服10天。

　　汤药组成：制何首乌、枣仁、柏子仁各15克，生地黄、夜交藤、磁石、珍珠母、石决明、龙骨、牡蛎各30克，黄连5克。

　　3、头部按摩

　　以单手或双手重复揉腹3—5分钟，然后在患者头部分推印堂至太阳穴5—10次，点揉印堂至百会5—10次，点揉风池、风府各1分钟。

　　4、捏脊

　　①患者俯卧，露出背部。医生用滚法按特定的经脉次序由上到下施术3—5遍。

　　②用双手拇指外侧缘抵住骶尾部皮肤，食指、中指前按，三指同时用力捏拿皮肤，做3—5遍。

　　③双手拇指与其他四指相对，捏住脊背两侧皮肤，提起后迅速放下，由上到下反复做3—5遍。

　　④双手捏两侧肩井穴若干遍，再以空拳或侧掌由上到下有节奏叩击肩背腰臀等部位若干遍，一次比一次轻。每天一次，10天一疗程。

　　5、刮痧

　　重点刮百会、风池、风府，然后刮颈侧至肩井一带。最后沿脊椎旁开3寸刮拭。

　　7天治疗一次，4次为1个疗程。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量（3）

　　治疗失眠的家庭小窍门

　　失眠症在常人中十分普遍，一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人，在您决定服用安眠药之前，不妨试着采用下面一些方法。

　　1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花

　　一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　2、卧室内最佳温度为18-22度

　　人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，卧室内清洁优雅。

　　3、卧室墙壁的色调以淡色为主

　　淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。

　　抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。在灯光下入睡，易使睡眠不安稳，浅睡期增多。窗帘以冷色为佳。

　　4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音

　　5、合适的枕头

　　高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

　　6、安静

　　嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，所以卧室窗口应避免朝向街道闹市或加装隔音设施。

　　7、室内空气新鲜

　　卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿及秽浊之气的滞留。

　　卧室应设有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足有利于睡眠时疲劳的大脑细胞得以恢复，并有利于肌肤的呼吸。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量（4）

　　失眠的中医辨证治疗

　　针灸是我国医学的瑰宝，中医针灸辨证治疗失眠具有良好的效果，下面为大家介绍一下。

　　1、心脾两虚

　　诊断要点：不易入睡，入睡后易醒，多梦;心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华;苔薄白，舌质淡，脉细弱。

　　处方：心俞、脾俞、足三里。

　　2、阴虚火旺

　　诊断要点：心烦不寐，或稍入睡即醒;头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥;舌质红，脉细数。

　　处方：太溪、大陵、肾俞、心俞。

　　3、肝郁化火

　　诊断要点：烦躁易怒，难以入睡;头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤;舌质红，苔黄，脉弦数。

　　处方：肝俞大陵行间。

　　4、胃腑失和

　　诊断要点：睡眠不实;胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸;苔厚腻，脉滑。

　　处方：中脘、足三里、内关。

　　5、心胆气虚

　　诊断要点：失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸;善惊易怒，气短倦怠;舌质淡，脉弦细。

　　处方：心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量（5）

　　按摩法改善失眠

　　按摩法可改善失眠，可以一试，下面是关于按摩方法的具体介绍。

　　1、按压心包经

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

　　2、点揉神门穴

　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

　　于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　5、梳头法

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。

　　每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量（6）

　　失眠的饮食调理方法

　　失眠经常发生在我们周围，尤其是压力大的人，如果不及时调理的话，很容易出现神经衰弱，甚至出现记忆力下降，严重影响了工作和学习了，有些人却不太了解，今天针对这样的问题，和大家共同分享的文章就是，失眠的饮食调理。

　　一、食疗方

　　1、取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

　　2、取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

　　二、失眠最好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠。

　　三、失眠最好不要吃什么

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　有饱腹作用的食物

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　通过学习失眠的饮食调理，知识之后，平常在生活中，我们尽量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上临睡之前，可以喝一些牛奶，不要过度的兴奋，养成早睡早起的好习惯，另外，平时尽量不要吃些油腻的食物，当科学的饮食习惯。