怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

18237839519

18237839519

2016-03-26 00:24

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量,男士们在平时巨大的压力之下,肯定有失眠的困扰。很多人想知道失眠怎么办,下面的文章中,就为大家介绍了怎么治疗失眠以及失眠吃什么食物比较好。希望对失眠男士们有一定的帮助,让大家都能拥有好的睡眠质量,工作才能更加有效率。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

  男士们在平时巨大的压力之下,肯定有失眠的困扰。很多人想知道失眠怎么办,下面的文章中,就为大家介绍了怎么治疗失眠以及失眠吃什么食物比较好。希望对失眠男士们有一定的帮助,让大家都能拥有好的睡眠质量,工作才能更加有效率。

  目录

  1、失眠的原因及判断 2、治疗失眠的有效方法

  3、治疗失眠的家庭小窍门 4、失眠的中医辨证治疗

  5、按摩法改善失眠 6、失眠的饮食调理方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  7、安眠的食物有哪些 8、治疗失眠的偏方

  失眠的原因及判断

  1、环境原因

  常见的有睡眠环境的突然改变。

  2、个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

不良的生活习惯,如睡前饮茶

  3、躯体原因

  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素

  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素

  情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

情绪失控可引起的心境上的改变

  这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  专家指出,如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉,那么并不能算是失眠症,也可以理解为,通过对日常生活习惯的调节,睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。只有因常常出现失眠,经过长期的时间睡眠不正常,并且随着失眠症状的产生,白天身体有所不适感的话,那么才能称之为失眠症状。在生活中,很多人认为失眠并不是严重疾病,它只是一种症状表现,其实这种想法是错误的,失眠是一种病症的表现,如果长期得不到治疗,那么会诱发其他并发症,对身心健康造成很大的危害。

  失眠症判断有标准

  一、夜间失眠,主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

  二、第一条所说的失眠症状,如果每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

  三、失眠症白天有明显的不适感,比如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,已经影响到了工作生活或学习,那么就可以完全判断为失眠症了。

  以上三点就是失眠症判断的标准,有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症,当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量(2)

  治疗失眠的有效方法

  失眠困扰着你的每一天吗?是不是白天疲累,工作无效率,晚上却怎么也睡不着。社会压力,家庭压力,工作压力,处处困扰着你。失眠成为了你最头痛的问题,下面有几招有效治疗失眠的方法,快来试试吧!

  1、中药足浴

  远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,水煎两次,待温度适宜时用药液泡脚,要浸过脚面。每晚睡前一次,每次30分钟,半个月一疗程。

  2、时间疗法

  上午10︰00前喝1—2杯浓绿茶;午餐后、18︰00左右及睡前1小时分3次服汤药。

上午10︰00前喝1—2杯浓绿茶

  每日1剂,连服10天。

  汤药组成:制何首乌、枣仁、柏子仁各15克,生地黄、夜交藤、磁石、珍珠母、石决明、龙骨、牡蛎各30克,黄连5克。

  3、头部按摩

  以单手或双手重复揉腹3—5分钟,然后在患者头部分推印堂至太阳穴5—10次,点揉印堂至百会5—10次,点揉风池、风府各1分钟。

在患者头部分推印堂至太阳穴5—10次

  4、捏脊

  ①患者俯卧,露出背部。医生用滚法按特定的经脉次序由上到下施术3—5遍。

  ②用双手拇指外侧缘抵住骶尾部皮肤,食指、中指前按,三指同时用力捏拿皮肤,做3—5遍。

  ③双手拇指与其他四指相对,捏住脊背两侧皮肤,提起后迅速放下,由上到下反复做3—5遍。

  ④双手捏两侧肩井穴若干遍,再以空拳或侧掌由上到下有节奏叩击肩背腰臀等部位若干遍,一次比一次轻。每天一次,10天一疗程。

  5、刮痧

  重点刮百会、风池、风府,然后刮颈侧至肩井一带。最后沿脊椎旁开3寸刮拭。

  7天治疗一次,4次为1个疗程。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量(3)

  治疗失眠的家庭小窍门

  失眠症在常人中十分普遍,一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人,在您决定服用安眠药之前,不妨试着采用下面一些方法。

  1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花

  一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。

一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡

  2、卧室内最佳温度为18-22度

  人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜,卧室内清洁优雅。

  3、卧室墙壁的色调以淡色为主

  淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。

  抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。在灯光下入睡,易使睡眠不安稳,浅睡期增多。窗帘以冷色为佳。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)
在灯光下入睡,易使睡眠不安稳

  4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音

  5、合适的枕头

  高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

  6、安静

  嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,所以卧室窗口应避免朝向街道闹市或加装隔音设施。

  7、室内空气新鲜

  卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿及秽浊之气的滞留。

  卧室应设有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足有利于睡眠时疲劳的大脑细胞得以恢复,并有利于肌肤的呼吸。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量(4)

  失眠的中医辨证治疗

  针灸是我国医学的瑰宝,中医针灸辨证治疗失眠具有良好的效果,下面为大家介绍一下。

  1、心脾两虚

  诊断要点:不易入睡,入睡后易醒,多梦;心悸,健忘,头晕,肢倦乏力,腹胀,便溏,面白无华;苔薄白,舌质淡,脉细弱。

不易入睡,入睡后易醒

  处方:心俞、脾俞、足三里。

  2、阴虚火旺

  诊断要点:心烦不寐,或稍入睡即醒;头晕,耳鸣,腰酸膝软,遗精,健忘,手足心热,口干咽燥;舌质红,脉细数。

  处方:太溪、大陵、肾俞、心俞。

  3、肝郁化火

  诊断要点:烦躁易怒,难以入睡;头晕头痛,胸胁胀痛,口苦,目赤;舌质红,苔黄,脉弦数。

烦躁易怒,难以入睡,头晕头痛,胸胁胀痛

  处方:肝俞大陵行间。

  4、胃腑失和

  诊断要点:睡眠不实;胸膈满闷,脘腹胀满,嗳腐吞酸;苔厚腻,脉滑。

  处方:中脘、足三里、内关。

  5、心胆气虚

  诊断要点:失眠多梦,易惊醒,胆怯心悸;善惊易怒,气短倦怠;舌质淡,脉弦细。

  处方:心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量(5)

  按摩法改善失眠

  按摩法可改善失眠,可以一试,下面是关于按摩方法的具体介绍。

  1、按压心包经

  循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。

  2、点揉神门穴

  神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴位于腕横纹肌尺侧端

  于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

  3、睡前搓涌泉穴

  于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

睡前搓涌泉穴

  4、揉捻耳垂

  双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

  5、梳头法

  用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。

  每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前治疗失眠。

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量(6)

  失眠的饮食调理方法

  失眠经常发生在我们周围,尤其是压力大的人,如果不及时调理的话,很容易出现神经衰弱,甚至出现记忆力下降,严重影响了工作和学习了,有些人却不太了解,今天针对这样的问题,和大家共同分享的文章就是,失眠的饮食调理。

  一、食疗方

  1、取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  2、取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  二、失眠最好吃什么

  多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠。

多吃蔬菜水果

  三、失眠最好不要吃什么

  咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良

  油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  通过学习失眠的饮食调理,知识之后,平常在生活中,我们尽量的多吃蔬菜水果,尤其在晚上临睡之前,可以喝一些牛奶,不要过度的兴奋,养成早睡早起的好习惯,另外,平时尽量不要吃些油腻的食物,当科学的饮食习惯。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

男人养生
怎么治疗失眠 男人需要好的睡眠质量

怎么治疗中老年人失眠 怎么提高睡眠质量

睡眠 老人养生 生活常识
怎么治疗中老年人失眠 怎么提高睡眠质量

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

怎么治疗失眠 治疗失眠的有效方法

睡觉
怎么治疗失眠 治疗失眠的有效方法

肌肤保养需要好睡眠

护肤方法
肌肤保养需要好睡眠

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

老人晚上失眠怎么治疗

老人
老人晚上失眠怎么治疗

女人失眠怎么治疗 女人失眠的治疗方法有哪些

生活百科
女人失眠怎么治疗 女人失眠的治疗方法有哪些

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

妈妈请当心您的吻可致命

妈妈请当心您的吻可致命

幼儿饮食存在五个误区

幼儿饮食存在五个误区
下拉加载更多内容 ↓