3、躯体原因
广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素
包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素
情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
专家指出,如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉,那么并不能算是失眠症,也可以理解为,通过对日常生活习惯的调节,睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。只有因常常出现失眠,经过长期的时间睡眠不正常,并且随着失眠症状的产生,白天身体有所不适感的话,那么才能称之为失眠症状。在生活中,很多人认为失眠并不是严重疾病,它只是一种症状表现,其实这种想法是错误的,失眠是一种病症的表现,如果长期得不到治疗,那么会诱发其他并发症,对身心健康造成很大的危害。
失眠症判断有标准
一、夜间失眠,主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。
二、第一条所说的失眠症状,如果每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。
三、失眠症白天有明显的不适感,比如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,已经影响到了工作生活或学习,那么就可以完全判断为失眠症了。
以上三点就是失眠症判断的标准,有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症,当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。
治疗失眠的有效方法
失眠困扰着你的每一天吗?是不是白天疲累,工作无效率,晚上却怎么也睡不着。社会压力,家庭压力,工作压力,处处困扰着你。失眠成为了你最头痛的问题,下面有几招有效治疗失眠的方法,快来试试吧!
1、中药足浴
远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,水煎两次,待温度适宜时用药液泡脚,要浸过脚面。每晚睡前一次,每次30分钟,半个月一疗程。
2、时间疗法
上午10︰00前喝1—2杯浓绿茶;午餐后、18︰00左右及睡前1小时分3次服汤药。
每日1剂,连服10天。
汤药组成:制何首乌、枣仁、柏子仁各15克,生地黄、夜交藤、磁石、珍珠母、石决明、龙骨、牡蛎各30克,黄连5克。
3、头部按摩
以单手或双手重复揉腹3—5分钟,然后在患者头部分推印堂至太阳穴5—10次,点揉印堂至百会5—10次,点揉风池、风府各1分钟。
4、捏脊
①患者俯卧,露出背部。医生用滚法按特定的经脉次序由上到下施术3—5遍。
②用双手拇指外侧缘抵住骶尾部皮肤,食指、中指前按,三指同时用力捏拿皮肤,做3—5遍。
③双手拇指与其他四指相对,捏住脊背两侧皮肤,提起后迅速放下,由上到下反复做3—5遍。
④双手捏两侧肩井穴若干遍,再以空拳或侧掌由上到下有节奏叩击肩背腰臀等部位若干遍,一次比一次轻。每天一次,10天一疗程。
5、刮痧
重点刮百会、风池、风府,然后刮颈侧至肩井一带。最后沿脊椎旁开3寸刮拭。
7天治疗一次,4次为1个疗程。
治疗失眠的家庭小窍门
失眠症在常人中十分普遍,一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人,在您决定服用安眠药之前,不妨试着采用下面一些方法。
1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花
一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。
2、卧室内最佳温度为18-22度
人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜,卧室内清洁优雅。
3、卧室墙壁的色调以淡色为主
淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。
抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。在灯光下入睡,易使睡眠不安稳,浅睡期增多。窗帘以冷色为佳。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音
5、合适的枕头
高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。
6、安静
嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,所以卧室窗口应避免朝向街道闹市或加装隔音设施。
7、室内空气新鲜
卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿及秽浊之气的滞留。
卧室应设有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足有利于睡眠时疲劳的大脑细胞得以恢复,并有利于肌肤的呼吸。
失眠的中医辨证治疗
针灸是我国医学的瑰宝,中医针灸辨证治疗失眠具有良好的效果,下面为大家介绍一下。
1、心脾两虚
诊断要点:不易入睡,入睡后易醒,多梦;心悸,健忘,头晕,肢倦乏力,腹胀,便溏,面白无华;苔薄白,舌质淡,脉细弱。
处方:心俞、脾俞、足三里。
2、阴虚火旺
诊断要点:心烦不寐,或稍入睡即醒;头晕,耳鸣,腰酸膝软,遗精,健忘,手足心热,口干咽燥;舌质红,脉细数。
处方:太溪、大陵、肾俞、心俞。
3、肝郁化火
诊断要点:烦躁易怒,难以入睡;头晕头痛,胸胁胀痛,口苦,目赤;舌质红,苔黄,脉弦数。
处方:肝俞大陵行间。
4、胃腑失和
诊断要点:睡眠不实;胸膈满闷,脘腹胀满,嗳腐吞酸;苔厚腻,脉滑。
处方:中脘、足三里、内关。
5、心胆气虚
诊断要点:失眠多梦,易惊醒,胆怯心悸;善惊易怒,气短倦怠;舌质淡,脉弦细。
处方:心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。
按摩法改善失眠
按摩法可改善失眠,可以一试,下面是关于按摩方法的具体介绍。
1、按压心包经
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。
2、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
4、揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
5、梳头法
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。
每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前治疗失眠。
失眠的饮食调理方法
失眠经常发生在我们周围,尤其是压力大的人,如果不及时调理的话,很容易出现神经衰弱,甚至出现记忆力下降,严重影响了工作和学习了,有些人却不太了解,今天针对这样的问题,和大家共同分享的文章就是,失眠的饮食调理。
一、食疗方
1、取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
2、取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
二、失眠最好吃什么
多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠。
三、失眠最好不要吃什么
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
通过学习失眠的饮食调理,知识之后,平常在生活中,我们尽量的多吃蔬菜水果,尤其在晚上临睡之前,可以喝一些牛奶,不要过度的兴奋,养成早睡早起的好习惯,另外,平时尽量不要吃些油腻的食物,当科学的饮食习惯。