太极拳教程 全民都爱做的壮骨运动却是这

太极拳教程 全民都爱做的壮骨运动却是这

　　陈式太极拳具有悠久的历史，作为太极拳的大门派，陈式太极拳的内功技击法很有成就。技击是每个习武之人的追求目标，但是用内功技击怎么应用呢?我们可以参考一下太极拳教学，学习其中的太极拳的特点，图老师小编先与您分享一下太极拳教程。

　　陈式太极拳内功技击法四步功

　　陈式太极拳的拳理拳法有根深蒂固的基础，其技击健身作用闻名全世界，今天我们就学习一下陈式太极拳的内功技击法。

　　中华武术，源远流长，门派众多，各门各派的攻防技巧，各有所长，然而，陈式太极拳却独树一帜，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠为技击中心内容。

　　在沾、粘、连、随的基础上，将抓、拿、摔、打、脱、滑、横、跌、闪、惊熔为一炉，其中陈式太极拳内功技击法却鲜为人知。

　　所讲的陈式太极拳内功技击法是：用太极混元一气之内劲，其是根据力学原理，使对方在浑然不知不觉中跌倒。下面我们具体学习一下内功技击的方法。

　　一、太极拳内功技击法功法原型

　　它是根据古传陈式太极拳拳法，结合古代太极图及河图、洛书、太极阴阳学说等，将太极混元气以阴阳缠丝劲分化，结合方圆相生、五行相生相克原理，分别用阴阳缠丝劲来化劲击敌的。

　　二、陈式太极拳内功技击法四步功

　　深入细致地学习陈式太极拳秘传功夫架陈式太极拳秘传功夫架是在原有陈式拳架的基础上进行创新总结，一代一代沿袭下来的秘传功夫架套路。

　　陈式太极拳秘传功夫架是在原有陈式拳架的基础上进行创新总结，一代一代沿袭下来的秘传功夫架套路。学习秘传功夫架的变劲、变打法这一步功是在秘传功夫架套路练到势势熟练无误的基础上进行的变劲、变打法;就是将混元阴阳缠丝劲变出。

　　在技击中，缠丝劲的运用很多，缠丝劲的动作连贯，而且会让对方在不知不觉中跌倒。

　　一势一势进行学习，直至势势都有阴阳缠丝劲，势势鄱能变劲，变打，达到松、柔、弹、抖的技击劲别。学习陈氏太极拳秘传推手法在阴阳缠丝劲变出来的基础上，练习双人推手法，运用阴阳缠丝劲，双人推手，熟悉套路上的各种劲别、打法。

　　做到听劲、辨劲准确无误，达到将对方不知不觉地跌倒的境界。 学习陈式太极拳散手法在以上三步功的基础上，进行双人拆招对打，熟悉各种攻防技巧，运用太极八法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、抓、拿、摔、滑等进行实战演习。

　　达到借力打人，四两拨千斤，挨着何处何处击的境界。以上四步功法，砬循序渐迸，--层一层，层层深人，逐步进人佳境，切不可操之过急。

　　三、陈式太极拳秘传内功技击法功法特点

　　顶劲虚领起，气沉丹田，周身放松顶劲领起则精神百倍，气沉丹田，周身放松，避免横气填胸，使身躯放长产生弹性成为棚劲。整套拳掤劲不能失，失则犯偏。立身中正安舒、八面支撑古语讲:人正不怕鬼敲门。”

　　身正则不致身体偏斜，已经为人所识，若偏斜即无法运用粘连随的技击方法。神气内隐、忽隐忽视、刚柔相济神气内隐则柔，外显则刚，刚柔变换，忽隐忽现，便于交手间劲。

　　方圆相生、奇正变化、阴阳换劲、内气圆活 对方触及已何处，何处即成圈，何处出劲何处即成方，劲由内换，人不知我，我独知人，内气充沛，运用圆活自如。虚实兼到、上下相随虚实兼到，实中有虚，虚中有实，真真假假，人已相参，上下相随。

　　两手分虚实，两定也要分虚实，阴阳变化，虚实也跟着变化，阴中有阳，阳中有阴。开合相宜、呼吸顺遂、周身配合 以腰为轴，节节贸穿，引动内气，呼吸以逆腹式呼吸为主，呼吸与所作配合顺遂。”

　　外形在内气的催动下，一动则全身动，静则全身静，动静开合，起落旋转。当开时则开，合时则合，形、气、身相结合，做到开合相宜，周身配合。

　　四、陈式太极拳内功技击法四步功之功效

　　(一)、通过四步功的训练、练习，可以出现内气周而复始，取之不尽，用之不竭，力量大无边，消化积食，祛病延年。

　　(二)、触觉灵敏，眼神如电，动作如翱翔之鹰，身形轻灵矫健。

　　(三)、发人时不现于形，对方在不知不觉中跌例，周劈上下不敢挨，挨着何处何处击，浑身都是手，出手不见手。

　　(四)、借力打人，四两拨动千斤转，触之则松柔如绵。

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　　(五)、身如火药，一动即发，变化无方，神鬼莫测。<<<每天练习三分钟快活似神仙

　　综上所述，陈式大极拳内功技击法是通过以上四步功的锻炼获得的，它是太极拳的技击精华，我本人学识粗浅，有不详之处还请同仁批评指正。

　　太极拳的技击九项原则

　　(一)指掌捶手太极武装之本

　　太极以发劲用着为阴阳之双环，闭着”在求伤而不仆、阳也;发劲在求仆而不伤、阴也;发劲属于四正(掤捋挤按)，闭着”属于四隅(采挒肘靠 )。

　　四隅应用时有二

　　1.在求敌自动迎拒以生粘。

　　2.至本人四正已出圈外闭着”以济其穷，此项指掌捶手乃补助四隅之用，均须专练以加强其硬度，乃成为武装之太极拳，否则乃系蜡枪头，敌尚不觉而己之指掌已感痛楚，自失去技击之功用。

　　(二)各别击发加强弹出之本

　　太极拳第二趟拳除破擒拿外，内中有各方面发劲之练习，乃用一手或双手向各方发出，系有习惯后才能渐次加强其弹出之劲。等于有弹第之武装，方有临阵之可能也。

　　(三)紧敬径劲开门出手之本

　　紧者姿势紧凑不漏隙。敬者提起精神不外散。径者取敌最近之身之一点(不可舍近求远之意)，劲者张弓蓄劲以待敌，此四字乃开门出手时之精神姿势，劲别与求粘之点，必如斯;乃无空隙为敌所谓。

　　(四)水磨比滴太极进圈之本

　　圈者一人手足所及之范围，如欲进入敌圈、必须一手攻、 一手防之，两手抽丝旋转而入之。如水磨之、一手转磨， 一手加水之姿势，并以中正之身段而入之。 至身段之高下以己肩与敌之肩平为合度， 则此既攻既防，亦防亦攻进入敌圈为最安稳之进圈法。

　　(五)采挒肘靠由击转粘之本

　　进入敌圈以后，以采挒为先，采者制住敌之手，促显敌之劲。挒者击发敌之身，诱引敌之劲，采挒运用之后，倘本人身出圈外，则以肘济之，肘出圈外则以靠济之。

　　以后既不欲求粘敌之身手，乃因采挒所及、敌不得不动，以生迎拒，有迎拒则两者自然粘住，粘则太极拳之处显矣。

　　(六)沾粘连随缓急相应之本

　　沾粘在手，连随在步，沾者制住敌之一点而不移，粘者贴后转换，粘点如先用掌粘、后转腕粘、再转臂粘、虽转换而不离开谓之粘;连者敌劲来袭过猛时，退后足转化而不离之谓;随者彼此应迈步前进而不脱之谓;统此四者谓之功。

　　然此功之得必经丢匾顶抗四病而来;顶者沾之太过而生硬，匾者粘之不够失其粘，丢者随曲太过而脱离，抗者就伸太快成撞碰。能得久于推手、肘之调整，则四病去而四功生矣!

　　(七)空洁挫揉调整粘走之本

　　凡初次用劲者，均须经过顶匾丢抗”四病，而进于沾粘连随之四功。惟求四功有时不择手段，易犯俯仰断接”之四病，因求与敌沾粘不脱为主。

太极拳教程 全民都爱做的壮骨运动却是这（3）

　　则身体不免发生俯仰二病;与敌连随相应为主，则沾粘之劲不免断断接接，有俯仰、则一面缺陷易为敌所乘，而变化无从。有断接、则敌可乘隙变化，或脱开无法与之粘走，则敌不易制，而劲不易懂。

　　因此必须求沾粘连随于不断不接不俯不仰之中,则须采用空洁挫揉四字以调整之。空者转换沾点以深其劲、则不致生仰病;洁者紧粘加强以补其劲、则不致声俯病;挫者弯后腿顿挫以化之、而不必退，则劲仍沾粘而不易生断病。

　　揉者用微圈紧贴随之以走，随时可发劲、则经毋须用接而无病;是则有空洁挫揉之调整，则俯仰断接之四病、而丢匾顶抗亦不致有。于是沾粘连随之十足功用生，以此粘走阴阳相济谓之懂劲。

　　(八)接骨逗榫指向发点之本

　　凡发劲须发在敌之垂心中，而后敌可整个为之跌出。故向敌发之点，必须在敌为进攻力的中心焦点内。如能针对此中心以逗之蓄转而发之， 然后敌有整个跌出之所能，是谓之接骨逗榫。

　　(九)如泉涌出发放用功之本

　　向敌发出之点既能接骨逗榫于先，惟对敌发劲上下线路，必须成为抛物线，如泉涌出、针对敌之后足跟方向以发之，则敌所浮起而根断。

　　本人所用之劲须如切菜之切，切菜者先以半园游荡而后以力根切之，则此劲发出所谓恰到好处，使敌跌出而不失太极拳之义，且无虑对方顶抵之相衡。

　　太极拳内劲的特点

　　太极内劲的第一个特点是流动性

　　当太极拳练到一定程度的叫候，内功由量”的积累达到了质”的突破，实现了太极拳功夫修炼的第次飞跃，在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。

　　内劲贯通后的第感觉是身体内部出现股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行，流到哪里哪呈都很舒畅，此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。

　　此时练功者心情豁然开朗，有一种拨云见目的感觉。

　　从内劲贯通后的体验看，流动性是它的一个非常明显的特点，前人把内劲的这个特点描述为浑灏流行”。

　　太极内劲的第二个特点是完整性

　　内劲初步贯通后，再继续努力修炼段时日后，就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心、上至双管双手、下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。

　　发劲时，练功者能清楚地感觉到内劲起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路，正如经典拳论所讲由脚而腿而腰，总需完整气，向前退后，乃能得机得势”。由此可见，完整性是太极内劲的重要特点。

　　太极内劲的第三个特点是轻沉兼备

　　内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。

　　肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是轻灵沉重兼而有之”。

　　太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为轻如杨花，坚如金石”。

　　太极内劲的第四个特点是刚柔相济

　　不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳，总认为练拳的人是柔软无力的，其实这只是一个表面现象。

　　事实上，柔”是为了刚”，极柔软然后极坚刚”。内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。

　　杨澄甫讲臂膊如棉裹铁”，太极拳乃绵里藏针之艺术”。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位，他说行气如九曲珠无微不到，运劲如百炼钢何坚不摧”。

　　九曲珠”讲出了太极内劲柔”的一面，百炼钢”讲出了太极内劲刚”的一面。而且，太极拳在推手、技击中的柔化刚发”也清楚体现了太极内劲刚柔相济”的特点。

　　太极内劲的第五个特点是渗透传导

　　练太极拳内劲贯通后，随着内劲质量的不断提高，会逐渐感觉到内劲具有明显的渗透和传导的特性。

　　手握剑柄时，会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身，直达剑尖，剑的分量瞬间增加，宝剑舞动时浑厚沉稳、震弹有力。

　　平时随手拿起一个物件，比如竹竿，稍沉气，竹竿霎时就会变得沉甸甸的。

　　与人推手时，搭手后内劲迅速渗透传至对方体内，对方会感到脚下发飘、重心不稳、身体失衡，很容易被牵动。

　　图老师小结：综上所述，太极拳内功技击的作用如此之大，吸引了众多习拳爱好者。练好内功技击在实战中将被动改为主动，太极拳的优点是后发制人，学好内功技击，可以做好充分的准备拿下对方，这才是太极拳的长处。